Connect with us

សុខភាព

ចង់ស្រកគីឡូ ដាច់ខាតត្រូវ ដឹងរបៀបញ៉ាំទាំងនេះសិន

បានផុស

នៅ

ចង់​សម្រក​គីឡូ “Hello គ្រូពេទ្យ” មាន​វិធីសាស្ត្រ អាច​ជួយ​បាន ដោយ​គ្រាន់តែអនុវត្ត​តាម​ការ​ណែនាំ​ទាំងនេះ។

១- កុំបោះបង់អាហារពេលព្រឹក

សម្រក​គីឡូ​ដោយ​ផាសុកភាព ហាម​ដាច់​ខាត ​កុំ​អត់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ព្រោះធ្វើ​ឲ្យយើង​កាន់​តែ​ឃ្លាន ​ញ៉ាំ​កាន់​តែ​ច្រើន​។ ញ៉ាំគ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​សុទ្ធ​ ផ្លែ​ឈើ និង​ទឹក​ដោះ​គោ​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ (ទឹកដោះ​គោ​សម្រក​ទម្ងន់) ជា​ជម្រើស​ល្អ​សម្រាប់​អាហារ​ព្រឹក​។

២- ហាមញ៉ាំពេលយប់

​មិន​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ ឬ​របស់ពេល​យប់ បន្ទាប់ពីបាយ​ល្ងាចទេ។ តែ​បើ​ចង់​ញ៉ាំ​​​ គួរ​ញ៉ាំតែ​ក្តៅ​ ឬយ៉ាអួរមួយ​កំប៉ុង​ក៏​បាន។ ពេលដុសធ្មេញរួច មិនគួរញុំាអីទៀតទេ ហើយ​អាហារ​សម្រន់​​ពេល​យប់អាចធ្វើឲ្យ​ឡើង​គីឡូ​លឿន​បំផុត។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

៣- រើសភេសជ្ជៈមានកាឡូរីត្រឹមត្រូវ

ញ៉ាំ​ភេសជ្ជៈ​ផ្អែមៗ ស្រា​ក្រហម ឬស្រាក្រឡុកច្រើន​ពេក​ ក៏ធ្វើឲ្យខូចរាងដែរ។ បើ​យើង​ស្រេក​ខ្លាំង​ ទឹក​ធម្មតា​ជា​ជម្រើស​ល្អ​បំផុត ទឹក​លាយ​ក្រូច​ឆ្មារ​បន្តិច ទឹក​ដោះ​គោ​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ ឬ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប ទឹក​ផ្លែ​ឈើ​ស្រស់ ក៏​ល្អ​ដែរ។ ពេល​ឃ្លាន​នៅ​ចន្លោះ​ពេល​ធម្មតា គួរ​ញ៉ាំ​ទឹក​បន្លែដែលមាន​ជីវ​ជាតិ និង​មាន​កាឡូរី​ទាប។

៤- ញ៉ាំផ្លែឈើឲ្យច្រើន

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​តាម​​ធម្មជាតិ ​មិន​ថា​ប្រុស​ ឬ​ស្រីទេ ក្នុង​របប​អាហារ​ គួរ​ញុំាបន្លែ​ ផ្លែ​ឈើ​ឲ្យ​ច្រើន​ជាង​សាច់ ព្រោះ​អាច​ផ្តល់វីតាមីន ជាតិរ៉ែ សារធាតុ​បំប៉ន ជាតិ​សរសៃជំនួស​កាឡូរី។

៥- ជ្រើសយកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ

ធញ្ញជាតិ​ចម្រាញ់​ហើយ ​ដូចជា នំបុ័ង​ពណ៌ស នំខេក នំឃុកគី វាមិនមែន​ជា​ជម្រើស​ល្អ​សម្រាប់​សម្រក​ទម្ងន់ទេ។ ញ៉ាំ​នំបុ័ង​ផលិត​ពី​ស្រូវ​សាលី និង​នំ​ចម្រាញ់​ពី​បន្លែ ព្រោះ​អាច​ផ្គត់ផ្គង់​ជាតិ​សរសៃ​ចាំបាច់ និង​ជួយ​ឲ្យឆាប់​ឆ្អែត។

៦- គ្រប់គ្រងបរិយាកាសជុំវិញខ្លួន

គួរ​ធ្វើ​ឲ្យ​ផ្ទះ​បាយក្លាយ​ជា​កន្លែង​ពោរ​ពេញ​ដោយ​អាហារ​សុខភាព ហើយ​មាន​កម្មវិធីជប់​លៀង ត្រូវ​ចាំ​ថា​ គួរ​ញ៉ាំ​តែ​អាហារ​សម្រន់​ដែលជួយ​ឲ្យមាន​សុខភាព​ល្អ ឬ​ញ៉ាំ​ទឹក​មួយ​កែវ​ធំ​ជា​មុនសិន ចាំញុំាអាហារ​ទាំង​នោះ​តាម​ក្រោយ។ សម្រាប់​អាហារប៊ូហ្វេ ជ្រើស​រើស​ម្ហូប​ណា​ល្អ​សម្រាប់​​សុខភាព​បាន​ហើយ។

៧- បន្ថយរបបអាហារ

កាត់​បន្ថយ​ចំណែក​អាហារ​ពី ១០-២០% ជា​វិធី​អាច​បញ្ចុះ​ទម្ងន់​ជោគជ័យ​ដូច​គ្នា។ ​ម្ហូប​នៅ​តាម​ភោជនីយដ្ឋាន ឬ​នៅ​ផ្ទះ ធម្មតា​ លើស​ចំណែក​ដែលរាង​កាយ​យើង​ត្រូវ​ការ បើ​អ៊ីចឹង​ ​យើង​អាច​គ្រប់គ្រង​របប​អាហារ​ដោយ​ប្រើ​តែ​ចាន​តូចៗបាន​ហើយ។

៨- បញ្ចេញកម្លាំងឲ្យច្រើន

វិធី​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​បំផុត​ដើម្បី​បញ្ចុះ​គីឡូ​ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​តម​អាហារ គឺ​ដើរឲ្យ​ច្រើន​ជាង​មុនប្រហែល ១០.០០០ ជំហាន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ អាច​ប្រើ​ឧបករណ៍​វាស់​ចម្ងាយ​ផ្លូវ​រំឭក និង​ជំរុញ​ទឹក​ចិត្ត​យើង។

៩- ប្រូតេអ៊ីគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអាហារ

ញ៉ាំ​អាហារ​តិចៗ បូក​ជា​មួ​យអាហារ​សម្រន់ រៀង​រាល់ ៣-៤ ម៉ោង​ម្តង និង​បន្ថែម​ប្រូតេអ៊ីន (សាច់) មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប អាច​ជួយ​រក្សា​កម្រិត​ឈាមឲ្យ​មាន​លំនឹង ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​បាន​យូរ។ ​យើង​អាច​សាកល្បង​ញ៉ាំយ៉ាអួរដែលមាន​ជាតិ​ស្ករ​តិច គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​មួយ​ចាន​តូច បឺរ​ដំណាប់​ណ្តែក (Peanut butter) ស៊ុត សណ្តែក ឬ​សាច់​គ្មានខ្លាញ់។

១០- វិធីងាយៗផ្សេងទៀត

ដើម្បី​ស្រក​ទម្ងន់​តាម​ធម្មជាតិ ហាម​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​ខ្លាញ់​ច្រើន ​ដូច​ជា ម៉ាយូណេស គ្រីម ឬ​ដំឡូង​បារាំង​ស។ ​ជម្រើស​ផ្សេង​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ មាន ដំឡូង​បារាំង​ដុត (មិន​លាយ ឬ​ប្រលាក់​គ្រឿង) ទឹក​ដោះ​គោ​ស្រស់​គ្មាន​ខ្លាញ់។ ត្រូវចាំ ការបញ្ចុះ​ទម្ងន់​ ត្រូវ​ធ្វើ​សន្សឹមៗ និង​ច្បាស់​លាស់៕

អត្ថបទផ្ដល់ដោយ៖ Hello Krupet

ចុចអាន៖ចេកអាំង មិនត្រឹមឆ្ងាញ់មួយមុខ តែជួយដល់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ និងបំបាត់ការទល់លាមក

ចុចអាន៖បន្លែ ៧ ប្រភេទ ល្អសម្រាប់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ទោះហូបច្រើនប៉ុណ្ណាក៏មិនធាត់

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services
Sokimex Investment Group
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣១ វិនាទី មុន

ទីបំផុត! លោក ឌួង ឆាយ ប្រគល់កូនស្រី ទៅឲ្យអតីតភរិយា តាមកាលកំណត់របស់អាជ្ញាសាលា

យឹម តាស្រង់
ជីវិតកម្សាន្ដ១ ម៉ោង មុន

លោក យឹម តាស្រង់ ចែករំលែកបទពិសោធ ទាក់ទងនឹងបញ្ហានៃការកេងចំណេញលើស្នាដៃអ្នកសិល្បៈ

ព័ត៌មានជាតិ១ ម៉ោង មុន

មន្ត្រីជាន់ខ្ពស់ចុះពិនិត្យស្ថានភាពនៅ«ម២» ដើម្បីត្រៀមឧបត្ថម្ភប្រាក់ជូនស្រ្តីមានផ្ទៃពោះជាប់ឃុំ និងកូនឱ្យចំគោលដៅ

ជីវិតកម្សាន្ដ២ ម៉ោង មុន

តារាកូរ៉េ Kim Go-eun បរិច្ចាគ​ថវិកា ​ជួយ​គ្រោះរញ្ជួយ​ដី​ នៅ មីយ៉ាន់ម៉ា

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២ ម៉ោង មុន

ត្រឹមមួយថ្ងៃដើមខែមេសា ប្រទេសអាស៊ីអាគ្នេយ៍ចំនួន៣ កើតគ្រោះអគ្គិភ័យរន្ធត់ដំណាលគ្នា

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២ ម៉ោង មុន

មីយ៉ាន់ម៉ា៖ ​ក្រុមសង្គ្រោះ​តួកគី ជួយ​ជីវិត​បុរសម្នាក់ ក្រោយ​ជាប់ក្រោមគំនរបាក់បែក៥ថ្ងៃ

រដ្ឋមន្ត្រីការពារជាតិ
សន្តិសុខសង្គម១១ ម៉ោង មុន

រដ្ឋមន្ត្រីការពារជាតិ ណែនាំឲ្យបង្កើតក្រុមប្រឹក្សាវិន័យដើម្បីពិនិត្យរាល់ទង្វើរបស់បុគ្គលឈ្មោះ​ ឈាវ មុន្នីន

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១១ ម៉ោង មុន

អ្នកជំនាញព្រមានថា ថៃ ប្រឈមកើតរញ្ជួយដីថែមទៀត តែមិនដឹងពេលណានិងកន្លែងណា

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ម៉ោង មុន

ស្ត្រី​វ័យ៦៣​ឆ្នាំ​ម្នាក់នៅមានជីវិត ក្រោយជាប់ក្រោមគំនរបាក់បែក៩១ម៉ោង

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១០ ម៉ោង មុន

ទោះកំពុងកាន់ទុក្ខអ្នកស្លាប់ដោយរញ្ជួយដី តែ មីយ៉ាន់ម៉ា បន្តការវាយប្រហារអាកាស ស្លាប់​ជនស៊ីវិលជាង៤០នាក់ទៀត 

Sokha Hotels

ព័ត៌មានពេញនិយម