សុខភាព

ញ៉ាំអាហារទាំងនេះ ជួយបង្កើនថាមពលដល់រាងកាយ

បានផុស

៥ years មុន

នៅ

ថ្ងៃអង្គារ ៤ មករា ២០២២

ដោយ

ភាគច្រើននៅពេលល្វើយ ឬគ្មានកម្លាំង យើងតែងតែញុំាអាហារ ឬភេជ្ជៈផ្អែមៗ ដើម្បីបង្កើនថាមពល ប៉ុន្តែការញុំាជាតិស្ករច្រើន អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ អ៊ឹចឹងយើងគួរញុំាអាហារប្រភេទណាដើម្បីបង្កើនថាមពលតែមិនបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព?

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ខាងក្រោមនេះជាអាហារជួយបង្កើមថាមពលដែលល្អចំពោះសុខភាព៖

១. ចេក

ចេកមានផ្ទុកជាតិសរសៃ វីតាមីន B6 និងប៉ូតាស្យូម ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជំរុញថាមពល និងមុខងារសាច់ដុំ។

២. យ៉ាអួរ

ទឹកដោះគោជូរ ឬយ៉ាអួរមានផ្ទុកបាក់តេរីល្អដែលជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យយើងស្រូបសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អ និងជួយឱ្យយើងមានសុខភាព និងអារម្មណ៍ល្អ។

៣. ត្រីសម្បូរអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្កា ៣

ត្រីសាល់ម៉ុន ធូណា សាឌីនជាដើមជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន B ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល។ ជាងនេះទៅទៀត ត្រីទាំងនេះមានអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្កា ៣ ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក ដែលជាមូលហេតុចម្បងធ្វើឱ្យយើងអស់កម្លាំង។

៤. ញុំាទឹក

ទឹកគឺជាសមាសធាតុសំខាន់របស់ឈាម និងមាននាទីដឹកនាំសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់កោសិកា និងជួយបញ្ចេញកាក់សំណល់ពីក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើរាងកាយយើងខ្វះជាតិទឹក យើងនឹងល្វើយអស់កម្លាំង។

៥. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរសម្បូរដោយជាតិសរសៃ អាស៊ីដខ្លាញ់ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន B កំផ្លេច។ បរិមាណអាស៊ីដខ្លាញ់នៅក្នុងផ្លែបឺរជួយឱ្យរាងកាយយើងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អ និងធ្វើឱ្យយើងមានថាមពលយូរ។

៦. តែបៃតង

តែបៃតងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចជាងកាហ្វេដែលអាចបង្កើនថាមពលដល់រាងកាយ និងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ព្រមទាំងអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ូលទៀតផង។

៧. ផ្លែឪឡឹក និងត្រសក់ស្រូវ

លោកស្រី Lauren Manganiello ឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ បានលើកឡើងថា ឪឡឹក និងត្រសក់ស្រូវមានជាតិទឹកខ្ពស់ (ប្រហែល ៩០%) ដែលអាចជួយបំពេញជាតិទឹកដល់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ។ នៅពេលដែលយើងខ្វះជាតិទឹក យើងអាចមានអារម្មណ៍ល្វើយ និងអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

៨. ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយវីតាមីន ជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលជាប្រភពថាមពលសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ និងខួរក្បាល។ ម៉្យាងទៀត ផ្លែប៉ោមមានកម្រិតសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករទាប ដែលមិនបង្កឱ្យឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យយើងឆាប់អស់កម្លាំង និងឃ្លានទេ។

៩. សណ្តែក

លោកស្រី Ashvini Mashru ឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានលើកឡើងថា សណ្តែកមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមយើងឱ្យមានស្ថិរភាព ព្រោះជាតិសរសៃរជួយបង្កើនពេលវេលារំលាយអាហារក្នុងពោះវៀន និងធ្វើឱ្យយើងឆ្អែត និងមានថាមពលយូរ។

១០. សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅមានជាតិស្ករទាប និងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗដល់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ។ យើងគួរជ្រើសរើសសូកូឡាខ្មៅដែលមានធាតុផ្សំកាកាវច្រើនជាង ៧៥%។

១១. ដំណាប់ផ្លែឈើ

ដំណាប់ផ្លែឈើដូចជា លម៉ើ ក្រែនបឺរី ឬទំពាំងបាយជូរក្រៀម ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីនខ្ពស់ដែលជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អ។

១២. គ្រាប់ផ្លែឈើ

គ្រាប់ផ្លែឈើដូចជាអាល់ម៉ុន ស្វាយច័ន្ទទី វ៉ុលណាត់ និងគ្រាប់រីករាយជាដើម សម្បូរទៅដោយកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម ជាតិដែក អាស៊ីដខ្លាញ់ល្អ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារការរលាក និងល្អចំពោះកោសិការាងកាយយើង។

១៣. ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាអាហារបង្កើនថាមពលដ៏ល្អ ព្រោះស៊ុតមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា ហ្វូឡាត Thiamine វីតាមីន B កំផ្លេច និង leucin។ លើសពីនេះទៅទៀត ក្នុងស៊ុតក៏មានប្រូតេអ៊ីនដែលមាននាទីជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំយើង។

១៤. ដំឡូងជ្វា

ដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្ររំលាយដែលនឹងផ្តល់ថាមពល និងធ្វើឱ្យយើងឆ្អែតបានយូរ។ ម្យ៉ាងទៀត ដំឡូងជ្វាមានវីតាមីន A ដែលល្អចំពោះភ្នែក និងស្បែករបស់យើង។

អាហារថាមពលដែលល្អមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យយើងមានកម្លាំងក្នុងការបំពេញការងារប្រចាំថ្ងៃទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យយើងឆ្អែតបានយូរទៀតផង ដែលនឹងល្អចំពោះសុខភាពយើង ព្រោះអាហារទាំងនេះជួយរក្សាទម្ងន់ និងការពារយើងពីជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺផ្សេងៗទៀត៕

អត្ថបទផ្ដល់ដោយ៖ Hello Krupet

ចុចអាន៖ចូលដល់វ័យ ៣០ ឆ្នាំ គប្បីដឹងពីអាហារគួរញ៉ាំ និង មិនគួរញ៉ាំ

ចុចអាន៖ប្រុងប្រយ័ត្ន! ប្រើសំឡីជូតក្នុងរន្ធត្រចៀកញឹកញាប់ អាចធ្វើឲ្យស្ទះ ឬគ្រោះថ្នាក់