Connect with us

សុខភាព

របបអាហារសម្រាប់អ្នកធ្វើការវេនយប់ គួរញ៉ាំដើម្បីសុខភាព

បានផុស

នៅ

សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការវេនយប់ គឺជារឿងមួយខុសពីប្រក្រតី ខុសពេលវេលាកំណត់របស់ធម្មជាតិទៅហើយ ដែលតម្រូវឲ្យយើងសម្រាកពេលយប់ធ្វើសកម្មភាពពេលថ្ងៃ ការណ៍នេះវាអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងបាន។ មានការលើកឡើងជាច្រើនពាក់ព័ន្ធទៅនឹងផលប៉ះពាល់ដែលភាគច្រើនគឺ ការឃ្លានអាហារ និង បញ្ហាប្រឈមការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ បង្កជាជំងឺប៉ះពាល់ដល់ស្មារតី និងសុខភាពបេះដូង ទាក់ទង​នឹង​ការ​ធ្វើ​ការ​វេន​យប់​នេះ។

ធ្វើការពេលយប់ជាក់ស្ដែងណាស់គឺថា មិនបានសម្រាកខួរក្បាល និងភ្នែកបានល្អនោះទេ បើ​អ៊ីចឹង​មានតែស្វែងរកវិធីសាស្ដ្រថ្មី យើងគិតទៅលើរបបអាហារវិញម្ដង ទំនងអាចជួយបានខ្លះ ។ ដូច្នេះ ខាងក្រោម គឺជាការណែរនាំអំពី​ប្រភេទអាហារដែលគួរញ៉ាំ និង ល្អស័ក្ដិសមបំផុតចំពោះសុខភាពអ្នកធ្វើការវេនយប់។

១.ស៊ុបហ៊ុយៗ

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ទឹកស៊ុបហ៊ុយៗគឺជាប្រភេទអាហារមានសារជាតិប៉ូវកម្លាំង មានប្រូតេអ៊ីនចូលរួមច្រើនដោយការផ្សំជាមួយប្រភេទ សាច់ បន្លែច្រើនមុខ មានបន្លែបៃតង ការ៉ុត ស្ពៃ ជាច្រើនទៀត ទៅតាមចំណូលចិត្ដអ្នកញ៉ាំ។ ការញ៉ាំស៊ុបក្ដៅៗ មិនត្រឹមតែអាចបំពេញកម្លាំងបានល្អទេ ថែមទាំងអាចរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយបានល្អខណៈពេលវេលាកណ្ដាលយប់ អាកាសធាតុក៏ប្រែប្រួលទៅជាត្រជាក ចំណុចនេះហើយ​ដែលអ្នកធ្វើការពេលយប់គួរតែនឹកឃើញប្រភេទអាហារមួយនេះ។

២.អាហារមានសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករទាម

អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករទាបគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់សម្រាប់ការញ៉ាំពេលយប់។ យោងតាមការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា តួនាទីលំពែងនៅពេលយប់គឺមិនអាចដំណើរការបានល្អដូចពេលថ្ងៃ ហើយដំណើការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏មិនបានល្អដែរ ដូច្នេះជារឿងល្អបំផុតដែលរបបអាហារគួរញ៉ាំគឺជាពពួកអាហារមានកម្រិតជាតិស្ករទាប ព្រោះងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ និង មិនបង្កការឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ តួយ៉ាងមានដូចជា ស៊ុបបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ​ជូរ​ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

៣.អាហារសម្បូរ​ជាតិទឹក

អាហារសម្បូរជាតិទឹកគឺជាចំណែកមួយនៃតម្រូវការរបស់រាងកាយ ព្រោះពេលយប់ យើងមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ នោះខ្លួនប្រាណរបស់យើងប្រឈមជាមួយការអស់កម្លាំង ចុះខ្សោយជាតិទឹក។ ការចុះខ្សោយជាតិទឹកគឺជារឿងដែលសំខាន់ ព្រោះអាចប៉ះពាល់ទៅដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះការត្រៀមខ្លួនបង្កា ពីការខ្វះជាតិទឹក គឺយើងញ៉ាំអាហារ មួយចំនួន ដែលមានជាតិទឹកច្រើន ដូចជា ឪឡឹក ស្ត្របឺរី ត្រសក់ និងផ្លែឈើផ្សេងៗជាច្រើនទៀត។

៤.អាហារប្រូតេអ៊ីន

រាងកាយត្រូវហត់នឿយពេលយប់ ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនគឺជារឿងដែលសំខាន់ ព្រោះអាចជួយជំរុញថាមពល និងអាចជួយពន្យារការឃ្លានបានយូរ ថែមទាំងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៀត។ ពពួកអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនមានដូចជា ផ្លែប៊ឺ ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និង ពពួកអាហារមានជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ ជាដើម។

៥.អាហារគួរជៀសវាង

អាហារដែលគួរជៀសវាងគឺប្រភេទអាហារដែល មានជាតិខ្លាញ់មិនឆ្អែត អាហារផ្អាប់ និង ប្រភេទអាហារដែលមានជាតិផ្អែមខ្លាំង ជាពិសេសពពួកភេសជ្ជៈ ដែលមានកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់ ព្រោះវាអាចបង្កការរំខានទៅដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជាពិសេស មុខងារបស់លំពែង នាំ​ឲ្យមិនអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អ។

អត្ថបទផ្ដល់ដោយ៖Hello Krupet

ចុចអាន៖អាហារ ៥ មុខ​ មិន​មាន​រសជាតិជូរ ប៉ុន្តែផ្ទុកវីតាមីន C ខ្ពស់មិនធម្មតា

ចុចអាន៖ប្រភពអាហារទាំង ៩ ដែលសម្បូរទៅដោយ វីតាមីន D ជួយឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services
Sokimex Investment Group

ចុច Like Facebook កម្ពុជាថ្មី

ជីវិតកម្សាន្ដ៣ នាទី មុន

កាបូប ៦ម៉ូដែល លក់ដាច់អស់គ្មានសល់ ក្រោយ Lisa ថតបង្ហោះមិនប៉ុន្មានម៉ោង

ព័ត៌មានជាតិ១៩ នាទី មុន

អង្គការ​សម្រេច​សុ​បិ​ន្ត​កុមារ​កម្ពុជា​ ចំណាយថវិកា​ជាង៦ម៉ឺនដុល្លារ ចូលរួម​អភិវឌ្ឍន៍​លើ​វិស័យ​ធនធាន​មនុស្ស​ក្នុងស្រុក​ថ្មគោល

ជីវិតកម្សាន្ដ២ ម៉ោង មុន

តួឯកប្រុសរឿង “Squid Game” ឈ្នះពានរង្វាន់ Emmy ដំបូងគេ ក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រកូរ៉េខាងត្បូង

កីឡា២ ម៉ោង មុន

ជម្រើសជាតិ​អេ​ក្វា​ឌ័​រ ប្រឈម​នឹង​ការ​ដក​ចេញពី​ការប្រកួត World Cup 2022

ព័ត៌មានជាតិ២ ម៉ោង មុន

កងទ័ពជើងគោក នៃ​កង​យោធពល​ខេមរភូមិន្ទ ទទួល​អំណោយ​រថយន្ត​ពន្លត់​អគ្គិភ័យ​៣គ្រឿង ពី​ស្ថាន​កុងស៊ុល​កិត្តិយស​កម្ពុជា​ប្រចាំ​តំបន់​សេន​ដៃ នៃ​ប្រទេស​ជប៉ុន និង​សប្បុរស​ជប៉ុន

Sokha Hotels

ព័ត៌មានពេញនិយម