សុខភាព
គេងស្រាតពេលយប់ ផ្ដល់ប្រយោជន៍ដល់សុខភាពច្រើន មិនជឿអានអត្ថបទសិន!
ការដេកស្រាត ឬអាក្រាតកាយ ស្ដាប់ទៅដូចជាចម្លែក អៀន មិនដែលមានអ្នកណាទៅធ្វើចឹងទេ ។ យ៉ាងណាមិញ ផ្អែកតាមការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការគេងស្រាត ជួយដល់សុខភាពពីខាងក្នុងបានយ៉ាងច្រើន ស្ទើរមិនគួរឲ្យជឿនោះទេ។
១ ជួយឲ្យដំណេកលក់ស្ងប់ស្កល់ឬឆាប់គេងលក់ជាងមុន សីតុណ្ហភាពរាងកាយ គឺជាគន្លឹះមួយចំពោះរបៀបដែលអ្នកងងុយគេង។ តាមពិតវាជាផ្នែកមួយនៃចង្វាក់ circadian ដែលជាចង្វាក់ជីវសាស្រ្តដែលដើរតួជា “នាឡិកា” នៃរាងកាយសម្រាប់ការគេង។ ការចុះត្រជាក់ នឹងប្រាប់រាងកាយថាដល់ពេលគេង ដូច្នេះការគេងស្រាត នឹងអនុញ្ញាតឲ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ ហើយជួយឲ្យគេងលក់លឿនជាងមុន។
២ គុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ ការធ្វើឲ្យរាងកាយត្រជាក់ មិនត្រឹមតែជួយឲ្យឆាប់គេងលក់លឿនប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាព នៃការគេងទាំងមូលផងដែរ។ សីតុណ្ហភាពល្អបំផុត សម្រាប់បន្ទប់គេង គឺនៅកន្លែងណាមួយចន្លោះពី ១៥ទៅ ១៩°C។ ការគេងអាក្រាត ជាវិធីមួយដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់នៅក្រោមភួយ ដែលយើងដណ្ដប់។
៣ ថែរក្សាស្បែកឲ្យមានសុខភាពល្អ ការគេងស្រាត នឹងជួយបង្កើនការផលិតសារធាតុមេឡានីន និងការលូតលាស់នៃអ័រម៉ូន។ បន្ថែមពីនេះ ក៏អាចជួយដល់ក្រពេញរំអិល (ឬក្រពេញបញ្ចេញជាតិរំអិល) បានផងដែរ ព្រោះតែស្បែករបស់អ្នកអាចដកដង្ហើមបានល្អ និងមិនឡើងកម្ដៅនោះឡើយ។
៤ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ហេតុផលមួយទៀត ដែលគេងអាក្រាត អាចជាការផ្លាស់ប្ដូរដ៏ល្អនោះគឺថាវាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភទូទៅ។ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេ ដែលថា ការគេងមិនបានល្អមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើកម្រិតស្ត្រេស។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបង្កើនហានិភ័យនៃការធ្វើអត្តឃាត។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ការកែលំអគុណភាពនៃការគេង និងការគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អាចជួយបានសឹងទាំងអស់។
៥ ការពារការឡើងទម្ងន់ ការសិក្សាមួយបានតាមដានមនុស្សជាង ២១,០០០ នាក់ក្នុងរយៈពេល ៣ ឆ្នាំ ហើយបានរកឃើញទំនាក់ទំនងដែលអាចកើតមាន រវាងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការឡើងទម្ងន់។ បុគ្គលដែលត្រូវបានគេរាយការណ៍ថា បានគេងស្មើ ឬតិចជាង ៥ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ទំនងជាឡើងទម្ងន់។ វិធីមួយទៀត ការដេកស្រាត អាចជួយកាត់បន្ថយបាន។ ខណៈរាងកាយត្រជាក់នៅពេលយប់ អាចជួយបង្កើនសមត្ថភាព ក្នុងការដុតកាឡូរីបានយ៉ាងប្រសើរ។
៦ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១០ ពីមនុស្ស ១,៤៥៥ នាក់ក្នុងរយៈពេល ៦ ឆ្នាំ ហើយបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងរយៈពេលនៃការគេងទាប និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ តាមរយៈការគេងស្រាត អាចបង្កើនសមត្ថភាពឲ្យគេងលក់បានលឿន ។
៧ លើកកម្ពស់សុខភាពទ្វារមាស ការគេងអាក្រាត ក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនសុខភាពទ្វារមាស និងចៀសវាងការឆ្លងមេរោគផ្សិត។ ខោទ្រនាប់តឹង ឬបែកញើស អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្សិត ក្នុងទ្វារមាស ដោយសារផ្សិតចូលចិត្តដុះនៅកន្លែងក្តៅ និងមានសំណើម។ ការគេងស្រាត គឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញខ្យល់ ចេញពីទ្វារមាស និងរក្សាឲ្យមានសុខភាពល្អ។
៨ បង្កើនការមានកូនរបស់បុរស ស្ត្រីមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ ដែលអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការគេងស្រាតនោះទេ។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះលើបុរសចំនួន ៦៥៦ មិនស្លៀកខោទ្រនាប់តឹង មានកំហាប់មេជីវិតឈ្មោលខ្ពស់ ជាងអ្នកដែលស្លៀកខោទ្រនាប់តឹង។ ការដេកអាក្រាត គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយ ដើម្បីរក្សាពងស្វាសឲ្យត្រជាក់ និងនៅសីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពមេជីវិតឈ្មោល។
៩ ធ្វើឲ្យទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទកាន់តែប្រសើរឡើង ខណៈពេលដែលការរួមភេទ អាចជាផ្នែកដ៏ល្អនៃទំនាក់ទំនង ការដេកស្រាតជាមួយដៃគូអាចជារឿងដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ តាមពិតទៅ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ទំនាក់ទំនងស្បែកទៅស្បែក រវាងមនុស្សពេញវ័យ ជំរុញការបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ ក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងរវាងដៃគូ៕
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖ធ្លាយរូបថតស្រាតននលគករបស់ Selena Gomez ចេញពី iCloud
ចុចអាន៖ផ្សិតពីភ្នំហិម៉ាល័យ មានតម្លៃថ្លៃជាងមាស ល្បីខ្លាំងខាងប៉ូវផ្លូវភេទ
ផ្លូវក្រវាត់ព្រំដែនប្រវែង ១១ គ.ម តម្លៃ ២,៥ លាន ដុល្លារ ក្រាលបេតុងនៅក្រុងបាវិត សម្ពោធដាក់ឲ្យប្រើប្រាស់
TASS ៖ អ៊ីរ៉ង់ត្រៀមខ្លួនទទួលយកកិច្ចព្រមព្រៀងនុយក្លេអ៊ែរ ក្រោយ៣ថ្ងៃនៃការផ្ទុះអាវុធ
ឱកាសការងារ ២៣ ម៉ឺនកន្លែង រង់ចាំពលករចាប់ឱកាសការងារភ្លាមៗនៅព្រំដែនកម្ពុជា-ថៃ
បុណ្យភ្ជុំបិណ្ឌ ស្ពានឆ្លងកាត់ទន្លេមេគង្គខេត្តក្រចេះ បើកឱ្យពលរដ្ឋធ្វើដំណើរបណ្តោះអាសន្ន
ដាក់ពាក្យចូលរៀននៅ TVET បង្កើតឱកាសការងារ សាងក្តីសង្ឃឹមជំរុញលើកកម្ពស់ជីវភាព
អ្នកស្លាប់និងរបួសនៅអ៊ីស្រាអែលកើនឡើងយ៉ាងគំហុក ខណៈអ៊ីរ៉ង់បាញ់ស្រោចមីស៊ីល
ប្រទេស៣៦ទៀត រួមទាំងកម្ពុជាដែរ ប្រឈមការរឹតត្បិតឬហាមចូលអាមេរិក
ជម្លោះអ៊ីរ៉ង់-អ៊ីស្រាអែល៖ អ្នកស្លាប់និងរបួសកើនឡើង ចំពេលបង្កើនការវាយប្រហារគ្នា
បុណ្យភ្ជុំបិណ្ឌ ស្ពានឆ្លងកាត់ទន្លេមេគង្គខេត្តក្រចេះ បើកឱ្យពលរដ្ឋធ្វើដំណើរបណ្តោះអាសន្ន
កម្ពុជា បដិសេធដាច់អហង្កាមិនទទួលស្គាល់ផែនទីថៃគូសស្រេចតែចិត្តឯង ឬ«ផែនទីចោរ» ដែលសម្ដេចតេជោ បានហៅ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៥ ថ្ងៃ agoសេដ្ឋវិទូ៖ សេដ្ឋកិច្ចថៃប្រឈមហានិភ័យធ្លាក់ចូលក្នុងវិបត្តិបរិត្តផរណា
-
នយោបាយ៣ ថ្ងៃ agoរយៈពេលមិនដល់១២ម៉ោងកម្ពុជាទះថៃ៣កំផ្លៀង
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ agoសហព័ន្ធឧស្សាហកម្មថៃ៖ ការបិទព្រំដែនជាមួយកម្ពុជា ប៉ះពាល់ដល់ការនាំចេញថៃ ៥,២ ប៊ីលានដុល្លារ
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ agoនៅពេលលឺថាថៃចង់ប្រើទ័ពការពារអធិបតេយ្យភាពខ្លួន អតីតប្រមុខការទូតកម្ពុជាសួរថា តើអធិបតេយ្យភាពថៃនៅឯណា?
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ agoBreaking News! អ៊ីស្រាអែល វាយប្រហារអ៊ីរ៉ង់ហើយ! សង្គ្រាមធំអាចផ្ទុះឡើង
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ agoកម្ពុជា នឹងទទួលរងឥទ្ធិពលព្យុះទី១ ចាប់ពីថ្ងៃនេះ ដល់ថ្ងៃទី១៣មិថុនា
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ agoមហាសំណាង! មនុស្សម្នាក់គត់នៅរស់ពីការធ្លាក់យន្តហោះឥណ្ឌា ដោយសារលោតចុះតាមច្រកចេញអាសន្ន
-
នយោបាយ៣ ថ្ងៃ agoសម្ដេចតេជោប្រាប់ទៅរដ្ឋាភិបាលត្រៀមផ្ទុះអាវុធគ្រប់ពេលដែលថៃឈ្លានពាន