KPT+
៥ យ៉ាង ថែរក្សាស្បែកនៅតែស្អាត និងស្រស់ថ្លា ទោះបីគេងយប់ជ្រៅរាល់ថ្ងៃ
លទ្ធផលមួយក្នុងចំណោមលទ្ធផលដែលកើតឡើងចំពោះស្បែកពីការចូលគេងយឺត គឺប្រឈមនឹងស្បែកខូច ជាពិសេសស្ត្រីមួយចំនួន ដែលនិយមមានទម្លាប់គេងយប់ជ្រៅ។ ជារឿយៗស្រ្តីត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាស្បែកស្រអាប់ ហើយស្បែកមិនភ្លឺ។ លើសពីនេះ មនុស្សមួយចំនួនក៏ប្រឈម នឹងបញ្ហាជាមួយនឹងរន្ធញើសធំៗ ស្បែកស្ងួត និងស្នាមជ្រួញដែលជៀសមិនរួច។ ដូច្នេះសម្រាប់មិត្តនារីៗនិយមគេងយប់ជ្រៅ យើងខ្ញុំសូមចែករំលែកវិធី ៥យ៉ាងដើម្បីថែរក្សាស្បែកឲ្យនៅតែស្រស់ថ្លា។
១ ផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ដោយសារតែការគេងយឺត ជាលទ្ធផលរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកនៅក្រោមស្បែក។ វាធ្វើឲ្យស្បែកស្ងួត និងបញ្ហាជ្រួញយ៉ាងងាយ។ការផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជួយបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ ចាត់ទុកជាវិធីថែរក្សាស្បែកមិនអោយខូច សូម្បីតែគេងយប់ជ្រៅ ក៏អាចធ្វើតាមបានយ៉ាងងាយដែរ។មិត្តនារីណាក៏ជៀសមិនផុតពីការចូលគេងយឺតដែរ។ដូច្នេះហើយ ត្រូវហូបទឹកឲ្យយបានញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីបន្ថែមសំណើមដល់ស្បែកខ្លួនឯង។
២ រក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមស្បែក
នៅពេលដែលស្បែកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាផ្សេងៗ អ្វីដែលត្រូវធ្វើគឺ ការថែរក្សាស្បែក បញ្ហាស្បែកស្ងួតច្រើនតែជាបញ្ហាដែលកើតចេញពីការគេងយឺត។ ដើម្បីព្យាបាលស្បែកស្ងួតគឺត្រូវប្រើក្រែមផ្ដល់សំណើមដែលផ្ដល់សំណើមខ្ពស់។ ព្រោះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជួយបន្ថែមជាតិទឹកដល់ស្បែក និងរក្សាជាតិទឹកនៅក្រោមស្បែកផងដែរ។ ដូច្នេះកុំភ្លេចចិញ្ចឹមស្បែកឲ្យបានញឹកញាប់ ពេលត្រូវគេងយប់ជ្រៅស្ទើររាល់យប់។
៣ លាងមុខរបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់
ការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់ ក៏អាចជួយការពារស្បែកអ្នកមិនឲ្យមើលទៅស្រអាប់ដែរ។ ព្រោះទឹកត្រជាក់នឹងជួយការពារស្បែកពីការរលាក ហើយក៏ជួយឲ្យរាងកាយមានការប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ ខណៈពេលដែលលាងមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកដែលក្តៅពេក អាចប្រឈមនឹងការធ្វើឲ្យស្បែកស្ងួត និងរលាក។
៤ សម្អាតស្បែកជានិច្ចមុនពេលចូលគេង
មិនថាចូលគេងយប់ជ្រៅប៉ុណ្ណាទេ ស្រីៗគួរតែសម្អាតស្បែកខ្លួនមុនចូលគេង។ ជាពិសេសការលុបគ្រឿងសម្អាង ត្រូវធ្វើភ្លាមៗពេលត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ។
៥ ចៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវគេងយឺតញឹកញាប់ តាមការណែនាំគឺត្រូវចៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ព្រោះភេសជ្ជៈទាំងនេះ នឹងជំរុញឲ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកដោយការបញ្ចេញទឹកតាមទឹកនោម ហើយនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានបញ្ចេញទឹកច្រើនពេក វានឹងធ្វើឲ្យស្បែកខ្សោះជាតិទឹក វាក៏ងាយនឹងធ្វើឲ្យស្បែកស្ងួត និងងាយខូចដែរ៕
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖បើមិនចង់ខូចមុខ កុំប្រើគ្រឿងសម្អាងដែលផ្ទុកគ្រឿងផ្សំ ៦ នេះ ជាមួយគ្នាឲ្យសោះ
ជនបរទេស១៣នាក់ ត្រូវឃាត់ខ្លួនក្នុងប្រតិបត្តិការបង្រ្កាបបទល្មើសតាមប្រព័ន្ធបច្ចេកវិទ្យា នៅសៀមរាប
លោកសន្តិបណ្ឌិត ឆៃ ស៊ីណារិទ្ធ អនុញ្ញាតឱ្យ ឯកអគ្គរដ្ឋទូតឥណ្ឌូនេស៊ី ចូលជួបសម្តែងការគួរសម
ទីតាំងហាងកាហ្វេជាង៩០កន្លែង ត្រូវសមត្ថកិច្ចធ្វើសកម្មភាពចុះឆែកជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងខេត្តកំពង់ចាម
មណ្ឌលប្រឡងភ្នំពេញ មានបេក្ខជនប្រឡងជាប់ឌីប្លូមជាង១ម៉ឺន៥ពាន់នាក់ ស្មើនឹងជាង៩០%
គណៈបញ្ជាការឯកភាពរដ្ឋបាលខេត្តមណ្ឌលគិរី ចុះបង្ក្រាបទីតាំងអនឡាញមួយកន្លែង ឃាត់ជនសង្ស័យ១៤៩នាក់
មេភូមិភាគ២ថៃ ប្រកាសលែងចាំស្តាប់បញ្ជារដ្ឋាភិបាលក្រុងបាងកកទៀតហើយ រឿងឆ្លើយតបជាមួយកម្ពុជា
អាជ្ញាធរស្នើអ្នកបត់ជើងតូចនៅជិតច្រកចេញមុខប្រលានយន្តហោះ ចូលខ្លួនសុំទោសជាសាធារណៈ
ក្នុងពេល២០ឆ្នាំដែលសន្លប់ ព្រះអង្គម្ចាស់អារ៉ាប៊ី សាអូឌីត ទទួលការព្យាបាលអ្វីខ្លះទើបអាចរក្សាព្រះជន្មបាន?
ហួសចិត្ត! ថៃ រកឃើញមីនថ្មីថែមទៀតលើដីខ្លួនឯង តែបែរជាស្នើឲ្យអាស៊ានមកថ្កោលទោសកម្ពុជា ទៅវិញ
អ្នកស្លាប់ព្រោះភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំង៥ថ្ងៃជាប់គ្នានៅកូរ៉េខាងត្បូង កើនដល់ ១៤នាក់ និងបាត់ខ្លួន ១២នាក់
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២ ថ្ងៃ agoព្រះអង្គម្ចាស់អារ៉ាប៊ីសាអូឌីត ដែលសន្លប់២០ឆ្នាំ ពេលនេះ សោយទិវង្គតហើយ
-
ព័ត៌មានជាតិ៣ ថ្ងៃ agoអគ្គនាយកស៊ីម៉ាក់បង្ហាញរូបភាពទ័ពថៃជីកដីដាក់មីនខណៈនៅឡាំប៉ាចោទកម្ពុជា
-
បច្ចេកវិទ្យា៦ ថ្ងៃ agoOPPO Reno14 Series 5G សម្ពោធផ្លូវការហើយ ជាមួយស្ទីលរចនាបថកន្ទុយទេពមច្ឆា និងមុខងារ AI សំខាន់ៗ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoថៃ អះអាងថា ជនកំសាកដែលលួចវាយទាហានកម្ពុជា គឺជាទេសចរ ប៉ុណ្ណោះ
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ agoកម្ពុជា រងឥទ្ធិពលពីព្យុះមួយទៀត គឺជាព្យុះទី៥ ឈ្មោះ ណារី (Nari)
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២២ ម៉ោង agoមេភូមិភាគ២ថៃ ប្រកាសលែងចាំស្តាប់បញ្ជារដ្ឋាភិបាលក្រុងបាងកកទៀតហើយ រឿងឆ្លើយតបជាមួយកម្ពុជា
-
ព័ត៌មានជាតិ១០ ម៉ោង agoអាជ្ញាធរស្នើអ្នកបត់ជើងតូចនៅជិតច្រកចេញមុខប្រលានយន្តហោះ ចូលខ្លួនសុំទោសជាសាធារណៈ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ agoរដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងថាមពលថៃ ប្រាប់ពលរដ្ឋកុំជ្រួលច្របល់ បើសង្គ្រាមផ្ទុះឡើង អ្នកខាតធំគឺខ្លួនឯង