កូវីដ-១៩

ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកទាំងនេះ ដូចផ្ដល់វីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃដល់រាងកាយ និងពង្រឹងភាពស៊ាំអំឡុងកូវីដ

បានផុស

៥ years មុន

នៅ

ថ្ងៃពុធ ១៩ ឧសភា ២០២១

ដោយ

ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជារឿងមួយដ៏សំខាន់នាសម័យកូវីដ។ បើទោះបីជាយើងបានវ៉ាក់សាំងរួចក៏ដោយ យើងក៏អាចបង្កើនភាពស៊ាំបាន ដោយរួមបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់មួយនៅក្នុងរបបអាហារគឺ វីតាមីន C ។

វីតាមីន C ត្រូវបានគេស្គាល់ថា ជាអាស៊ីដ ascorbic វាគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលជួយការពារឆ្អឹងនិងបង្កើតជាលិកា ហើយថែមទាំងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្រូបយកជាតិដែកពីអាហារដែលយើងទទួលទាន។ ដោយសាររាងកាយយើងខ្វះសមត្ថភាពផលិតវា ដូច្នេះយើងអាចពឹងផ្អែកលើផ្លែឈើនិងបន្លែផ្សេងៗសម្រាប់ផ្ដល់វីតាមីន C ជាប្រចាំ។

១ នំប៉ាវ ទឹកក្រូច និងតៅហ៊ូ

បើនិយាយពីវីតាមីន C គ្មានអ្នកណាដែលមិនលើកឡើងពីផ្លែក្រូចនោះទេ។ ផ្លែឈើនេះផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសុខភាពបេះដូង។ វារួមផ្សំជាមួយតៅហ៊ូដែលជាប្រភពសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន ជាតិរ៉ែនិងជាតិសរសៃ បូករួមនឹងនំប៉ាវជាគ្រឿងផ្សំដ៏អស្ចារ្យមួយនៃអាហារពេលព្រឹក។

២ សណ្ដែក Lentil និងផ្កាខាត់ណាខៀវ Broccoli

ផ្កាខាត់ណាខៀវផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន C និងជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ខ្ពស់នៅក្នុងបញ្ជីអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ សណ្ដែក Lentil មានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់និងជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ថែមទាំងផ្ដល់សុខភាពល្អ។

៣ ស្រ្ទបបឺរីនិងគ្រាប់ Chia Pudding

ផ្លែឈើក្រហមមួយពែងនេះផ្ដល់ឲ្យអ្នកនូវតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ នៃវីតាមីន C ដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំ និងធ្វើការជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏ប្រសើរបំផុត។ លើសពីនេះទៅទៀតវាជួយពង្រឹងដល់កែវភ្នែកនិង retina របស់ភ្នែកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុល ជួយរក្សាសម្ពាធឈាម។

៤ ម្នាស់ក្រឡុកជាមួយស្លឹក Kale

ម្នាស់ជាប្រភពនៃវីតាមីន C និងបានផ្ដល់ជាតិទឹកខ្ពស់ផងដែរ។ ចំណែកស្លឹក Kale ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាស្លឹកសំបូរទៅដោយវីតាមីន E និង Kដែលទាំងអស់នេះផ្ដល់ឲ្យស្បែករបស់អ្នកមានសុខភាពល្អនិងភ្លឺរលោងជាងវ័យ។ ការលាយបញ្ចូលគ្នានៃគ្រឿងផ្សំវីតាមីន C ពីរមុខនេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនឹងជួយឲ្យអ្នកមានថាមពលបានរាប់ម៉ោង។

៥ ស្វាយ ដូង និង Oatmeal