សុខភាព
រត់ហាត់ប្រាណរបៀបនេះ អាចជួយដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន
មនុស្សយើងមួយចំនួនជ្រើសរើសយកការរត់ធ្វើជាលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមតែក៏មានគ្នាយើងផ្សេងមួយចំនួនទៀតបែរជាជ្រើសរើសយកការរត់ធ្វើជាលំហាត់ប្រាណដើម្បីដុតកាឡូរី និងដើម្បីរក្សារូបរាងកាយទៅវិញ។ ជាយូរឆ្នាំមកហើយ ដែលអ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើន បញ្ជាក់ថាការរត់គឺជាវិធីហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីដុតជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីក្នុងខ្លួន។
១- ចំពោះអ្នករត់ដែលមានទម្ងន់ខ្លួនធម្មតា
ជាទូទៅចំពោះគ្នាយើងដែលរត់និងមានទម្ងន់ខ្លួនមធ្យមគឺអាចដុតកាឡូរីបាន ១០០កាឡូរីក្នុងចម្ងាយរត់១ម៉ាយ (ប្រហែល ១,៦ គីឡូម៉ែត្រ)។ ចំនួនកាឡូរីដែលដុត គឺមិនអាស្រ័យលើរយៈពេលរត់ទេ ជាឧទាហរណ៍ បើយើងចំណាយពេល ២០នាទី រត់ចម្ងាយ១ម៉ាយ កន្លះ យើងដុតបាន១៥០កាឡូរី ប៉ុន្តែបើយើងរត់ក្នុងល្បឿនលឿនជាងនេះ ហើយអាចរត់បានចម្ងាយឆ្ងាយជាងនេះពីរដង ក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា នោះយើងនឹងដុតបាន ៣០០ កាឡូរី។ ដូចនេះហើយ បើសិនយើងមិនមានពេលច្រើនទេ យើងអាចបង្កើនកម្រិតក្នុងការហាត់រត់ឲ្យខ្លាំងដើម្បីអាចទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដូចគ្នា។ ត្រូវប្រាកដថា យើងមិនត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេកទេ ព្រោះថាការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក អាចនឹងនាំឲ្យមានផលវិបាកចំពោះសុខភាពរបស់យើងបាន។
២- ចំពោះអ្នករត់ដែលលើសទម្ងន់
មនុស្សដែលមានទម្ងន់ខ្លួនលើសទម្ងន់ នឹងដុតកម្រិតកាឡូរីកាន់តែខ្លាំងនៅពេលហាត់រត់ បើធៀបជាមួយអ្នកដែលមានទម្ងន់តិចជាង។ នេះមានន័យថា បើខ្លួនយើងកាន់តែធ្ងន់ កម្រិតកាឡូរីដែលដុតគឺកាន់តែច្រើន។ ទាំងនេះគឺជាព័ត៌មានដែលល្អបំផុតសម្រាប់គ្នាយើងដែលចង់បានរាងកាយសមសួនមកវិញ។
៣- កម្រិតកាឡូរីក្រោយការរត់
ពេលដែលយើងរត់កាន់តែលឿន ចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងនឹងកាន់តែកើនឡើង។ បន្ទាប់ពីការរត់ខ្លាំងរួចមក រាងកាយនឹងត្រូវការពេលមួយចំនួនដើម្បីឲ្យត្រលប់មកប្រក្រតី និងសម្រួលមកស្ថានភាពធម្មតាវិញ។ ដោយសារតែបេះដូងកំពុងតែលោតខ្លាំង រាងកាយយើងនឹងចំណាយកម្រិតកាឡូរីកាន់តែច្រើនទៅៗ ទោះបីជាយើងឈប់រត់ហើយក៏ដោយ ដែលនេះហើយជារបៀបដែលរាងកាយដុតកាឡូរី។ ដូចនេះ យើងគួរតែជ្រើសរើសយកគុណប្រយោជន៍ពីសកម្មភាពនេះ ដើម្បីជួយជំរុញឲ្យដុតជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន ដោយរួមផ្សំការរត់នឹងពេលសម្រាក។ នេះជាឧទាហរណ៍ដើម្បីជំរុញការដុតកាឡូរីក្រោយហាត់ប្រាណ៖
-កម្ដៅសាច់ដុំ ៥នាទី
-រត់ក្នុងល្បឿនលឿន ១នាទី រួចរត់ក្នុងល្បឿនយឺត ១នាទី រួចធ្វើរបៀបនេះចំនួន ៥ដង
-ឈប់សម្រាករយៈពេល ៥នាទី
បន្ថែមលើនេះ បន្ទាប់ពីរត់រួច សូមប្រាកដថាយើងត្រូវសម្រាក ប្រហែល ៣០នាទី ទៅមួយម៉ោងមុននឹងចាប់ផ្ដើមញ៉ាំអាហារ ដើម្បីឲ្យរាងកាយមានពេលដុតកម្ទេចជាតិខ្លាញ់ដែលលើសនោះកាន់តែលឿន។ ការធ្វើដូចនេះ យើងនឹងស្រកទម្ងន់កាន់តែលឿន។
កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន គឺប្រើតាមវិធីហាត់ខាងលើនេះដោយសារតែប្រសិទ្ធិភាពដ៏ល្អរបស់វិធីនេះ។ កម្រិតពិតប្រាកដនៃការដុតកម្រិតកាឡូរី គឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាព និងរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ដែលមានអត្រាសាច់ដុំនិងកម្រិតជាតិខ្លាញ់សរុបក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែរ។
ជាការសំខាន់គឺត្រូវចាប់ផ្ដើមយឺតៗជាមុនសិន ជាពិសេសបើយើងជាមនុស្សដែលមិនសូវមានសកម្មភាពក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដើម្បីចៀសវាងកុំឲ្យខ្លួនឯងនឿយហត់ខ្លាំង យើងគួរព្យាយាមកម្រិតការរត់របស់ខ្លួនដោយចាប់ផ្ដើមយឺតៗជាមុនសិន និងបង្កើនបន្តិចម្ដងៗ។ បើសិនយើងធ្លាប់មានបញ្ហារបួសលើសន្លាក់ឆ្អឹង ឬជើង យើងគួររកជំនួយពីគ្រូពេទ្យជាមុនសិន មុននឹងហាត់រត់ ដើម្បីចៀសពីការឈឺចាប់អំឡុងពេលរត់៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ភេសជ្ជៈប៉ុន្មានមុខនេះល្អសម្រាប់ផឹក ក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច
ចុចអាន៖ ចង់រត់ហាត់ប្រាណឲ្យស្រកទម្ងន់ ត្រូវដឹងតិចនិកទាំងនេះ
-
ព័ត៌មានជាតិ៧ ថ្ងៃ ago
ម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ ago
Breaking News! បណ្ដាញសង្គម Facebook មានបញ្ហានៅទូទាំងពិភពលោកជាថ្មី
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
ដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៧ ថ្ងៃ ago
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ សប្តាហ៍ ago
តួជនទី៣ Benz ត្រលប់មកតំណែងស្រីស្អាតម្ដងទៀត ទោះឈានដល់អាយុ៤៣ឆ្នាំ
-
កីឡា៣ ថ្ងៃ ago
ជើងឯកម៉ុងហ្គោលី Erdene អរគុណបុរសធ្លាប់ដឹកដៃ ឈឿង ល្វៃ ធ្វើឲ្យក្តីស្រមៃក្លាយជាការពិត
-
ជីវិតកម្សាន្ដ២ ថ្ងៃ ago
ខេមរៈ សិរីមន្ត ៖ «ទោះខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកធំ តែសុំធ្វើកិច្ចការធំខ្លះជូនជាតិតាមវិជ្ជាជីវៈសិល្បៈ បង្ហាញទៅពិភពលោក»
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ ago
សម្តេច ហ៊ុន សែន ៖ ហេតុអ្វីបានជាមកដល់ពេលនេះហើយមានមន្ត្រីយើងប្រព្រឹត្តបែបនេះ ដោយពាក់ស្បែកជើងចូលក្នុងព្រះវិហារ?