KPT+
ចេះតែមិនឃ្លានបាយ? វិធីនេះអាចជួយបាន
រឿងពិត មិនមែននិយាយលែងទេ អ្នកស្គមញ៉ាំយ៉ាងណាក៏មិនឡើងសាច់ដែរ តែគ្នាយើងខ្លះវិញ លេបតែទឹកមាត់ក៏ធាត់ដែរ។ ចុះបើស្គមចង់ធាត់ តែអត់សូវឃ្លាន ត្រូវធ្វើម៉េចវិញ? វិធីល្អតែមួយគត់សម្រាប់គ្នាយើងស្គមចង់ធាត់ តែអត់ឃ្លាន ឬអត់ចូលចិត្តញ៉ាំ ត្រូវតែបង្កើនចំណង់អាហារឡើងវិញ។ “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹងប្រាប់វិធីសាស្ត្រខ្លះៗ ជួយគ្នាយើងញ៉ាំបានច្រើនជាងមុន។
១- ញ៉ាំតិចៗតែច្រើនដងជាងមុន
បើយើងខ្លួនឯងឃើញថាការញ៉ាំអាហារតិចៗ តែញឹកជាងមុននោះ ធ្វើឲ្យមានចំណង់អាហារ ជាងញ៉ាំច្រើនៗ ៣ ពេល/ថ្ងៃ អ៊ីចឹងញ៉ាំតិចៗបានហើយ។ ណាមួយ អាហារតិចជាងមុន ក៏ស្រួលរៀបចំជាងមុន។ រៀបផែនការសម្រាប់អាហារតិចៗឲ្យបាន ៦-៧ដង/ថ្ងៃ ប៉ុន្តែត្រូវជ្រើសយកអាហារសម្បូរសារជាតិចិញ្ចឹម ដូចជា បឺរសណ្តែកដីធម្មជាតិ ផ្លែឈើគ្រៀម គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និង ទឹកក្រឡុកពីផ្លែឈើស្រស់ យ៉ាអួរ និងទឹកដោះគោ។ កាឡូរី ដែលបំពេញបន្ថែមតាមរយៈអាហារតិចៗ មិនធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ហល់ទេ។
បើមានអារម្មណ៍ថា មានបញ្ហាជាមួយអាហារណាមួយ អាចប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈបំប៉នជំនួសវិញ។ អាហារនៅតែជាជម្រើសល្អបំផុត ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈ អាចជាវិធីមួយល្អដើម្បីរក្សាសារជាតិចិញ្ចឹមក្នុងរាងកាយ។
២- ញ៉ាំអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់
បើគ្មានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ទេ យើងគួរបង្កើនជាតិកាឡូរី ប៉ុន្តែមិនសំដៅលើបរិមាណអាហារយើងញ៉ាំទេ។ ផឹកទឹកដោះគោជំនួសទឹក បន្ថែមម្សៅទឹកដោះគោ និងប្រេងអូលីវចូលទៅក្នុងស៊ុបក៏បាន។ ញ៉ាំទំពាំងបាយជូរក្រៀម និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ល្អជាងញ៉ាំទំពាំងបាយជូរស្រស់ ហើយត្រូវផឹកទឹក ផ្លែឈើស្រស់ ១០០% នៅចន្លោះពេលញ៉ាំអាហារនីមួយៗជំនួសទឹក។
៣- ធ្វើឲ្យម្ហូបមានភាពទាក់ទាញ
បើយើងមិនឃ្លានព្រោះអាហារនោះមើលទៅមិនទំនង សាកល្បងរកវិធីធ្វើឲ្យយើងចាប់អារម្មណ៍លើម្ហូបទាំងនោះលមើល។ ពេលញ៉ាំ យើងក៏ប្រើភ្នែកដូចគ្នា អ៊ីចឹងធ្វើឲ្យម្ហូបមានសម្រស់គួរឲ្យចង់ញ៉ាំ មានពណ៌ស្រស់ស្អាតតាមអាចធ្វើបាន។ អាចលាយពណ៌ម្ហូប ដោយប្រើផ្កាខាតណាបៃតង ឬ ម្ទេសប្លោកក្រហម ជាមួយផាសស្តាក៏បាន។ ញ៉ាំអាហារមានពណ៌ចម្រុះ អាចធានាថាយើងបានទទួលគ្រប់សារជាតិចិញ្ចឹមតាមតម្រូវការផងដែរ។ សាកល្បងរូបមន្ត ឬម្ហូបថ្មីៗ សម្រាប់អាហារប្រចាំថ្ងៃ អាចជួយឲ្យយើងរីករាយញ៉ាំអាហារទាំងនោះបាន។
៤- ជ្រើសអាហារដែលចូលចិត្ត
ការញ៉ាំច្រើន គឺងាយស្រួលចំពោះញ៉ាំអាហារណាយើងចូលចិត្ត។ រៀបចំជាស្រេចអាហារយើងចូលចិត្ត ធ្វើបែបនេះយើងនឹងមានអាហារសម្រាប់ញ៉ាំជានិច្ច។
៥- ញ៉ាំអាហារមុនផឹកទឹក
គ្នាយើងគួរញ៉ាំហើយ ចាំផឹកទឹក ឬភេសជ្ជៈ ធ្វើបែបនេះ អាចជួយយើង កុំឲ្យលែងឃ្លាន និងធ្វើឲ្យឆ្អែតទាំងមិនទាន់ញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់។
៦- បន្ថែមពពួកក្លិន និងគ្រឿងទេសក្នុងអាហារ
បន្ថែមគ្រឿងទេស ជីរស្រស់ៗ ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹម និងទឹកក្រូចស្រស់ ទៅក្នុងបន្លែ សាច់ និងម្ហូបទាំងអស់ដើម្បីបង្កើនរសជាតិ។ អាចប្រើឱសថធម្មជាតិ ដើម្បីបង្កើនចំណង់អាហាផងដែរ។
ខ្ញីមាននាទីបង្កើនរសជាតិ អាចជួយឲ្យអាហារកាន់តែមានឱជារស និងមើលទៅស្រស់។ គួរឆុងតែខ្ញី ដោយដាក់លាយម្សៅខ្ញី កន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ ជាមួយទឹកដាំពុះ ទុកចោល ១០ នាទី រួចចាំច្រោះយកកាកចេញ។
អាចបន្ថែមក្លិន ដូចជា ជីអង្កាម ឈើអែម និងម្រេចខ្មៅ ចូលក្នុងអាហារ នឹង ធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំមួយកម្រិតទៀត។
៧- ញ៉ាំមានគ្នា
ញ៉ាំអ្វីក៏ដោយម្នាក់ឯង អាចឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ឯកា លែងឃ្លានក៏ថាបាន ។ ដើម្បីប្រឆាំងជាមួយអារម្មណ៍ធម្មជាតិនេះ ត្រូវបង្កើតឱកាសញ៉ាំមានគ្នាច្រើន ដូចជាសមាជិកគ្រួសារ ឬអាចអញ្ជើញមិត្តភក្តិមកបាយជុំគ្នា ឬចូលរួមកិច្ចការសង្គមណាមួយ ដើម្បីមានឱកាសញ៉ាំបាយសាមគ្គីជាមួយអ្នកដទៃ។ គួរចាំថា ត្រូវចៀសឲ្យផុតរឿងជជែកវែកញ៉ែកគ្នា រឿងអ្វីមិនល្អពេលរួមតុអាហារ។
៨- ហាត់ប្រាណ
ហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួច អាចជួយឲ្យយើងមានចំណង់អាហារឡើងវិញបាន ព្រោះ រាងកាយត្រូវការថាមពលបន្ថែមទៀតពីម្ហូបអាហារ ក្រោយរាងកាយដុតកាឡូរី ហេតុនេះ យើងនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។
ក្នុងករណី យើងមានប្រើប្រាស់ថ្នាំជាប្រចាំ សម្រាប់បញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ ថ្នាំយើងកំពុងប្រើ ក៏អាចជាមូលហេតុធ្វើឲ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារផងដែរ។ អ៊ីចឹង គួរសុំយោបល់ពីពេទ្យជំនាញ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ មួយទៀត រឿងបាត់បង់ចំណង់អាហារ យូរៗទៅអាចបង្កជាជំងឺផ្សេងៗ ដូចជា ជំងឺមហារីក ជាដើម។ សំខាន់បំផុត បើឃើញថា យើងកំពុងជួបវិបត្តិមិនឃ្លានអាហារ ត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញជាបន្ទាន់៕
ចុចអាន៖ញ៉ាំស្វាយទុំ ១ ផ្លែ ផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ ៥ យ៉ាង ក្នុងពេលតែមួយ
-
ព័ត៌មានជាតិ១ ថ្ងៃ ago
អ្នកឧកញ៉ា គួច ម៉េងលី÷ បើមិននាំខ្លួនមេខ្លោងក្រុមហ៊ុន CIC Plc មកផ្ដន្ទាទោសទេ ពលរដ្ឋនឹងលែងជឿប្រព័ន្ធយុត្តិធម៌កម្ពុជា
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ ago
Breaking News! បណ្ដាញសង្គម Facebook មានបញ្ហានៅទូទាំងពិភពលោកជាថ្មី
-
កីឡា៥ ថ្ងៃ ago
ជើងឯកម៉ុងហ្គោលី Erdene អរគុណបុរសធ្លាប់ដឹកដៃ ឈឿង ល្វៃ ធ្វើឲ្យក្តីស្រមៃក្លាយជាការពិត
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៣ ថ្ងៃ ago
ខេមរៈ សិរីមន្ត ៖ «ទោះខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកធំ តែសុំធ្វើកិច្ចការធំខ្លះជូនជាតិតាមវិជ្ជាជីវៈសិល្បៈ បង្ហាញទៅពិភពលោក»
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
សម្តេច ហ៊ុន សែន ៖ ហេតុអ្វីបានជាមកដល់ពេលនេះហើយមានមន្ត្រីយើងប្រព្រឹត្តបែបនេះ ដោយពាក់ស្បែកជើងចូលក្នុងព្រះវិហារ?
-
សន្តិសុខសង្គម៦ ថ្ងៃ ago
បឋម៖ អគ្គិភ័យកំពុងឆេះរោងចក្រជិតផ្សារបែកចាន (មានវីដេអូ)
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៦ ថ្ងៃ ago
រូបថតលិខិតឆ្លងដែនរបស់ Janie ត្រូវគេសរសើរព្រោងព្រាត ទោះមិនមានការតុបតែងមុខ
-
សេដ្ឋកិច្ច៦ ថ្ងៃ ago
មួយឆ្នាំៗ វៀតណាម ប្រឈមខាតបង់ដំណាំជិត៣ពាន់លានដុល្លារ ដោយសារទឹកប្រៃ ហូរចូលដីបង្កបង្កើនផល