Connect with us

សុខភាព

៤​វិធី​ងូត​ទឹក​ឲ្យ​ត្រឹម​ត្រូវ​ មិន​បាច់​បារម្ភ​ខ្លាច​ស្លាប់​ភ្លាមៗ

បានផុស

នៅ

ក្នុងរដូវរងា ឬរដូវក្តៅ ការងូតទឹកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ អាចជួយអ្នកការពារសុខភាពរបស់អ្នក និងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាពិសេស ការពិតគឺថាការងូតទឹកនៅពេលយប់ អាចធ្វើឲ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

បច្ចុប្បន្ននេះ ៩០% នៃអ្នកជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមានមូលហេតុ។ សម្ពាធជីវិត របបអាហារគ្មានវិទ្យាសាស្ត្រ កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន បណ្តាលឲ្យអត្រានៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុក្រោម ៤៥ឆ្នាំកើនឡើង។ អ្នក​ជំងឺ​ភាគ​ច្រើន​មិន​ដឹង​ថា​ខ្លួន​មាន​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ដូច​ជា​ជំងឺ​លើស​ឈាម និង​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ទេ។

ដូច្នេះ យុវជន​គួរ​កំណត់​ថា​ខ្លួន​មាន​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ ឬ​មិន​ត្រូវ​មាន​វិធានការ​បង្ការ​ជា​មុន​ដូចជា៖

១ ទំនាក់ទំនងជាមួយទឹក

ពេលងូតទឹក មនុស្សមានទម្លាប់ងូតទឹកសើមពីក្បាលដល់ចុងជើង ប៉ុន្តែនេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ទឹកដែលហូរចូលដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងក្បាលធ្វើឲ្យឈាមហូរទៅកាន់ខួរក្បាលបង្កើនល្បឿន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាម ងាយបណ្តាលឲ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វិធី​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ងូត​ទឹក​ ​គឺ​ទុក​ឲ្យទឹក​ប៉ះ​នឹង​បរិវេណ​ជា​មុន​សិន។ អ្នក​គួរ​សើម​ខ្លួន​ពី​ជើង​ជា​មុន​សិន ហើយ​ងូត​ទឹក​ពី​ក្រោម​ឡើង​លើ កក់​សក់​ចុង​ក្រោយ។

២ ភាពញឹកញាប់នៃការងូតទឹក

ក្នុងរដូវរងា អ្នកមិនគួរងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពទាបខ្លាំង។ ការ​ងូត​ទឹក​ច្រើន​ពេក​ធ្វើ​ឲ្យភាព​ធន់​របស់​ស្បែក​ចុះ​ខ្សោយ អនុញ្ញាត​ឲ្យបាក់តេរី​ចូល​លុកលុយ ​ធ្វើ​ឲ្យងាយ​ឆ្លង​មេរោគ។ ការ​ងូត​ទឹក​ច្រើន​ដង​ធ្វើឲ្យរាង​កាយ​ត្រជាក់ សរសៃឈាម​រួម​តូច បង្កើន​ហានិភ័យ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង ។ អ្នកអាចងូតទឹកម្តងរៀងរាល់ ២ ថ្ងៃម្តង។ មនុស្សចាស់អាចងូតទឹក ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ យកល្អគួរតែងូតនៅម៉ោង ១ ឬ ២រសៀល ជាពេលដែលសីតុណ្ហភាពពេលថ្ងៃឡើងខ្ពស់បំផុត មិនត្រូវងូតទឹកពេលព្រឹកព្រលឹម ឬយប់ជ្រៅនោះទេ រាល់ពេលត្រូវចំណាយពេលត្រឹមតែ ៥-៧ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ អ្នក​មិន​គួរ​ងូត​ទឹក​យូរ​ពេក​ទេ ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ចរន្ត​ឈាម​ដោយសារ​តែ​សីតុណ្ហភាព​ខុស​គ្នា។

៣ កុំងូតទឹកក្នុងទឹកដែលក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក

ការ​ងូត​ទឹក​ក្នុង​ទឹក​ក្តៅ​ពេក ​ជំរុញ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​បង្ក​ឲ្យមាន​សរសៃឈាម​នាំ​ឱ្ឲ្យសម្ពាធ​ឈាម​ធ្លាក់​ចុះ។ សរសៃឈាម​នៅ​ក្នុង​ស្បែក​រីក​ធំ​ពេញ​ខ្លួន បណ្ដាលឲ្យខ្វះ​អុកស៊ីហ្សែន ធ្វើ​ឱ្ឲ្យអ្នក​វិលមុខ ឬ​សន្លប់។ ការ​ងូត​ទឹក​ក្នុង​ទឹក​ត្រជាក់​ពេក​ធ្វើ​ឲ្យមាន​ភាព​ខុស​គ្នា​នៃ​សីតុណ្ហភាព និង​ការ​ស្ទះ​សរសៃឈាម​ដែល​អាច​នាំ​ឲ្យស្ទះ​សរសៃឈាម។

៤ អ្នកគួរតែងូតទឹកក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ

បន្ទប់ទឹកត្រូវមានខ្យល់ចេញចូល ហើយអាចបន្ថែមចង្កៀងកំដៅបាន។ បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច សូមសម្ងួតរាងកាយរបស់អ្នក និងស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក្តៅៗមុនពេលចេញទៅក្រៅ ដើម្បីចៀសវាងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព៕

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

អត្ថបទ៖ សាង​​ ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖សញ្ញា​រាង​កាយ​ទាំង ៨ ​បង្ហាញ​ថា ​អ្នក​ចាប់​ផ្ដើម​ឈាន​ដល់​វ័យចាស់ហើយ

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services
Sokimex Investment Group

ចុច Like Facebook កម្ពុជាថ្មី

ព័ត៌មានជាតិ៧ ម៉ោង មុន

កម្ចីប្រាក់តាមអនឡាញខុសច្បាប់ រដ្ឋមន្ត្រីមហាផ្ទៃ ប្រាប់ពលរដ្ឋ «កុំសង» បើគេរករឿង ប្ដឹងមកសមត្ថកិច្ច  

ទិវានៃក្ដីស្រឡាញ់
សន្តិសុខសង្គម៦ ម៉ោង មុន

មុនថ្ងៃទិវានៃក្ដីស្រឡាញ់ បុរសជាសង្សារកាប់ប្រហារនារីគូស្នេហ៍របួសធ្ងន់ រួចទៅលោតទឹកសម្លាប់ខ្លួន

សន្តិសុខសង្គម២៣ ម៉ោង មុន

ការផ្សាយថាចោរប្លន់សម្លាប់នៅខេត្តកំពត៖ស្នងការ ថាមិនមែនប្លន់សម្លាប់ឡើយ គឺជាករណីស្នេហាត្រីកោណ

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២ ម៉ោង មុន

យន្តហោះដឹករដ្ឋមន្ត្រីការបរទេសអាមេរិក ទៅអាល្លឺម៉ង់ ជួបបញ្ហាលើអាកាស

ក្រុមបាល់ទាត់ជម្រើស​ជាតិ​កម្ពុជា
កីឡា៤ ម៉ោង មុន

លោក កែវ សារ៉េត ៖«គ្មាន​ព័ត៌មាន​អ្វី​ពី FIFA ឬ AFC រឿងកម្ពុជា​ជំនួស​ប៉ាគីស្ថាន»

Sokha Hotels

ព័ត៌មានពេញនិយម