ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាំង ៨ ដើម្បីធ្វើឲ្យស្បែកស្អាត

មនុស្សជាច្រើនចំណាយប្រាក់យ៉ាងច្រើនទៅលើគ្រឿងសម្អាងនិងផលិតផលថែរក្សាស្បែក ដោយសង្ឃឹមថានឹងមានស្បែកស្រស់ស្អាត ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះ គឺការថែរក្សាស្បែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកទាំង ៨ ដែលអ្នកគួរអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖

១. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន

ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមិនត្រឹមតែជាទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកជាមូលដ្ឋានបំផុតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាទម្លាប់ដ៏សំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយទូទៅផងដែរ។ ការផឹកទឹកមិនត្រឹមតែជួយឱ្យ អ្នកបំពេញការស្រេកទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានជាតិទឹក ស្បែកដែលមានសំណើមល្អគឺស្ទើរតែគ្មានស្នាមជាំ ហើយពិតជាភ្លឺថ្លា។ បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍ស្បែករបស់វា ទឹកគ្មានកាឡូរី ដូច្នេះជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

២. លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ

ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជួយការពារស្បែករបស់អ្នកពីការខូចខាតកាំរស្មីយូវី ការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ (UV) របស់ព្រះអាទិត្យប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពស្បែករបស់អ្នក ដែលកាំរស្មី UV បំផ្លាញជាលិកាយឺត និងកូឡាជែននៃស្បែក ដែលនាំឱ្យយារធ្លាក់និងជ្រួញ។

៣. អាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្ថានភាពស្បែករបស់អ្នកគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលមានន័យថាដើម្បីទទួលបានស្បែកស្រស់ស្អាត និងភ្លឺថ្លា អ្នកគួរតែចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលផ្តល់សុខភាពស្បែកនៅក្នុងទម្លាប់ថែរក្សាស្បែករបស់អ្នក រួមទាំងផ្លែឈើ និងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C វីតាមីននេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់សមត្ថភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏រឹងមាំរបស់វា ការពារស្បែកពីការខូចខាតនៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។

៤. លាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង

ផ្នែកសំខាន់មួយនៃទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកណាមួយគឺការសម្អាត ការតុបតែងមុខរបស់អ្នកគឺជាអ្នកផ្ទុក រ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងបរិស្ថាន ទោះបីជាអ្នកមិនតុបតែងមុខក៏ដោយ ស្បែករបស់អ្នកប្រមូលភាព កខ្វក់ពេញមួយថ្ងៃ រួមជាមួយនឹងញើស និងខ្លាញ់របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកមិនសម្អាតស្បែករបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង និងមានការប៉ះពាល់នឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីបំផ្លាញកូឡាជែនដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងស្បែករបស់អ្នកនាំឱ្យជ្រួញ ក្រៅពីបំផ្លាញស្បែកមុខ រន្ធញើសរបស់អ្នកក៏អាចទៅជាស្ទះ ដោយគ្រឿងសម្អាង និងជាតិប្រេង។

៥. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោង គឺជាធាតុសំខាន់នៃទម្លាប់ថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកការគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។ ព្រោះវាគ្រាន់តែជាការគេង តែជួយឲ្យកោសិការបស់អ្នកអាចបង្កើតឡើងវិញបាន ហើយកោសិកាដែលខូចត្រូវបានជួសជុលឡើងវិញ ហើយផ្តល់ឱកាសឱ្យស្បែករបស់អ្នកនៅក្មេងដោយសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទាន់ពេលវេលា ។

៦. គ្រប់គ្រងភាពស្រ្តេសរបស់អ្នក

ភាពស្រ្តេសគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺជាច្រើន និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពស្បែករបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្ត្រេស រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើតការឆ្លើយតបដោយសកម្មយូរនៃប្រតិកម្មទាំងនេះអាចនាំឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់ លើសពីនេះស្បែករបស់អ្នកក៏ងាយនឹងឆ្លងមេរោគបាក់តេរីផងដែរ នៅពេលដែលអ្នកមានភាពស្រ្តេសជានិច្ច។ ដូច្នោះអ្នកគួរធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ស្តាប់តន្ត្រី ឬសាកល្បងប្រើក្លិនក្រអូប ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

៧.ការប្រើលាបផ្តល់សំណើម

ក្រែមផ្តល់សំណើមដើម្បីបំពេញជាតិសំណើម និងប្រេងធម្មជាតិជួយរក្សាសំណើមបន្ទាប់ពីសម្អាតស្បែក ឬនៅពេលផាត់មុខ ស្បែកមានសំណើមល្អ ទន់រលោង ភ្លឺថ្លា និងមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ស្បែកដែលខ្វះសំណើមប្រែជាស្ងួត និងមានស្នាម ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ដែល អ្នកត្រូវផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីស្បែកមានសុខភាពល្អ និងភ្លឺថ្លា។

៨. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ វាក៏ជួយឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ និងក្មេងជាងវ័យផងដែរ។ នៅពេលអ្នកដើរ រត់ ឬរាំ រាងកាយរបស់ អ្នកបង្កើនលំហូរឈាម ហើយសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកត្រូវបានចែកចាយកាន់តែប្រសើរឡើងទៅកាន់កោសិកាស្បែករបស់អ្នក ដែលមានន័យថាស្បែករបស់អ្នកនឹងត្រូវបានចិញ្ចឹមយ៉ាងល្អ។ ជាងនេះទៅទៀត លំហូរឈាមមានប្រសិទ្ធភាពជួយក្នុងការបន្សាប ជាតិពុលក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យស្បែកមើលទៅស្អាតជាងមុន ៕

ប្រែសម្រួល៖នាងតូច

ចុចអាន៖សារធាតុ ៥ យ៉ាងក្នុងគ្រឿងសម្អាង ហាមស្ត្រីមានគភ៌ប្រើប្រាស់