KPT+

ចេះតែមិនឃ្លានបាយ? វិធីនេះអាចជួយបាន

បានផុស

៣ years មុន

នៅ

ថ្ងៃអង្គារ ២៧ កញ្ញា ២០២២

ដោយ

រឿងពិត មិនមែននិយាយលែងទេ អ្នកស្គមញ៉ាំយ៉ាងណាក៏មិនឡើងសាច់ដែរ តែគ្នាយើងខ្លះវិញ លេបតែទឹកមាត់ក៏ធាត់ដែរ។ ចុះបើស្គមចង់ធាត់ តែអត់សូវឃ្លាន ត្រូវធ្វើម៉េចវិញ? វិធីល្អតែមួយគត់សម្រាប់គ្នាយើងស្គមចង់ធាត់ តែអត់ឃ្លាន ឬអត់ចូលចិត្តញ៉ាំ ត្រូវតែបង្កើនចំណង់អាហារឡើងវិញ។ “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹងប្រាប់វិធីសាស្ត្រខ្លះៗ ជួយគ្នាយើងញ៉ាំបានច្រើនជាងមុន។

១- ញ៉ាំតិចៗតែច្រើនដងជាងមុន

បើយើងខ្លួនឯងឃើញថាការញ៉ាំអាហារតិចៗ តែញឹកជាងមុននោះ ធ្វើឲ្យមានចំណង់អាហារ ជាងញ៉ាំច្រើនៗ ៣ ពេល/ថ្ងៃ អ៊ីចឹងញ៉ាំតិចៗបានហើយ។ ណាមួយ អាហារតិចជាងមុន ក៏ស្រួលរៀបចំជាងមុន។ រៀបផែនការសម្រាប់អាហារតិចៗឲ្យបាន ៦-៧ដង/ថ្ងៃ ប៉ុន្តែត្រូវជ្រើសយកអាហារសម្បូរសារជាតិចិញ្ចឹម ដូចជា បឺរសណ្តែកដីធម្មជាតិ ផ្លែឈើគ្រៀម គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និង ទឹកក្រឡុកពីផ្លែឈើស្រស់ យ៉ាអួរ និងទឹកដោះគោ។ កាឡូរី ដែលបំពេញបន្ថែមតាមរយៈអាហារតិចៗ មិនធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ហល់ទេ។

បើមានអារម្មណ៍ថា មានបញ្ហាជាមួយអាហារណាមួយ អាចប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈបំប៉នជំនួសវិញ។ អាហារនៅតែជាជម្រើសល្អបំផុត ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈ អាចជាវិធីមួយល្អដើម្បីរក្សាសារជាតិចិញ្ចឹមក្នុងរាងកាយ។

២- ញ៉ាំអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់

បើគ្មានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ទេ យើងគួរបង្កើនជាតិកាឡូរី ប៉ុន្តែមិនសំដៅលើបរិមាណអាហារយើងញ៉ាំទេ។ ផឹកទឹកដោះគោជំនួសទឹក បន្ថែមម្សៅទឹកដោះគោ និងប្រេងអូលីវចូលទៅក្នុងស៊ុបក៏បាន។ ញ៉ាំទំពាំងបាយជូរក្រៀម និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ល្អជាងញ៉ាំទំពាំងបាយជូរស្រស់ ហើយត្រូវផឹកទឹក ផ្លែឈើស្រស់ ១០០% នៅចន្លោះពេលញ៉ាំអាហារនីមួយៗជំនួសទឹក។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

៣- ធ្វើឲ្យម្ហូបមានភាពទាក់ទាញ

បើយើងមិនឃ្លានព្រោះអាហារនោះមើលទៅមិនទំនង សាកល្បងរកវិធីធ្វើឲ្យយើងចាប់អារម្មណ៍លើម្ហូបទាំងនោះលមើល។ ពេលញ៉ាំ យើងក៏ប្រើភ្នែកដូចគ្នា អ៊ីចឹងធ្វើឲ្យម្ហូបមានសម្រស់គួរឲ្យចង់ញ៉ាំ មានពណ៌ស្រស់ស្អាតតាមអាចធ្វើបាន។ អាចលាយពណ៌ម្ហូប ដោយប្រើផ្កាខាតណាបៃតង ឬ ម្ទេសប្លោកក្រហម ជាមួយផាសស្តាក៏បាន។ ញ៉ាំអាហារមានពណ៌ចម្រុះ អាចធានាថាយើងបានទទួលគ្រប់សារជាតិចិញ្ចឹមតាមតម្រូវការផងដែរ។ សាកល្បងរូបមន្ត ឬម្ហូបថ្មីៗ សម្រាប់អាហារប្រចាំថ្ងៃ អាចជួយឲ្យយើងរីករាយញ៉ាំអាហារទាំងនោះបាន។

៤- ជ្រើសអាហារដែលចូលចិត្ត

ការញ៉ាំច្រើន គឺងាយស្រួលចំពោះញ៉ាំអាហារណាយើងចូលចិត្ត។ រៀបចំជាស្រេចអាហារយើងចូលចិត្ត ធ្វើបែបនេះយើងនឹងមានអាហារសម្រាប់ញ៉ាំជានិច្ច។

៥- ញ៉ាំអាហារមុនផឹកទឹក

គ្នាយើងគួរញ៉ាំហើយ ចាំផឹកទឹក ឬភេសជ្ជៈ ធ្វើបែបនេះ អាចជួយយើង កុំឲ្យលែងឃ្លាន និងធ្វើឲ្យឆ្អែតទាំងមិនទាន់ញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់។

៦- បន្ថែមពពួកក្លិន និងគ្រឿងទេសក្នុងអាហារ

បន្ថែមគ្រឿងទេស ជីរស្រស់ៗ ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹម និងទឹកក្រូចស្រស់ ទៅក្នុងបន្លែ សាច់ និងម្ហូបទាំងអស់⁣ដើម្បីបង្កើនរសជាតិ។ អាចប្រើឱសថធម្មជាតិ ដើម្បីបង្កើនចំណង់អាហាផងដែរ។

ខ្ញីមាននាទីបង្កើនរសជាតិ អាចជួយឲ្យអាហារកាន់តែមានឱជារស និងមើលទៅស្រស់។ គួរឆុងតែខ្ញី ដោយដាក់លាយម្សៅខ្ញី កន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ ជាមួយទឹកដាំពុះ ទុកចោល ១០ នាទី រួចចាំច្រោះយកកាកចេញ។
អាចបន្ថែមក្លិន ដូចជា ជីអង្កាម ឈើអែម និងម្រេចខ្មៅ ចូលក្នុងអាហារ នឹង ធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំមួយកម្រិតទៀត។

៧- ញ៉ាំមានគ្នា

ញ៉ាំអ្វីក៏ដោយម្នាក់ឯង អាចឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ឯកា លែងឃ្លានក៏ថាបាន ។ ដើម្បីប្រឆាំងជាមួយអារម្មណ៍ធម្មជាតិនេះ ត្រូវបង្កើតឱកាសញ៉ាំមានគ្នាច្រើន ដូចជាសមាជិកគ្រួសារ ឬអាចអញ្ជើញមិត្តភក្តិមកបាយជុំគ្នា ឬចូលរួមកិច្ចការសង្គមណាមួយ ដើម្បីមានឱកាសញ៉ាំបាយសាមគ្គីជាមួយអ្នកដទៃ។ គួរចាំថា ត្រូវចៀសឲ្យផុតរឿងជជែកវែកញ៉ែកគ្នា រឿងអ្វីមិនល្អពេលរួមតុអាហារ។

៨- ហាត់ប្រាណ

ហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួច អាចជួយឲ្យយើងមានចំណង់អាហារឡើងវិញបាន ព្រោះ រាងកាយត្រូវការថាមពលបន្ថែមទៀតពីម្ហូបអាហារ ក្រោយរាងកាយដុតកាឡូរី ហេតុនេះ យើងនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។

ក្នុងករណី យើងមានប្រើប្រាស់ថ្នាំជាប្រចាំ សម្រាប់បញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ ថ្នាំយើងកំពុងប្រើ ក៏អាចជាមូលហេតុធ្វើឲ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារផងដែរ។ អ៊ីចឹង គួរសុំយោបល់ពីពេទ្យជំនាញ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ មួយទៀត រឿងបាត់បង់ចំណង់អាហារ យូរៗទៅអាចបង្កជាជំងឺផ្សេងៗ ដូចជា ជំងឺមហារីក ជាដើម។ សំខាន់បំផុត បើឃើញថា យើងកំពុងជួបវិបត្តិមិនឃ្លានអាហារ ត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញជាបន្ទាន់៕

អត្ថបទផ្ដល់ដោយ៖Hello Krupet

ចុចអាន៖ញ៉ាំស្វាយទុំ ១ ផ្លែ ផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ ៥ យ៉ាង ក្នុងពេលតែមួយ