ចង់ឲ្យតម្រងនោមល្អ អាហារ ៥មុខនេះ គួរកុំរំលងឲ្យសោះ

យោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Eating Well តម្រងនោមរបស់អ្នកគឺជាសរីរាង្គដែលពិបាកធ្វើការបំផុតក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ច្រោះកាកសំណល់ចេញពីឈាម គ្រប់គ្រងតុល្យភាពជាតិទឹក និងសូម្បីតែផលិតអរម៉ូនដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម។

ទោះបីជាធម្មជាតិនៃតម្រងនោមរបស់អ្នកធ្វើការងារដ៏អស្ចារ្យក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពក៏ដោយ ការបន្ថែមអាហារដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះតម្រងនោមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយទ្រទ្រង់មុខងាររបស់វា។ ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​អាហារ​ចំនួន ៥ មុខ​ដែល​អ្នក​ជំនាញ​ខាង​តម​អាហារ​ណែនាំ​ដើម្បី​រក្សា​ក្រលៀន​រឲ្យមាន​សុខភាព​ល្អ​។

១ ស្លឹកបៃតង

យោងតាមអ្នកចំណីអាហារ Catalina Ruz Gatica ស្លឹកបៃតងផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន C, E, និង K រួមជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជាកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងជាតិដែក។ ពួកវាជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការពារប្រឆាំងនឹងការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចកើតឡើងនៅពេលដែលតម្រងនោមស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង។

២ ផ្លែឈឺរី

ផ្លែឆឺរីមានផ្ទុកវីតាមីន A និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ដោយសារសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការខូចខាតតម្រងនោម រួមទាំងផ្លែស្ត្របឺរីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយរក្សាសម្ពាធឈាមឲ្យមានសុខភាពល្អ និងជួយដល់សុខភាពតម្រងនោម។

៣ តៅហ៊ូ

តៅហ៊ូ ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សាច់ ជាពិសេសនៅពេលព្យាយាមកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើតម្រងនោមរបស់អ្នក។ ប្រូតេអ៊ីនសត្វអាចបង្កើតបរិយាកាសអាស៊ីតក្នុងរាងកាយ ដែលអាចគ្របដណ្ដប់លើក្រលៀន ជាពិសេសប្រសិនបើពួកវាស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធរួចហើយ។

លើសពីនេះ មូលនិធិតម្រងនោមជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកណែនាំតៅហ៊ូសម្រាប់របបអាហារជំនួយតម្រងនោម ដោយសារកម្រិតទាបនៃផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម និងសូដ្យូមរបស់វា។ ក្នុងពេលដែលតៅហ៊ូមិនតម្រូវឲ្យអ្នកលុបបំបាត់សាច់ ការបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំង។

៤ គ្រាប់ Flaxseed

គ្រាប់ Flaxseed គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ដែលជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឲ្យមានស្ថេរភាព។ ដោយសារជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចបំផ្លាញតម្រងនោមតាមពេលវេលា ការបញ្ចូលគ្រាប់ពូជ flax ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយដល់សុខភាពតម្រងនោម ដោយជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករ។

៥ ខ្ទឹមស

ខ្ទឹមសគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏ខ្លាំងក្លាដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់មុខងារតម្រងនោម។ ខ្ទឹមស​ក៏​ជួយ​ការពារ​ពី​ការខូចខាត​អុកស៊ីតកម្ម ដែល​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​តម្រងនោម​ថែមទៀត ជាពិសេស​ចំពោះ​អ្នក​ដែលមាន​ជំងឺ​តម្រងនោម​៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញពីរបៀបការពារជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ បើរក្សាទម្លាប់ល្អ