សុខភាព

តើគួរញ៉ាំស៊ុតប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីចៀសវាងការប្រើជ្រុល?

បានផុស

២ years មុន

នៅ

ថ្ងៃអង្គារ ១៤ វិច្ឆិកា ២០២៣

ដោយ

ស៊ុតជាមុខម្ហូបដ៏ពេញចិត្តរបស់មនុស្សជាច្រើន ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបញ៉ាំស៊ុតឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ភាគច្រើននៃពួកយើងដឹងថាការទទួលទានស៊ុតគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបញ៉ាំស៊ុតដោយមិនប្រើជ្រុលនោះទេ។ ដូច្នេះតើគួរញ៉ាំស៊ុតប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីចៀសវាងការប្រើជ្រុល?

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ស៊ុត

អត្ថបទនៅលើគេហទំព័រមន្ទីរពេទ្យទូទៅ Medlatec មានការពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដោយលើកឡើងពីផលប៉ះប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់ស៊ុតដូចខាងក្រោម៖

១ ការពារខួរក្បាល

ស៊ុតមានឥទ្ធិពលការពារខួរក្បាលដោយសារមាតិកាកូលីននៅក្នុងពួកវា។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏ជួយពង្រឹងដល់ការអភិវឌ្ឍនៃសរីរាង្គនេះផងដែរ។ សារធាតុ Choline គឺជាសារធាតុសំខាន់មួយ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះសារធាតុ Choline អ្នកអាចជួបប្រទះបញ្ហាដូចជា ជំងឺសរសៃប្រសាទ និងការថយចុះសមត្ថភាពនៃការយល់ដឹង។

២ ការការពារជំងឺមហារីក

បន្ថែមពីលើការការពារ និងពង្រឹងមុខងារខួរក្បាល សារធាតុ choline នៅក្នុងស៊ុតក៏ជួយការពារជំងឺមហារីកសុដន់ចំពោះស្ត្រីផងដែរ។

៣ ជួយពង្រឹងឆ្អឹង

បរិមាណកាល់ស្យូមនៅក្នុងស៊ុតមួយគឺស្មើនឹងប្រេងត្រី ១ស្លាបព្រា ហើយវីតាមីន D នៅក្នុងស៊ុតក៏ជួយឲ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមបានល្អបំផុតផងដែរ។ ដូច្នេះត្រូវបន្ថែមស៊ុតដើម្បីឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។

៤ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗចំនួន៩ នៅក្នុងស៊ុតមាន់ឆៅជួយគ្រប់គ្រងការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលហៅថា serotonin ។ សារធាតុនេះបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ សុទិដ្ឋិនិយម និងសម្រាកកាយ។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានស៊ុតអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ មិនត្រឹមតែស៊ុតឆៅប៉ុណ្ណោះទេ ស៊ុតឆ្អិនក៏មានផលប៉ះពាល់នេះផងដែរ។

៥ ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ស៊ុតមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយសារអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារដែលវានាំមក។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់ ចូរបន្ថែមស៊ុតទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។

តើគួរញ៉ាំពងប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍?

ថ្វីត្បិតតែស៊ុតល្អសម្រាប់សុខភាពក៏ដោយ អ្នកជំនាញណែនាំកុំឲ្យញ៉ាំស៊ុតច្រើនពេក។ ដូច្នេះ តើគួរញ៉ាំស៊ុតប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍?

កាសែតសុខភាព និងជីវិតបានដកស្រង់សម្តីរបស់ក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិតនៃវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភដែលនិយាយថា ស៊ុតគឺជាអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម សារធាតុចិញ្ចឹមមានតុល្យភាព ដូច្នេះស៊ុតអាចប្រើប្រាស់បានទាំងកុមារ និងមនុស្សធំ។ សម្រាប់កុមារអាយុលើសពី៦ ទៅ៧ ខែ រាល់ពេលដែលស៊ុតលឿង ១/៤ ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងខ្ទះម្សៅ និង ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់កុមារអាយុពី ៨ ទៅ ៩ ខែអាហារនីមួយៗអាចផ្តល់ស៊ុត yolk ½ ឬស៊ុត quail ២ គ្រាប់។ ក្មេងអាយុពី ១០ ទៅ ១២ ខែ ញ៉ាំពងមាន់១គ្រាប់/អាហារ/សប្តាហ៍។

ដោយឡែក សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ អ្នកគួរតែញ៉ាំស៊ុតតែ៣គ្រាប់ប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់ នៅតែអាចញ៉ាំស៊ុតបាន ព្រោះវាមិនបង្កើនសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម និងខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ ពួកគេគួរតែញ៉ាំស៊ុតតែ ២ គ្រាប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

យ៉ាងណាមិញ ខាងលើនេះជាព័ត៌មានដើម្បីឆ្លើយនឹងសំណួរ “តើអ្នកគួរញ៉ាំស៊ុតប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីចៀសវាងការប្រើជ្រុល?”។ ទទួលទានស៊ុតក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត៕