សុខភាព

វិធី ៨យ៉ាង ញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ ល្អសម្រាប់សុខភាពនិងស្រកទម្ងន់ពិតៗ

បានផុស

១០ ខែ មុន

នៅ

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ៧ កញ្ញា ២០២៣

ដោយ

សូមណែនាំអ្នកស្រលាញ់សុខភាព បរិភោគអាហារឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មិនមែនតាមរយៈការចម្រាញ់ ឬចម្រាញ់តិចតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយអ្នកគួរជ្រើសរើសទទួលទានអាហារពីក្រុមទាំង៥ ក្នុងបរិមាណសមស្របគ្រប់គ្រាន់តាមតម្រូវការរបស់រាងកាយ។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ការទទួលទានអាហារស្អាត គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ និងអ្នកដែលស្រឡាញ់សុខភាព។ អាហារស្អាត គឺជាអាហារដែលកើតចេញពីធម្មជាតិ កាត់បន្ថយការតុបតែង ឬធ្វើឲ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គ្មានសារធាតុបន្ថែម មិនឆ្លងកាត់ដំណើរការ fermentation ដូចជាប្រៃពេក ផ្អែមពេក ឬខ្លាញ់ពេក ដោយការចម្អិនម្ហូបឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងសមស្រប ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ និងទទួលទានអាហារទាំង៥ក្រុមក្នុងបរិមាណសមស្របគ្រប់គ្រាន់តាមតម្រូវការរបស់រាងកាយ មិនមែនផ្តោតលើការបរិភោគបន្លែតែម្នាក់ឯងនោះទេ។

ការជ្រើសរើសអាហារស្អាតត្រឹមត្រូវ។ អ្នកគួរធ្វើដូចខាងក្រោម៖

១ ធ្វើឲ្យមានតុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នក។ ចែកអាហាររបស់អ្នកទៅជាអាហារតូចៗ។ ដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហារ

២ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ១ ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

៣ ជ្រើសរើសទទួលទានសាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជា ត្រី មាន់ ស៊ុត ឬបន្លែ និងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដូចជាអង្ករសំរូប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលក្នុងគ្រប់អាហារ។

៤ ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាគ្រាប់ផ្លែឈើ ផ្លែប័រ ប្រេងអូលីវ ឬប្រេងដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត។

៥ ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែពីបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់។

៦ ផឹកទឹកស្អាតឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ២-៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

៧ ចៀសវាងអាហារកែច្នៃដូចជា ស្ករ នំបុ័ងស ប៉ាស្តា។ល។

៨ ចៀសវាងភេសជ្ជៈផ្អែម ឬភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលគ្រប់ប្រភេទ។

បើយើងញ៉ាំអាហារស្អាត រួមនឹងការហាត់ប្រាណ នឹងធ្វើឲ្យទម្ងន់ថយចុះ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស ដែលកកកុញក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងល្អផងដែរ។ នេះជាវិធីល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព៕