KPT+
គន្លឹះញ៉ាំទុរេនមិនឲ្យឡើងទម្ងន់ ទោះហូបច្រើនកម្រិតណាក៏ដោយ
ទុរេនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្ដេចផ្លែឈើ ញ៉ាំកាន់តែច្រើនកាន់តែឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែដឹងទេថា ការញ៉ាំទុរេនងាយនឹងឡើងទម្ងន់? ជាពិសេសក៏ប្រឈមនឹងការបង្កឲ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ក្នុងខ្លួនផងដែរ។
ថ្ងៃនេះយើងខ្ញុំសូមលើកយកគន្លឹះ ៥ យ៉ាង ក្នុងការទទួលទានទុរេនដោយមិនឲ្យឡើងទម្ងន់ ក៏ដូចជាជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមមុខនឹងការប្រមូលផ្ដុំជាតិខ្លាញ់ ក្នុងរាងកាយដូចគ្នា។
១ ញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម
ទោះបីជាអាហារមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ តែក៏ត្រូវតែញ៉ាំក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តម្រូវការរបស់រាងកាយ។ បើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំទុរេន ហើយមិនចង់ឡើងទម្ងន់ គួរតែបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ដើម្បីការពាររាងកាយពីការទទួលបានកាឡូរីច្រើនពេកនៅទីនោះ។
២ បដិសេធមិនបរិភោគអាហារដែលមានជាតិម្សៅ
បើញ៉ាំទុរេន មិនត្រូវបរិភោគអាហារដែលមានជាតិម្សៅ ដោយសារទុរេនសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ បើអ្នកញ៉ាំទុរេន ត្រូវបន្តអាហារម្សៅ មិនថាជាគុយទាវ ឬបាយវានឹងធ្វើឲ្យ រាងកាយទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ពេក។ វាក៏ប្រឈមនឹងការធ្វើឲ្យរាងកាយប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ផងដែរ ។
៣ ទទួលទានទុរេនស្រស់
ដោយសារទុរេនមានកាឡូរីខ្ពស់រួចទៅហើយ។ ដូច្នេះ តាមការណែនាំ គឺមិនត្រូវញ៉ាំបាយដំណើបជាមួយទុរេន ឬបរិភោគទុរេនកែច្នៃ ដោយសារតែរាងកាយអាចទទួលបានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ពេក ដូច្នេះប្រសិនបើនរណាម្នាក់មិនចង់ឡើងទម្ងន់ ហើយចង់ចៀសវាងការប្រមូលផ្ដុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន ត្រូវតែញ៉ាំទុរេនស្រស់។
៤ ចៀសវាងការញ៉ាំទុរេនមុនចូលគេង
ព្រោះពេលចូលគេង រាងកាយកម្រប្រើថាមពលច្រើន។ ដូច្នេះហើយមិនត្រូវញ៉ាំទុរេនមុនចូលគេងឡើយ។ ព្រោះញ៉ាំទុរេនមុនចូលគេង នឹងធ្វើឲ្យរាងកាយទទួលបានកាឡូរីខ្ពស់។ ជាពិសេសអាចបង្កើនឱកាសនៃការប្រមូលផ្ដុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនដោយជៀសមិនរួច រហូតប្រឈមនឹងការធាត់យ៉ាងងាយផងដែរ។
៥ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់
ការទទួលទានទុរេនជួយឲ្យរាងកាយឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីញ៉ាំទុរេន គួររកពេលហាត់ប្រាណខ្លះ ដើម្បីឲ្យរាងកាយអាចដុតថាមពល ហើយនៅពេលដែលថាមពលត្រូវបានដុត នោះជាតិខ្លាញ់មិនត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរាងកាយទៀតនោះទេ៕
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាច រៀងរាល់ម៉ោង ៧ យប់ ជួយឲ្យរស់បានយូរជាងមុន?
-
ព័ត៌មានជាតិ១៨ ម៉ោង ago
អ្នកឧកញ៉ា គួច ម៉េងលី÷ បើមិននាំខ្លួនមេខ្លោងក្រុមហ៊ុន CIC Plc មកផ្ដន្ទាទោសទេ ពលរដ្ឋនឹងលែងជឿប្រព័ន្ធយុត្តិធម៌កម្ពុជា
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
ម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ ago
Breaking News! បណ្ដាញសង្គម Facebook មានបញ្ហានៅទូទាំងពិភពលោកជាថ្មី
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ
-
កីឡា៤ ថ្ងៃ ago
ជើងឯកម៉ុងហ្គោលី Erdene អរគុណបុរសធ្លាប់ដឹកដៃ ឈឿង ល្វៃ ធ្វើឲ្យក្តីស្រមៃក្លាយជាការពិត
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៣ ថ្ងៃ ago
ខេមរៈ សិរីមន្ត ៖ «ទោះខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកធំ តែសុំធ្វើកិច្ចការធំខ្លះជូនជាតិតាមវិជ្ជាជីវៈសិល្បៈ បង្ហាញទៅពិភពលោក»
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
សម្តេច ហ៊ុន សែន ៖ ហេតុអ្វីបានជាមកដល់ពេលនេះហើយមានមន្ត្រីយើងប្រព្រឹត្តបែបនេះ ដោយពាក់ស្បែកជើងចូលក្នុងព្រះវិហារ?
-
សន្តិសុខសង្គម៦ ថ្ងៃ ago
បឋម៖ អគ្គិភ័យកំពុងឆេះរោងចក្រជិតផ្សារបែកចាន (មានវីដេអូ)