ផឹកទឹកប៉ុន្មានកែវក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីតម្រងនោមដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ

ទឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវត្តនៃជីវិត តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាមុខងារសំខាន់ៗដូចជា គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម គាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារ រំអិលសន្លាក់ និងបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល។ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវផឹកទឹកប្រហែល ១.៥-២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ស្មើនឹង ៦-៨ កែវ) ដើម្បីជួយឲ្យតម្រងនោមដំណើរការបានល្អ ប៉ុន្តែក្រុមខ្លះត្រូវការផឹកបន្ថែមទៀត។

តួនាទីរបស់ទឹកនៅក្នុងតម្រងនោម

នៅក្នុងរាងកាយ តម្រងនោមធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីច្រោះកាកសំណល់ ធ្វើឲ្យមានតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ នៅពេលដែលតម្រងនោមចុះខ្សោយ ជាតិពុលអាចកកកុញ ដែលនាំឲ្យមានបញ្ហាដូចជា សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ភាពស្លេកស្លាំង និងជំងឺឆ្អឹង។

យោងតាមស្ថិតិ មនុស្សពេញវ័យ ១នាក់ក្នុងចំណោម ៧ នាក់មានជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។ ការខះជាតិទឹកគឺជាកត្តាដែលរួមចំណែកដល់មុខងារតម្រងនោមចុះខ្សោយ ដូច្នេះការយល់ដឹងអំពីតម្រូវការទឹកប្រចាំថ្ងៃក្លាយជារឿងបន្ទាន់។

ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ តម្រងនោម​ច្រោះ​ឈាម​ប្រហែល ១៩០ លីត្រ ដោយ​យក​កាកសំណល់ និង​ជាតិ​ទឹក​លើស​ចេញ​តាម​រយៈ​ទឹកនោម។ ផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយរំលាយសារធាតុដូចជា អ៊ុយ សូដ្យូម និងជាតិពុល ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោម និងការខូចខាតតម្រងនោមរយៈពេលវែង។

យោងតាមកាសែត Times of India ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការវិវត្ត និងវិវត្តទៅជាជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកច្រើនពេក ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានមុខងារខ្សោយតម្រងនោម អាចបណ្តាលឲ្យ hyponatremia ដែលជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់។

មិនមែនគ្រប់គ្នាត្រូវការទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ

បរិមាណទឹកដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជា ទម្ងន់ និងទំហំរាងកាយ កម្រិតសកម្មភាព សីតុណ្ហភាពបរិស្ថាន របបអាហារ (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអំបិល ឬប្រូតេអ៊ីនច្រើន) លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រទាក់ទងនឹងតម្រងនោម បេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ក៏ដូចជាប្រភេទថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ (ដូចជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដែលបណ្តាលឲ្យខ្សោះជាតិទឹក)។

យោងតាមគ្លីនិក Mayo បរិមាណទឹកសរុបដែលរាងកាយត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ (ពីភេសជ្ជៈ និងអាហារ) គឺប្រហែល ៣.៧ លីត្រសម្រាប់បុរស និងប្រហែល ២.៧ លីត្រសម្រាប់ស្ត្រី។

ក្នុងចំណោមនោះ ទឹកចម្រោះតែម្នាក់ឯងត្រូវបានណែនាំក្នុងកម្រិតប្រហែល ១.៥-២ លីត្រ/ថ្ងៃ (៦-៨ កែវ) សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រជាជន​ដែល​រស់នៅ​តំបន់​ក្តៅ ឬ​ហាត់ប្រាណ​ទៀងទាត់​ត្រូវការ​ទឹក​បន្ថែម​។

សម្រាប់មនុស្សដែលងាយនឹងកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ចាំបាច់ត្រូវធានាថា បរិមាណទឹកនោមឈានដល់យ៉ាងហោចណាស់ ២,៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ស្មើនឹងការផឹកទឹកប្រហែល ៣ លីត្រ។

ទន្ទឹមនឹងនេះករណីខ្លះត្រូវកំណត់បរិមាណទឹក។ ចំពោះអ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពដូចជា ជំងឺខ្សោយតម្រងនោម ជំងឺខ្សោយបេះដូង ជំងឺក្រិនថ្លើម ឬជំងឺ hyponatremia ការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចនាំឲ្យមានការរក្សាទឹក ការហើម ឬជាតិសូដ្យូមទាបដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ ករណីទាំងនេះចាំបាច់ត្រូវចេញវេជ្ជបញ្ជាយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយអ្នកឯកទេស។

បន្ថែមពីលើទឹកចម្រោះ តែរុក្ខជាតិ ទឹកមានជាតិស្ករទាប និងកាហ្វេគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន សុទ្ធតែរួមចំណែកដល់ការបំពេញជាតិទឹក។ ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៦ បានរកឃើញថាបរិមាណនៃភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យមក៏ជួយឲ្យមានតុល្យភាពជាតិទឹកផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភេសជ្ជៈធម្មតា និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមានជាតិស្ករ និងផូស្វ័រខ្ពស់ ដែលអាចធ្វើឲ្យខូចតម្រងនោម និងបង្កើនហានិភ័យនៃក្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ជាតិអាល់កុលមិនរាប់បញ្ចូលការទទួលទានទឹករបស់អ្នកទេ ព្រោះវាជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ដែលបណ្តាលឲ្យខ្សោះជាតិទឹកកាន់តែច្រើន៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖ផ្លែល្ហុងខ្ចី ត្រូវគេចាត់​ទុក​ថា​ជា វីតាមីន​ចម្រុះ ដែលច្រើន​តែមើល​រំលង