មិនថាក្នុងស្ថានភាពបែបណា ធ្វើ៤យ៉ាងនេះនឹងមាន​អាយុយឺនយូរ

ទីមួយ ចូរកុំធ្វើសកម្មភាពទៅតាម​អាយុកាល

នៅអូគីណាវ៉ាប្រទេសជប៉ុនជាតំបន់មួយដែលមានប្រជាជនរស់នៅបានយូរជាងគេបំផុតនៅលើពិភពលោក អ្នកស្រុកត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាកុមាររហូតដល់ពួកគេឈានដល់អាយុ ៥៥ ឆ្នាំ ហើយពិធីសាសនាមួយដែលមានឈ្មោះថា kajimaya បានផ្តល់ការត្រឡប់មកវិញដល់យុវវ័យនៅថ្ងៃកំណើតទី ៩៧ របស់ពួកគេ។

នៅសាឌីនៀប្រទេសអ៊ីតាលីការសួរសុខទុក្ខបែបប្រពៃណីគីនណាណូ (“ សូមឱ្យអ្នករស់នៅ ១០០ ឆ្នាំ”) ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅអាយុ ៩០ ឆ្នាំ។

ទីពីរ កុំទទួលយកភាពតានតឹងលើសពីកន្លះម៉ោង

ចេះ​ឱបក្រសោបនូវជីវិតដ៏ស្ងប់ស្ងាត់និងសាមញ្ញមួយ កុំបារម្ភច្រើន ព្យាយាមរស់នៅដោយមានទំនុកចិត្តខ្លួនឯងក្នុងការដោះស្រាយរឿងរ៉ាវដែលនឹងមកដល់។ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលាករ៉ាំរ៉ៃនានា ដូចជាកុំនៅត្រជាក់ពេក ក្តៅពេក និងរក្សាកម្រិតអរម៉ូន cortisol ឱ្យទាប (ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាកំហាប់អរម៉ូន cortisol អាចអូសបន្លាយភាពចាស់និងបំផ្លាញតំបន់ខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការចងចាំ) ។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសគឺឆ្លៀតពេលឱ្យបានទៀងធ្វើអ្វីដែលជាចំណង់ចំណូលចិត្ត​ បង្កើនសកម្មភាពច្នៃប្រឌិត និង​ធ្វើការបរិច្ចាគ។

៣ បរិភោគមាន​គុណភាព

ការបរិភោគកាឡូរីតិចជាង ៣០ ភាគរយក្នុងមួយថ្ងៃ និងវីតាមីន សារធាតុរ៉ែដែលមានសក្តានុពលច្រើន អាច​ពន្យារអាយុនិងភាពចាស់។ នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីៗរបស់ស្វារ៉ូស អ្នកដែល​ទទួលទានកាឡូរីតិចមានកម្លាំងនិងមើលទៅក្មេងជាងអ្នកដែលបរិភោគរបបអាហារធម្មតាយកឆ្ងាញ់ជក់មាត់។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត ដោយធ្វើការ​ប្រៀបធៀបរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលមានអាយុពី ៣៥ ឆ្នាំទៅ ៨២ ឆ្នាំក្នុងរយៈពេល ៦ ឆ្នាំ អ្នកដែលមិនសូវបរិភោគអាហារមានភាពប្រសើរឡើងនូវ triglycerides ដែលពន្យាភាពចាស់នឹងការភ្លេចភ្លាំង។

ការដាក់កម្រិតលើកាឡូរី ត្រូវបានគេជឿជាក់ថា អាចពន្យារអាយុជីវិតបានពិតមែន តាមវិធីពីរយ៉ាង៖ ទី ១ កាត់បន្ថយការផលិតរ៉ាឌីកាល់សេរីការដែលជាមារ​បំផ្លាញអុកស៊ីសែន ហើយនេះទាក់ទងសំខាន់ណាស់នឹងភាពចាស់មុនអាយុ។

៤ ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ

ចូរធ្វើឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពដើម្បីជួយអ្នកឱ្យចៀសផុតពីការដួលនៅពេលអ្នកមានអាយុច្រើន ។​ រក្សាទម្ងន់ និង​ផ្តោតលើសកម្មភាពថែសួន ដើរត្រឹកៗ និងលេងកម្សាន្តសើចសប្បាយជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញផងដែរថា ថាមពលនៃយុវភាព កើតមាន​តាមរយៈ​ការ​ហាត់ប្រាណ បង្ការការចុះខ្សោយសាច់ដុំ ទៅតាមអាយុជួយធ្វើឱ្យកោសិកាដើមដំណើរការឡើងវិញនិងលើកកម្ពស់ចលនាឈាមរត់ ៕

អ្នកណាធ្វើបានខ្លះ?

ប្រែសម្រួល៖ ហាណា

ចុចអាន៖ ចង់រស់ឱ្យបានដល់​អាយុ១០០? មានវិធី!

ចុចអាន៖ ជ្រើសរើសទទួល​អាហារដែលត្រឹមត្រូវតាមវ័យ ដើម្បីសម្រស់និងអាយុរវែង