សុខភាព
រត់ហាត់ប្រាណរបៀបនេះ អាចជួយដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន
មនុស្សយើងមួយចំនួនជ្រើសរើសយកការរត់ធ្វើជាលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមតែក៏មានគ្នាយើងផ្សេងមួយចំនួនទៀតបែរជាជ្រើសរើសយកការរត់ធ្វើជាលំហាត់ប្រាណដើម្បីដុតកាឡូរី និងដើម្បីរក្សារូបរាងកាយទៅវិញ។ ជាយូរឆ្នាំមកហើយ ដែលអ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើន បញ្ជាក់ថាការរត់គឺជាវិធីហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីដុតជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីក្នុងខ្លួន។
១- ចំពោះអ្នករត់ដែលមានទម្ងន់ខ្លួនធម្មតា
ជាទូទៅចំពោះគ្នាយើងដែលរត់និងមានទម្ងន់ខ្លួនមធ្យមគឺអាចដុតកាឡូរីបាន ១០០កាឡូរីក្នុងចម្ងាយរត់១ម៉ាយ (ប្រហែល ១,៦ គីឡូម៉ែត្រ)។ ចំនួនកាឡូរីដែលដុត គឺមិនអាស្រ័យលើរយៈពេលរត់ទេ ជាឧទាហរណ៍ បើយើងចំណាយពេល ២០នាទី រត់ចម្ងាយ១ម៉ាយ កន្លះ យើងដុតបាន១៥០កាឡូរី ប៉ុន្តែបើយើងរត់ក្នុងល្បឿនលឿនជាងនេះ ហើយអាចរត់បានចម្ងាយឆ្ងាយជាងនេះពីរដង ក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា នោះយើងនឹងដុតបាន ៣០០ កាឡូរី។ ដូចនេះហើយ បើសិនយើងមិនមានពេលច្រើនទេ យើងអាចបង្កើនកម្រិតក្នុងការហាត់រត់ឲ្យខ្លាំងដើម្បីអាចទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដូចគ្នា។ ត្រូវប្រាកដថា យើងមិនត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេកទេ ព្រោះថាការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក អាចនឹងនាំឲ្យមានផលវិបាកចំពោះសុខភាពរបស់យើងបាន។
២- ចំពោះអ្នករត់ដែលលើសទម្ងន់
មនុស្សដែលមានទម្ងន់ខ្លួនលើសទម្ងន់ នឹងដុតកម្រិតកាឡូរីកាន់តែខ្លាំងនៅពេលហាត់រត់ បើធៀបជាមួយអ្នកដែលមានទម្ងន់តិចជាង។ នេះមានន័យថា បើខ្លួនយើងកាន់តែធ្ងន់ កម្រិតកាឡូរីដែលដុតគឺកាន់តែច្រើន។ ទាំងនេះគឺជាព័ត៌មានដែលល្អបំផុតសម្រាប់គ្នាយើងដែលចង់បានរាងកាយសមសួនមកវិញ។
៣- កម្រិតកាឡូរីក្រោយការរត់
ពេលដែលយើងរត់កាន់តែលឿន ចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងនឹងកាន់តែកើនឡើង។ បន្ទាប់ពីការរត់ខ្លាំងរួចមក រាងកាយនឹងត្រូវការពេលមួយចំនួនដើម្បីឲ្យត្រលប់មកប្រក្រតី និងសម្រួលមកស្ថានភាពធម្មតាវិញ។ ដោយសារតែបេះដូងកំពុងតែលោតខ្លាំង រាងកាយយើងនឹងចំណាយកម្រិតកាឡូរីកាន់តែច្រើនទៅៗ ទោះបីជាយើងឈប់រត់ហើយក៏ដោយ ដែលនេះហើយជារបៀបដែលរាងកាយដុតកាឡូរី។ ដូចនេះ យើងគួរតែជ្រើសរើសយកគុណប្រយោជន៍ពីសកម្មភាពនេះ ដើម្បីជួយជំរុញឲ្យដុតជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន ដោយរួមផ្សំការរត់នឹងពេលសម្រាក។ នេះជាឧទាហរណ៍ដើម្បីជំរុញការដុតកាឡូរីក្រោយហាត់ប្រាណ៖
-កម្ដៅសាច់ដុំ ៥នាទី
-រត់ក្នុងល្បឿនលឿន ១នាទី រួចរត់ក្នុងល្បឿនយឺត ១នាទី រួចធ្វើរបៀបនេះចំនួន ៥ដង
-ឈប់សម្រាករយៈពេល ៥នាទី
បន្ថែមលើនេះ បន្ទាប់ពីរត់រួច សូមប្រាកដថាយើងត្រូវសម្រាក ប្រហែល ៣០នាទី ទៅមួយម៉ោងមុននឹងចាប់ផ្ដើមញ៉ាំអាហារ ដើម្បីឲ្យរាងកាយមានពេលដុតកម្ទេចជាតិខ្លាញ់ដែលលើសនោះកាន់តែលឿន។ ការធ្វើដូចនេះ យើងនឹងស្រកទម្ងន់កាន់តែលឿន។
កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន គឺប្រើតាមវិធីហាត់ខាងលើនេះដោយសារតែប្រសិទ្ធិភាពដ៏ល្អរបស់វិធីនេះ។ កម្រិតពិតប្រាកដនៃការដុតកម្រិតកាឡូរី គឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាព និងរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ដែលមានអត្រាសាច់ដុំនិងកម្រិតជាតិខ្លាញ់សរុបក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែរ។
ជាការសំខាន់គឺត្រូវចាប់ផ្ដើមយឺតៗជាមុនសិន ជាពិសេសបើយើងជាមនុស្សដែលមិនសូវមានសកម្មភាពក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដើម្បីចៀសវាងកុំឲ្យខ្លួនឯងនឿយហត់ខ្លាំង យើងគួរព្យាយាមកម្រិតការរត់របស់ខ្លួនដោយចាប់ផ្ដើមយឺតៗជាមុនសិន និងបង្កើនបន្តិចម្ដងៗ។ បើសិនយើងធ្លាប់មានបញ្ហារបួសលើសន្លាក់ឆ្អឹង ឬជើង យើងគួររកជំនួយពីគ្រូពេទ្យជាមុនសិន មុននឹងហាត់រត់ ដើម្បីចៀសពីការឈឺចាប់អំឡុងពេលរត់៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ភេសជ្ជៈប៉ុន្មានមុខនេះល្អសម្រាប់ផឹក ក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច
ចុចអាន៖ ចង់រត់ហាត់ប្រាណឲ្យស្រកទម្ងន់ ត្រូវដឹងតិចនិកទាំងនេះ
ថៃបង្កហេតុនិងផ្ទុះអាវុធមុន ប៉ុន្តែរំអែរំអួយធ្វើដូចជនរងគ្រោះនៅមុខអន្តរជាតិ
តើស្តេចថៃ វ៉ាជីរ៉ាឡុងកន រាមាទី១០ ប្រមូលផ្តុំអំណាចយោធាដោយរបៀបណា?
ថាក់ស៊ីន ត្រូវពលរដ្ធថៃប្រមាថ ដល់ថ្នាក់បិទបញ្ចេញមតិ ក្រោយថា កម្ពុជាបាញ់មុន
លោក ផាត សូដា៖ តស៊ូដោះបំណុលជំពាក់ពេលធ្វើក្លឹបមានពេលខ្លះគេមកទាលុយ ឬស្ដីឲ្យដល់ក្លឹប
សម្ដេចតេជោ ហ៊ុន សែន កំពុងបញ្ជាកងទ័ព ជាមួយនាយករដ្ឋមន្ត្រី និងមេទ័ព
អត់ខ្មាស់ពិភពលោក បាញ់មកកម្ពុជាមុន តែ ផែថងតាន ថា ខាងខ្លួនខំអត់ធ្មត់ និងចាស់ទុំជាងគេទៅវិញ
សារព័ត៌មានថៃសម្រុកផ្សាយពីភាពរងគ្រោះរបស់ខ្លួន ខណៈកងទ័ពថៃជាអ្នកបង្កហេតុ
សារព័ត៌មានល្បីៗផ្សាយថា ថៃបើកការបាញ់ប្រហារកម្ពុជា និងឆ្លងចូលទឹកដីកម្ពុជា
កម្ពុជា រងឥទ្ធិពលពីព្យុះមួយទៀត គឺជាព្យុះទី៧ ឈ្មោះ ហ្វ្រង់ស៊ីស្កូ (Fransisco)
ជាល្បិចឬយ៉ាងណា? ក្រោយអនុព័ន្ធយោធាបរទេសមិនខ្វល់ស្តាប់ ទាហានថៃ ៥នាក់ទៀតក៏ដើរជាន់មីន
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ agoព្រះអង្គម្ចាស់អារ៉ាប៊ីសាអូឌីត ដែលសន្លប់២០ឆ្នាំ ពេលនេះ សោយទិវង្គតហើយ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២ ថ្ងៃ agoរដ្ឋមន្ត្រីអប់រំថៃ ស្លៀកខោខូវប៊យរហែកជង្គង់ ពេលធ្វើគណអធិបតីអង្គប្រជុំ ត្រូវគេរិះគន់ពេញប្រទេស
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ agoអគ្គនាយកស៊ីម៉ាក់បង្ហាញរូបភាពទ័ពថៃជីកដីដាក់មីនខណៈនៅឡាំប៉ាចោទកម្ពុជា
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ agoមេភូមិភាគ២ថៃ ប្រកាសលែងចាំស្តាប់បញ្ជារដ្ឋាភិបាលក្រុងបាងកកទៀតហើយ រឿងឆ្លើយតបជាមួយកម្ពុជា
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ ថ្ងៃ agoថៃ បាក់មុខមិនស្ទើរ ក្នុងកិច្ចប្រជុំជាមួយអនុព័ន្ធយោធាអន្តរជាតិ ស្តីពីបញ្ហាទាហានខ្លួនជាន់មីន
-
ព័ត៌មានជាតិ២ ថ្ងៃ agoកម្ពុជាប្រាប់ថៃឱ្យបញ្ឈប់រាល់សកម្មភាពឯកតោភាគីនៅក្នុងតំបន់ជម្លោះ
-
បច្ចេកវិទ្យា៤ ថ្ងៃ agoជោគជ័យលើសពីការរំពឹងទុក! OPPO Reno14 Series 5G First Sale Event មានមនុស្សចូលរួមច្រើនធ្វើឲ្យកក្រើកពេញផ្សារ AEON MALL តែម្តង
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៧ ម៉ោង agoអត់ខ្មាស់ពិភពលោក បាញ់មកកម្ពុជាមុន តែ ផែថងតាន ថា ខាងខ្លួនខំអត់ធ្មត់ និងចាស់ទុំជាងគេទៅវិញ