Connect with us

សុខភាព

ចង់ស្រកគីឡូ ដាច់ខាតត្រូវ ដឹងរបៀបញ៉ាំទាំងនេះសិន

បានផុស

នៅ

ចង់​សម្រក​គីឡូ “Hello គ្រូពេទ្យ” មាន​វិធីសាស្ត្រ អាច​ជួយ​បាន ដោយ​គ្រាន់តែអនុវត្ត​តាម​ការ​ណែនាំ​ទាំងនេះ។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

១- កុំបោះបង់អាហារពេលព្រឹក

សម្រក​គីឡូ​ដោយ​ផាសុកភាព ហាម​ដាច់​ខាត ​កុំ​អត់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ព្រោះធ្វើ​ឲ្យយើង​កាន់​តែ​ឃ្លាន ​ញ៉ាំ​កាន់​តែ​ច្រើន​។ ញ៉ាំគ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​សុទ្ធ​ ផ្លែ​ឈើ និង​ទឹក​ដោះ​គោ​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ (ទឹកដោះ​គោ​សម្រក​ទម្ងន់) ជា​ជម្រើស​ល្អ​សម្រាប់​អាហារ​ព្រឹក​។

២- ហាមញ៉ាំពេលយប់

​មិន​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ ឬ​របស់ពេល​យប់ បន្ទាប់ពីបាយ​ល្ងាចទេ។ តែ​បើ​ចង់​ញ៉ាំ​​​ គួរ​ញ៉ាំតែ​ក្តៅ​ ឬយ៉ាអួរមួយ​កំប៉ុង​ក៏​បាន។ ពេលដុសធ្មេញរួច មិនគួរញុំាអីទៀតទេ ហើយ​អាហារ​សម្រន់​​ពេល​យប់អាចធ្វើឲ្យ​ឡើង​គីឡូ​លឿន​បំផុត។

៣- រើសភេសជ្ជៈមានកាឡូរីត្រឹមត្រូវ

ញ៉ាំ​ភេសជ្ជៈ​ផ្អែមៗ ស្រា​ក្រហម ឬស្រាក្រឡុកច្រើន​ពេក​ ក៏ធ្វើឲ្យខូចរាងដែរ។ បើ​យើង​ស្រេក​ខ្លាំង​ ទឹក​ធម្មតា​ជា​ជម្រើស​ល្អ​បំផុត ទឹក​លាយ​ក្រូច​ឆ្មារ​បន្តិច ទឹក​ដោះ​គោ​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ ឬ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប ទឹក​ផ្លែ​ឈើ​ស្រស់ ក៏​ល្អ​ដែរ។ ពេល​ឃ្លាន​នៅ​ចន្លោះ​ពេល​ធម្មតា គួរ​ញ៉ាំ​ទឹក​បន្លែដែលមាន​ជីវ​ជាតិ និង​មាន​កាឡូរី​ទាប។

៤- ញ៉ាំផ្លែឈើឲ្យច្រើន

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​តាម​​ធម្មជាតិ ​មិន​ថា​ប្រុស​ ឬ​ស្រីទេ ក្នុង​របប​អាហារ​ គួរ​ញុំាបន្លែ​ ផ្លែ​ឈើ​ឲ្យ​ច្រើន​ជាង​សាច់ ព្រោះ​អាច​ផ្តល់វីតាមីន ជាតិរ៉ែ សារធាតុ​បំប៉ន ជាតិ​សរសៃជំនួស​កាឡូរី។

៥- ជ្រើសយកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ

ធញ្ញជាតិ​ចម្រាញ់​ហើយ ​ដូចជា នំបុ័ង​ពណ៌ស នំខេក នំឃុកគី វាមិនមែន​ជា​ជម្រើស​ល្អ​សម្រាប់​សម្រក​ទម្ងន់ទេ។ ញ៉ាំ​នំបុ័ង​ផលិត​ពី​ស្រូវ​សាលី និង​នំ​ចម្រាញ់​ពី​បន្លែ ព្រោះ​អាច​ផ្គត់ផ្គង់​ជាតិ​សរសៃ​ចាំបាច់ និង​ជួយ​ឲ្យឆាប់​ឆ្អែត។

៦- គ្រប់គ្រងបរិយាកាសជុំវិញខ្លួន

គួរ​ធ្វើ​ឲ្យ​ផ្ទះ​បាយក្លាយ​ជា​កន្លែង​ពោរ​ពេញ​ដោយ​អាហារ​សុខភាព ហើយ​មាន​កម្មវិធីជប់​លៀង ត្រូវ​ចាំ​ថា​ គួរ​ញ៉ាំ​តែ​អាហារ​សម្រន់​ដែលជួយ​ឲ្យមាន​សុខភាព​ល្អ ឬ​ញ៉ាំ​ទឹក​មួយ​កែវ​ធំ​ជា​មុនសិន ចាំញុំាអាហារ​ទាំង​នោះ​តាម​ក្រោយ។ សម្រាប់​អាហារប៊ូហ្វេ ជ្រើស​រើស​ម្ហូប​ណា​ល្អ​សម្រាប់​​សុខភាព​បាន​ហើយ។

៧- បន្ថយរបបអាហារ

កាត់​បន្ថយ​ចំណែក​អាហារ​ពី ១០-២០% ជា​វិធី​អាច​បញ្ចុះ​ទម្ងន់​ជោគជ័យ​ដូច​គ្នា។ ​ម្ហូប​នៅ​តាម​ភោជនីយដ្ឋាន ឬ​នៅ​ផ្ទះ ធម្មតា​ លើស​ចំណែក​ដែលរាង​កាយ​យើង​ត្រូវ​ការ បើ​អ៊ីចឹង​ ​យើង​អាច​គ្រប់គ្រង​របប​អាហារ​ដោយ​ប្រើ​តែ​ចាន​តូចៗបាន​ហើយ។

៨- បញ្ចេញកម្លាំងឲ្យច្រើន

វិធី​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​បំផុត​ដើម្បី​បញ្ចុះ​គីឡូ​ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​តម​អាហារ គឺ​ដើរឲ្យ​ច្រើន​ជាង​មុនប្រហែល ១០.០០០ ជំហាន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ អាច​ប្រើ​ឧបករណ៍​វាស់​ចម្ងាយ​ផ្លូវ​រំឭក និង​ជំរុញ​ទឹក​ចិត្ត​យើង។

៩- ប្រូតេអ៊ីគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអាហារ

ញ៉ាំ​អាហារ​តិចៗ បូក​ជា​មួ​យអាហារ​សម្រន់ រៀង​រាល់ ៣-៤ ម៉ោង​ម្តង និង​បន្ថែម​ប្រូតេអ៊ីន (សាច់) មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប អាច​ជួយ​រក្សា​កម្រិត​ឈាមឲ្យ​មាន​លំនឹង ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​បាន​យូរ។ ​យើង​អាច​សាកល្បង​ញ៉ាំយ៉ាអួរដែលមាន​ជាតិ​ស្ករ​តិច គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​មួយ​ចាន​តូច បឺរ​ដំណាប់​ណ្តែក (Peanut butter) ស៊ុត សណ្តែក ឬ​សាច់​គ្មានខ្លាញ់។

១០- វិធីងាយៗផ្សេងទៀត

ដើម្បី​ស្រក​ទម្ងន់​តាម​ធម្មជាតិ ហាម​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​ខ្លាញ់​ច្រើន ​ដូច​ជា ម៉ាយូណេស គ្រីម ឬ​ដំឡូង​បារាំង​ស។ ​ជម្រើស​ផ្សេង​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ មាន ដំឡូង​បារាំង​ដុត (មិន​លាយ ឬ​ប្រលាក់​គ្រឿង) ទឹក​ដោះ​គោ​ស្រស់​គ្មាន​ខ្លាញ់។ ត្រូវចាំ ការបញ្ចុះ​ទម្ងន់​ ត្រូវ​ធ្វើ​សន្សឹមៗ និង​ច្បាស់​លាស់៕

អត្ថបទផ្ដល់ដោយ៖ Hello Krupet

ចុចអាន៖ចេកអាំង មិនត្រឹមឆ្ងាញ់មួយមុខ តែជួយដល់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ និងបំបាត់ការទល់លាមក

ចុចអាន៖បន្លែ ៧ ប្រភេទ ល្អសម្រាប់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ទោះហូបច្រើនប៉ុណ្ណាក៏មិនធាត់

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services
Sokimex Investment Group

ចុច Like Facebook កម្ពុជាថ្មី

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ នាទី មុន

អំពើពុករលួយក្នុងជួរកងទ័ពអ៊ុយក្រែន! ទាហានលក់ជំនួយយោធាលោកខាងលិច ដើម្បីប្រាក់ 

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១៩ នាទី មុន

សភារុស្ស៊ី បោះឆ្នោតលើកដំបូង លើច្បាប់សេដ្ឋកិច្ចសង្គ្រាម ឲ្យក្រុមហ៊ុន ផ្គត់ផ្គង់ទំនិញដល់យោធា និងឲ្យបុគ្គលិកធ្វើការថែមម៉ោង

សេដ្ឋកិច្ច៤៨ នាទី មុន

សមាគមវារីវប្បករ៖ ការចិញ្ចឹមត្រីថយចុះ ៦០ ភាគរយ​ អាចខ្វះការផ្គត់ផ្គង់ខ្លះនៅចុងឆ្នាំ

ព័ត៌មានជាតិ១ ម៉ោង មុន

លោកបណ្ឌិត ហ៊ុន ម៉ាណែត ៖ គណបក្សប្រជាជនកម្ពុជា ជាគណបក្សធ្វើពិត បម្រើពិត និងកសាងសមិទ្ធផលពិត

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ ម៉ោង មុន

អាវុធលោកខាងលិចផ្តល់ឲ្យអ៊ុយក្រែន ធ្លាយទៅដល់មជ្ឈិមបូព៌ា ធ្លាក់ចូលទីផ្សារងងឹត

Sokha Hotels

ព័ត៌មានពេញនិយម