នៅផ្ទះក៏ហាត់បាន! ៥ក្បាច់នេះ ជួយឲ្យរាងស្អាត ចង្កេះតូច និងក្បាលពោះរាបស្មើ
Connect with us
Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services

សុខភាព

នៅផ្ទះក៏ហាត់បាន! ៥ក្បាច់នេះ ជួយឲ្យរាងស្អាត ចង្កេះតូច និងក្បាលពោះរាបស្មើ

បានផុស

នៅ

ការហាត់​ប្រាណ​ត្រង់​ទីតាំង​កំណត់​ជាក់លាក់​មួយ ទោះបីមិន​អាច​សម្រក​ទម្ងន់ តែ​វាជួយ​ឲ្យ​ចង្កេះ​របស់​យើង​តូចជាង​មុន ពោះ​សំប៉ែត​ ដោយ​មើលទៅ រាងស្អាត ស្វែល។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត
Beautiful asian woman play fitness in the gym,Thailand girl has a slim body,Time  for exercise,People love heath,Stretching body before workout,Sport woman  warm up body #316252022 - Larastock

នៅផ្នែក​កណ្ដាល​នៃរាងកាយ​យើង មាន​ពពួក​សាច់ដុំ ៣​ក្រុម គឺ សាច់ដុំ Transverse Abdominis សាច់ដុំ Rectus Abdominis និង​សាច់ដុំ Oblique ដែល​មាន​តួនាទីធ្វើឲ្យ​ចង្កេះ និង​ពោះ មើលទៅ​ធំ ឬតូច។ បើ​ចង់បាន​រាងស្វែល និង​ពោះសំប៉ែត យើង​គួរផ្ដោត​លើ​ការពង្រឹង​សាច់ដុំ​ទាំង​នេះ តាមរយៈ​ការ​ហាត់ប្រាណ​តាម​វិធីខាងក្រោម​នេះ។

១. កាហាត់ប្រាណ​បែប V-ups

  • គេងចុះ​លើ​កម្រាល សណ្ដូកជើង​ឲ្យ​ត្រង់ ហើយ​លើកដៃ​ឡើង​លើ
  • ចំកោង និង​លើក​ដងខ្លួន​ឡើង ហើយ​លើក​ជើងឡើង ឲ្យ​វាទៅ​ប៉ះ​នឹង​ចុងដៃ
  • ត្រលប់មក​ជំហរ​ដើម​វិញ
  • ហាត់ប្រាណ​ដូច្នេះ ពី ១០-១២​ដង
  • ប្រសិនបើ​ពិបាក​ខ្លាំង ប្រើជើង​ម្ខាង​ក៏បាន ហើយ​ផ្លាស់ប្ដូរ​គ្នា។

២. ការហាត់ប្រាណ​បែប Alternate Reach and Catch

  • គេងចុះលើកម្រាល ហើយ​បត់ជង្គង់ឡើង
  • លាដៃទាំងពីរ​សំដៅ​ភ្លៅឆ្វេង ហើយ​ឆ្ពោះទៅ​ជង្គង់
  • ត្រលប់មក​ជំហរ​ដើម​វិញ
  • ហាត់ប្រាណ​ដូច្នេះ ពី ១០-១២​ដង សម្រាប់​ទាំង​សងខាង។

៣. ការហាត់ប្រាណ​បែប High Plank With Hip Extension

  • ចាប់ផ្ដើម​ជាមួយ​ជំហររុញ (Push-up) ដោយ​ដាក់ដៃ​ក្រោម​ស្មា និង​ដាក់ខ្លួន​ឲ្យ​ត្រង់ពី​ក្បាលដល់​ចុងជើង
  • រក្សា​ខ្លួន​ខាងលើ​ឲ្យ​នឹង ហើយ​លើកជើង​យឺតៗ ចេញពី​កម្រាល
  • លើកជើង​ដូច្នេះ រយៈពេល ៥​ដង្ហើម ហើយ​ត្រលប់ទៅ​ជំហរ​ដើម​វិញ
  • អនុវត្ត​ដូច្នេះ ពី ១០-១២​ដង សម្រាប់​ជើង​ទាំង​សងខាង។

៤. ការហាត់ប្រាណ​បែប Scissors

  • គេងចុះលើ​កម្រាល ហើយ​ដាក់ដៃ​បណ្ដោយ​ខ្លួន
  • បត់ជង្គង់​ឡើងលើ ហើយ​លើកជើង​ឡើង​បន្ដិច
  • លើកជើង​ម្ខាង​ឡើង ក្នុង​មុំ ៤៥​ដឺក្រេ ហើយ​ទម្លាក់ជើង​ម្ខាង​ទៀត​ចុះប្រមាណ ៥​សង់ទីម៉ែត្រ ពី​កម្រាល
  • ផ្លាស់ប្ដូរ​ជើង​ទៅវិញ​ទៅមក។

៥. ការហាត់ប្រាណ​បែប Reverse Crunch

  • គេងចុះលើ​កម្រាល ហើយ​ដាក់ដៃ​បណ្ដោយ​ខ្លួន
  • បត់ជង្គង់ឡើង ក្នុងមុំ ៩០ដឺក្រេ
  • ទាញជង្គង់ សំដៅ​ទៅទ្រូង ដោយ​រំកិល​ខ្នង​តិចៗ
  • រំកិលខ្នង ទៅ​ជំហរ​ដើម​វិញ
  • រក្សា​ការបត់​ជង្គង់​បន្ដិច
  • ការហាត់ប្រាណ​បែបនេះ យើង​ហាត់​វា ស្រប​តាម​ភាព​រឹងមាំ​របស់​យើង៕

អទ្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ

ចុចអាន៖ បើ​គិតថា​ខ្លួនធាត់ ហាត់ប្រាណតាមវិធីទាំងនេះអាចជួយឲ្យ​គីឡូថេរ ឬស្រកបាន

ចុចអាន៖ ការ​ពិត​ទាំង​៥​​ ទាក់ទង​នឹង​ទ្វារ​មាស​ស្រី​ៗ​គួរ​ដឹង

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services
Sokimex Investment Group

ចុច Like Facebook កម្ពុជាថ្មី

ព័ត៌មានជាតិ៤១ នាទី មុន

លោកជំទាវ ម៉ែន សំអន ស្នើឲ្យថ្នាក់ដឹកនាំក្រុងបាវិត ត្រូវបន្តតាមដាន ដើម្បីចូលរួមទប់ស្កាត់ជំងឺកូវីដ ក្នុងពិធីបុណ្យភ្ជុំបិណ្ឌ

ព័ត៌មានជាតិ៦០ នាទី មុន

រាជរដ្ឋាភិបាល បន្តផ្តល់ប្រាក់ឧបត្ថម្ភជូនគ្រួសារក្រីក្រ និងងាយរងគ្រោះដោយកូវីដ ជុំទី៦ លើកទី៣

ព័ត៌មានជាតិ៤ ម៉ោង មុន

ជំនន់ទឹកភ្លៀង ធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ពលរដ្ឋ ខេត្តបន្ទាយមានជ័យជាង ២ម៉ឺននាក់ និងមានស្លាប់ម្នាក់

ព័ត៌មានជាតិ៤ ម៉ោង មុន

ដំណោះស្រាយ រវាងក្រុមរថយន្តដឹកផ្លែឈើ ជាមួយគយច្រកអន្តរជាតិដូង ត្រូវផ្អែកលើគោលការណ៍ ៣ចំណុច

ព័ត៌មានជាតិ៥ ម៉ោង មុន

ប្រទះឃើញ រោងសង្វៀនប្រជល់មាន់ នៅកណ្តាលព្រៃសហគមន៍ តំបន់ការពារធម្មជាតិ វាលកំបោរ

Sokha Hotels

ព័ត៌មានពេញនិយម

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services