KPT+
គន្លឹះញ៉ាំទុរេនមិនឲ្យឡើងទម្ងន់ ទោះហូបច្រើនកម្រិតណាក៏ដោយ
ទុរេនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្ដេចផ្លែឈើ ញ៉ាំកាន់តែច្រើនកាន់តែឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែដឹងទេថា ការញ៉ាំទុរេនងាយនឹងឡើងទម្ងន់? ជាពិសេសក៏ប្រឈមនឹងការបង្កឲ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ក្នុងខ្លួនផងដែរ។
ថ្ងៃនេះយើងខ្ញុំសូមលើកយកគន្លឹះ ៥ យ៉ាង ក្នុងការទទួលទានទុរេនដោយមិនឲ្យឡើងទម្ងន់ ក៏ដូចជាជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមមុខនឹងការប្រមូលផ្ដុំជាតិខ្លាញ់ ក្នុងរាងកាយដូចគ្នា។
១ ញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម
ទោះបីជាអាហារមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ តែក៏ត្រូវតែញ៉ាំក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តម្រូវការរបស់រាងកាយ។ បើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំទុរេន ហើយមិនចង់ឡើងទម្ងន់ គួរតែបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ដើម្បីការពាររាងកាយពីការទទួលបានកាឡូរីច្រើនពេកនៅទីនោះ។
២ បដិសេធមិនបរិភោគអាហារដែលមានជាតិម្សៅ
បើញ៉ាំទុរេន មិនត្រូវបរិភោគអាហារដែលមានជាតិម្សៅ ដោយសារទុរេនសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ បើអ្នកញ៉ាំទុរេន ត្រូវបន្តអាហារម្សៅ មិនថាជាគុយទាវ ឬបាយវានឹងធ្វើឲ្យ រាងកាយទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ពេក។ វាក៏ប្រឈមនឹងការធ្វើឲ្យរាងកាយប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ផងដែរ ។
៣ ទទួលទានទុរេនស្រស់
ដោយសារទុរេនមានកាឡូរីខ្ពស់រួចទៅហើយ។ ដូច្នេះ តាមការណែនាំ គឺមិនត្រូវញ៉ាំបាយដំណើបជាមួយទុរេន ឬបរិភោគទុរេនកែច្នៃ ដោយសារតែរាងកាយអាចទទួលបានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ពេក ដូច្នេះប្រសិនបើនរណាម្នាក់មិនចង់ឡើងទម្ងន់ ហើយចង់ចៀសវាងការប្រមូលផ្ដុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន ត្រូវតែញ៉ាំទុរេនស្រស់។
៤ ចៀសវាងការញ៉ាំទុរេនមុនចូលគេង
ព្រោះពេលចូលគេង រាងកាយកម្រប្រើថាមពលច្រើន។ ដូច្នេះហើយមិនត្រូវញ៉ាំទុរេនមុនចូលគេងឡើយ។ ព្រោះញ៉ាំទុរេនមុនចូលគេង នឹងធ្វើឲ្យរាងកាយទទួលបានកាឡូរីខ្ពស់។ ជាពិសេសអាចបង្កើនឱកាសនៃការប្រមូលផ្ដុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនដោយជៀសមិនរួច រហូតប្រឈមនឹងការធាត់យ៉ាងងាយផងដែរ។
៥ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់
ការទទួលទានទុរេនជួយឲ្យរាងកាយឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីញ៉ាំទុរេន គួររកពេលហាត់ប្រាណខ្លះ ដើម្បីឲ្យរាងកាយអាចដុតថាមពល ហើយនៅពេលដែលថាមពលត្រូវបានដុត នោះជាតិខ្លាញ់មិនត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរាងកាយទៀតនោះទេ៕
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាច រៀងរាល់ម៉ោង ៧ យប់ ជួយឲ្យរស់បានយូរជាងមុន?
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
ក្មេងស្រីហ្វីលីពីន-កូរ៉េ ដែលត្រូវសេដ្ឋីឌូបៃយកទៅចិញ្ចឹម ពេលនេះមានស្ថានភាពបែបណាហើយ?
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៦ ថ្ងៃ ago
លេចមុខតួឯកប្រុសក្នុងរឿង “កងដៃចាំស្នេហ៍” ស្នាងភ្នួស សុំឲ្យគ្រប់គ្នាអហោសិកម្ម
-
ចរាចរណ៍២ ថ្ងៃ ago
ឆ្នាំ២០២៣ ខេត្តកំពង់ចាម មានអ្នកស្លាប់ព្រោះគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ជាង១រយនាក់ និងរបួសជាង២រយនាក់
-
ចរាចរណ៍៧ ថ្ងៃ ago
ករណីបុករះស្លាប់៤នាក់នៅស្ពានអាកាសឫស្សីកែវ មានម្នាក់ជានិស្សិតពូកែជំនាញស្ថាបត្យកម្ម និងនគរូបនីយវិទ្យា
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៥ ថ្ងៃ ago
យន្តហោះក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ Jetstar មួយគ្រឿង បុកគ្នាជាមួយរថយន្តសន្តិសុខអាកាសយាដ្ឋាន
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
គម្រោងទឹកស្អាតធំបំផុតចាយទុនជាង ១០០ លានដុល្លារនៅបាក់ខែង គ្រោងចាប់ផ្តើមសាងសង់
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ ago
មន្រ្តីក្រសួងបកស្រាយវីដេអូរថភ្លើងបើកលើផ្លូវជាតិ ពលរដ្ឋសង្ស័យបើកខុសបច្ចេកទេស
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ ago
តើទីក្រុងណា ស្ទះចរាចរណ៍ខ្លាំងជាងគេ នៅអាស៊ីអាគ្នេយ៍?