Connect with us

សុខភាព

អាហារ ៣ មុខ មនុស្សវ័យ ៦០ ឆ្នាំឡើងទៅ គួរពិសារាល់ថ្ងៃកុំអាក់ខាន ដើម្បីជំនួយដល់សុខភាពរាងកាយ

បានផុស

នៅ

Angie Asche អ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភនិងកាយសម្បទាក្រុមប្រឹក្សាភិបាលកីឡា Dietetis (CSSD) និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Fuel Your Body បាននិយាយថា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង​មិនមែនជាបញ្ហាទេ។ ថ្វីត្បិតតែការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ​ និងមានតុល្យភាព​ គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារជំងឺក៏ដោយ ​វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ​ផងដែរ។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ដូច្នេះ​មិនថាអ្នកស្ថិត​ក្នុងវ័យ ៦០ ឆ្នាំ​ ឬ​ឈាន​ដល់​អស់​រដូវ​ទេ ​អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ធ្វើការ​ផ្លាស់ប្តូរយូរអង្វែង។ វាមាន​សារៈសំខាន់​ណាស់​ក្នុងការ​ថែរក្សា​សុខភាព ​តាម​ដែល​អាចធ្វើទៅបាន។ ចាប់ផ្តើម​ដោយ​ការ​ទទួលទាន​អាហារ​ដែល​បំប៉ន​បេះដូង​និង​ស្មារតីដូចជា៖

១ អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន

នៅ​ពេលមនុស្សកាន់តែចាស់ តម្រូវការថាមពលកំពុងថយ​ចុះ ដោយសារអត្រាមេតាប៉ូលីសទាប ​ប៉ុន្តែ​មនុស្ស​នៅ​អាយុ​នេះ​ ត្រូវ​ការ​ប្រូតេអ៊ីន​បន្ថែម​ ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ការ​បាត់បង់​កម្លាំងសាច់ដុំ ​​និង​មុខងារ​ប្រព័ន្ធ​នៅ​ក្នុងរាងកាយ ទោះបីជាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំ ០.៨ ក្រាម​ក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ប្រភពអាហារ​សម្បូរប្រូតេអ៊ីន​ដែល​មានគុណភាពខ្ពស់ ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោ មានអាស៊ីតអាមីណូ ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ មនុស្សចាស់ក៏គួរតែជ្រើសរើសរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

២ កាល់ស្យូមនិងវីតាមីន​ D

កាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D មានសារសំខាន់សម្រាប់បង្កើនសុខភាពឆ្អឹង។ នេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹម​ដែលមនុស្សនៅវ័យនេះត្រូវការបង្កើន។ ផលិតផលទឹកដោះគោត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា​ប្រភពដ៏ល្អនៃកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D ប៉ុន្តែមានអាហារជាច្រើនទៀតដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូម។ សណ្តែកក្រហមនិងសាច់ត្រី ដែលមានខ្លាញ់ល្អ ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន D វាក៏ផ្តល់ទាំងប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ផងដែរ។ នេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រឆាំងនឹងការរលាកជំងឺ រលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

៣ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់មួយទៀតដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សចាស់ គឺជាតិសរសៃ ព្រោះជាតិសរសៃរួមចំណែកដល់ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម FlaxSeeds Oatmeal, Chickpeas និង Quinoa ជាដើម៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖កាំប្រម៉ាសមុទ្រកំពុងពេញនិយម ប្រយ័ត្នក្នុងការញ៉ាំ ព្រោះអាចបណ្ដាលឲ្យស្លាប់ ក្នុងករណីសង្គ្រោះមិនទាន់

ចុចអាន៖គ្រូពេទ្យណែនាំវិធីកាត់បន្ថយអាឡ័កស៊ីទូទៅ នៅរដូវភ្លៀងធ្លាក់ ចៀសវាងច្រឡំជារោគសញ្ញាកូវីដ

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services
Sokimex Investment Group

ចុច Like Facebook កម្ពុជាថ្មី

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១៦ វិនាទី មុន

ប្រមុខយោធាណាតូថា អ៊ុយក្រែន មិនត្រឹមត្រូវការអាវុធមួយមុខទេ ឯការកែន​ទ័ពក៏ចាំបាច់

ជីវិតកម្សាន្ដ៥ នាទី មុន

ម៉ា ដូណា ទម្លាយរឿងរបស់ អ៊ីណូ ក្រោយផុងខ្លួនក្នុងបំណុលជាង ១០ ម៉ឺនដុល្លារ

សុខភាព១០ នាទី មុន

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៣ប្រភេទ ជាសារធាតុបង្កជំងឺគ្រោះថ្នាក់ច្រើនដល់សុខភាព

ព័ត៌មានជាតិ៤៥ នាទី មុន

អ្នកស្រាវជ្រាវប្រទះឃើញប្រភេទឧរង្គសត្វ​សង្ស័យជាប្រភេទថ្មីសម្រាប់កម្ពុជានិងសកលលោក

ព័ត៌មានជាតិ៤៥ នាទី មុន

អាជ្ញាធរខេត្តកំពង់ធំ ប្រគល់វិញ្ញាបនបត្រសម្គាល់ម្ចាស់អចលនវត្ថុ ប្រមាណ ១.០០០ បណ្ណ ជូនប្រជាពលរដ្ឋ ស្រុកប្រាសាទសំបូរ

Sokha Hotels

ព័ត៌មានពេញនិយម