សុខភាព
៤វិធីងូតទឹកឲ្យត្រឹមត្រូវ មិនបាច់បារម្ភខ្លាចស្លាប់ភ្លាមៗ
ក្នុងរដូវរងា ឬរដូវក្តៅ ការងូតទឹកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ អាចជួយអ្នកការពារសុខភាពរបស់អ្នក និងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាពិសេស ការពិតគឺថាការងូតទឹកនៅពេលយប់ អាចធ្វើឲ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
បច្ចុប្បន្ននេះ ៩០% នៃអ្នកជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមានមូលហេតុ។ សម្ពាធជីវិត របបអាហារគ្មានវិទ្យាសាស្ត្រ កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន បណ្តាលឲ្យអត្រានៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុក្រោម ៤៥ឆ្នាំកើនឡើង។ អ្នកជំងឺភាគច្រើនមិនដឹងថាខ្លួនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។
ដូច្នេះ យុវជនគួរកំណត់ថាខ្លួនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬមិនត្រូវមានវិធានការបង្ការជាមុនដូចជា៖
១ ទំនាក់ទំនងជាមួយទឹក
ពេលងូតទឹក មនុស្សមានទម្លាប់ងូតទឹកសើមពីក្បាលដល់ចុងជើង ប៉ុន្តែនេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ទឹកដែលហូរចូលដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងក្បាលធ្វើឲ្យឈាមហូរទៅកាន់ខួរក្បាលបង្កើនល្បឿន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាម ងាយបណ្តាលឲ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វិធីដែលត្រឹមត្រូវបំផុតក្នុងការងូតទឹក គឺទុកឲ្យទឹកប៉ះនឹងបរិវេណជាមុនសិន។ អ្នកគួរសើមខ្លួនពីជើងជាមុនសិន ហើយងូតទឹកពីក្រោមឡើងលើ កក់សក់ចុងក្រោយ។
២ ភាពញឹកញាប់នៃការងូតទឹក
ក្នុងរដូវរងា អ្នកមិនគួរងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពទាបខ្លាំង។ ការងូតទឹកច្រើនពេកធ្វើឲ្យភាពធន់របស់ស្បែកចុះខ្សោយ អនុញ្ញាតឲ្យបាក់តេរីចូលលុកលុយ ធ្វើឲ្យងាយឆ្លងមេរោគ។ ការងូតទឹកច្រើនដងធ្វើឲ្យរាងកាយត្រជាក់ សរសៃឈាមរួមតូច បង្កើនហានិភ័យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ។ អ្នកអាចងូតទឹកម្តងរៀងរាល់ ២ ថ្ងៃម្តង។ មនុស្សចាស់អាចងូតទឹក ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ យកល្អគួរតែងូតនៅម៉ោង ១ ឬ ២រសៀល ជាពេលដែលសីតុណ្ហភាពពេលថ្ងៃឡើងខ្ពស់បំផុត មិនត្រូវងូតទឹកពេលព្រឹកព្រលឹម ឬយប់ជ្រៅនោះទេ រាល់ពេលត្រូវចំណាយពេលត្រឹមតែ ៥-៧ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកមិនគួរងូតទឹកយូរពេកទេ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមដោយសារតែសីតុណ្ហភាពខុសគ្នា។
៣ កុំងូតទឹកក្នុងទឹកដែលក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក
ការងូតទឹកក្នុងទឹកក្តៅពេក ជំរុញប្រព័ន្ធប្រសាទបង្កឲ្យមានសរសៃឈាមនាំឱ្ឲ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ។ សរសៃឈាមនៅក្នុងស្បែករីកធំពេញខ្លួន បណ្ដាលឲ្យខ្វះអុកស៊ីហ្សែន ធ្វើឱ្ឲ្យអ្នកវិលមុខ ឬសន្លប់។ ការងូតទឹកក្នុងទឹកត្រជាក់ពេកធ្វើឲ្យមានភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាព និងការស្ទះសរសៃឈាមដែលអាចនាំឲ្យស្ទះសរសៃឈាម។
៤ អ្នកគួរតែងូតទឹកក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ
បន្ទប់ទឹកត្រូវមានខ្យល់ចេញចូល ហើយអាចបន្ថែមចង្កៀងកំដៅបាន។ បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច សូមសម្ងួតរាងកាយរបស់អ្នក និងស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក្តៅៗមុនពេលចេញទៅក្រៅ ដើម្បីចៀសវាងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖សញ្ញារាងកាយទាំង ៨ បង្ហាញថា អ្នកចាប់ផ្ដើមឈានដល់វ័យចាស់ហើយ

-
សន្តិសុខសង្គម៤ ថ្ងៃ ago
«ចែមុំបុកល្ហុង» សង្ស័យបង្កប់សេវាកម្មផ្លូវភេទ នគរបាលចុះបង្ក្រាបឃាត់ខ្លួនមនុស្ស១១នាក់
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ សប្តាហ៍ ago
ផ្ទុះការចាប់អារម្មណ៍នឹងយុវតីម្នាក់ សំឡេងពីរោះ ច្រៀងស្រដៀងនឹងរាជិនីសំឡេងសារិកាមាស ប៉ែន រ៉ន
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ ago
ករណីលូ១តម្លៃ៤០ដុល្លា៖ អាជ្ញាធរ ថាមិនបានយកលុយពីពលរដ្ឋឡើយ គឺពលរដ្ឋជួលភាគីឯកជនឱ្យដាក់ខ្លួនឯង
-
សន្តិសុខសង្គម៧ ថ្ងៃ ago
អ្នកកាសែតម្នាក់ត្រូវឃាត់ខ្លួនក្រោយដោះមីនតោនដឹកយកទៅឱ្យប៉ូលិស
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ ago
ធ្លាក់យន្តហោះនៅ អាឡាស្កា អ្នកជិះក្នុងនោះ ស្លាប់ទាំងអស់
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ ថ្ងៃ ago
G-Devith ៖ បុគ្គលដែលអាចហែកមេឃចេញបាន មានន័យថា អ្នកនោះអាចរួចពីសំណាញ់ច្បាប់ហើយ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៤ ថ្ងៃ ago
G-Devith ដាក់បណ្តឹងទៅ UNICEF នៅកម្ពុជា ដើម្បីលុបជាអចិន្ត្រៃយ៍គ្រប់គណនីហ្វេសប៊ុក ដែលប៉ះពាល់សិទ្ធិកុមារ តាមគ្រប់រូបភាព
-
ចរាចរណ៍៤ ថ្ងៃ ago
ផ្លូវ៦០ម៉ែត្រទៀត! រថយន្ដពាក់ស្លាកលេខរដ្ឋ បុករះរថយន្ដ២គ្រឿងកំពុងឈប់ចាំភ្លើងស្តុបរងការខូចខាត