សុខភាព

ការផឹកតែខុសវិធីឬខុសក្បួន អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ

បានផុស

១១ ខែ មុន

នៅ

ថ្ងៃចន្ទ ២៥ សីហា ២០២៥

ដោយ

ការផឹកតែវិធីត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែជួយឲ្យខួរក្បាលមានស្មារតីល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយការពារជំងឺទៀតផង។ ផ្ទុយទៅវិញ ការផឹកតែខុសវិធីអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លះដល់រាងកាយ។

មនុស្សជាច្រើនរក្សាទម្លាប់ផឹកតែជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមានបំណងចង់សម្រាក និងពង្រឹងសុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែខុសវិធី ហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនឹងកើនឡើង។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ទាំងនេះគឺជាសកម្មភាពដែលផ្ទុយនឹងគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការទទួលទានតែ ដូចជាការផឹកតែខ្លាំងពេលពោះទទេ ប្រើតែដើម្បីលេបថ្នាំ ឬផឹកតែច្រើនមុនពេលចូលគេង។ របស់ទាំងនេះហាក់បីដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកកកុញលើសម៉ោងអាចនាំឲ្យឈឺក្រពះ និងគេងមិនលក់។

១ ផឹកតែខ្លាំងនៅលើពោះទទេ

យោងតាមលោក Aboluowang គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន សារធាតុ polyphenols និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងតែអាចជំរុញស្រទាប់ក្រពះ បង្កើនការបញ្ចេញអាស៊ីត បណ្តាលឲ្យមិនស្រួល ហើយក្នុងរយៈពេលយូរនាំឲ្យរលាក ឬដំបៅ។ ជាពិសេស តែបៃតង និងតែ Pu-erh ឆៅ គឺត្រជាក់នៅក្នុងធម្មជាតិ ហើយងាយនឹងបង្កការខូចខាត ប្រសិនបើលេបលើពោះទទេ។

២ លេបថ្នាំជាមួយតែ

តានីននៅក្នុងតែកាត់បន្ថយការស្រូបយកថ្នាំ ជាពិសេសថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច និងថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែក។ នៅពេលប្រើថ្នាំជាមួយតែវាអាចបង្កើតទឹកភ្លៀងនៅក្នុងក្រពះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កើនបន្ទុកលើរាងកាយផងដែរ។

៣ ផឹកតែច្រើនមុនពេលចូលគេង

យោងតាមអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងតែជួយជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើឲ្យអ្នកផឹកគេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់។ តែបៃតង និងតែអូឡុងមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ជាងតែខ្មៅ ដូច្នេះហើយគួរតែកំណត់នៅពេលល្ងាច។

៤ ផឹកតែក្តៅពេក

ទំលាប់នៃការផឹកតែនៅពេលដែលវានៅតែក្តៅខ្លាំង (លើសពី ៦៥ អង្សាសេ) អាចដុតស្រទាប់បំពង់អាហារ។ អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) បានព្រមានថា ការរក្សាទម្លាប់ទទួលទានភេសជ្ជៈក្តៅក្នុងកម្រិតនេះ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកបំពង់អាហារ។

៥ ផឹកតែមួយប្រភេទពេញមួយឆ្នាំ

ប្រភេទនីមួយៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា៖ តែបៃតងត្រជាក់ តែខ្មៅក្តៅ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែមួយប្រភេទក្នុងរយៈពេលយូរ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងងាយនឹងមិនមានតុល្យភាព។ អ្នកដែលមានរដ្ឋធម្មនុញ្ញត្រជាក់ដែលផឹកតែបៃតងច្រើនអាចឈឺពោះ និងត្រជាក់ដៃជើង។ មនុស្សដែលមានរដ្ឋធម្មនុញ្ញក្តៅដែលផឹកតែខ្មៅច្រើនអាចទទួលបានក្តៅក្រហាយ។

របៀបផឹកតែដោយសុវត្ថិភាព

ជ្រើសរើសប្រភេទតែដែលត្រឹមត្រូវ៖ អ្នកគួរតែផឹកតែដែលមានជាតិ fermented ដូចជា តែខ្មៅ តែ Pu-erh តែទុំ ឬតែពណ៌សចាស់ ដែលក្តៅ និងល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។

កុំផឹកពេលពោះទទេ៖ អ្នកគួរញ៉ាំនំខេក ឬគ្រាប់មុនពេលផឹកតែដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកក្រពះ។

គ្រប់គ្រងកម្លាំង និងសីតុណ្ហភាព៖ កុំញ៉ាំខ្លាំងពេក ដើម្បីចៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក។ សីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែមានប្រហែល៥០ អង្សារសេ ទើបក្តៅល្មម មិនធ្វើឲ្យរលាកមាត់។
កែតម្រូវពេលវេលានៃការផឹក៖ កំណត់ការផឹកតែក្រោយម៉ោង ៣ រសៀល ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍រសើប ជៀសវាងការគេងមិនលក់។

– ផឹកតាមស្ថានភាពរាងកាយ៖ អ្នកដែលងាយនឹងកើតផ្តាសាយ គួរផឹកតែខ្មៅ ឬតែខ្មៅ។ អ្នកដែលងាយនឹងឡើងកំដៅក្នុងខ្លួនអាចផឹកតែបៃតងបន្តិច ឬតែអូឡុងស្រាល៕