KPT+
គន្លឹះញ៉ាំទុរេនមិនឲ្យឡើងទម្ងន់ ទោះហូបច្រើនកម្រិតណាក៏ដោយ
ទុរេនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្ដេចផ្លែឈើ ញ៉ាំកាន់តែច្រើនកាន់តែឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែដឹងទេថា ការញ៉ាំទុរេនងាយនឹងឡើងទម្ងន់? ជាពិសេសក៏ប្រឈមនឹងការបង្កឲ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ក្នុងខ្លួនផងដែរ។
ថ្ងៃនេះយើងខ្ញុំសូមលើកយកគន្លឹះ ៥ យ៉ាង ក្នុងការទទួលទានទុរេនដោយមិនឲ្យឡើងទម្ងន់ ក៏ដូចជាជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមមុខនឹងការប្រមូលផ្ដុំជាតិខ្លាញ់ ក្នុងរាងកាយដូចគ្នា។

១ ញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម
ទោះបីជាអាហារមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ តែក៏ត្រូវតែញ៉ាំក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តម្រូវការរបស់រាងកាយ។ បើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំទុរេន ហើយមិនចង់ឡើងទម្ងន់ គួរតែបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ដើម្បីការពាររាងកាយពីការទទួលបានកាឡូរីច្រើនពេកនៅទីនោះ។
២ បដិសេធមិនបរិភោគអាហារដែលមានជាតិម្សៅ
បើញ៉ាំទុរេន មិនត្រូវបរិភោគអាហារដែលមានជាតិម្សៅ ដោយសារទុរេនសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ បើអ្នកញ៉ាំទុរេន ត្រូវបន្តអាហារម្សៅ មិនថាជាគុយទាវ ឬបាយវានឹងធ្វើឲ្យ រាងកាយទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ពេក។ វាក៏ប្រឈមនឹងការធ្វើឲ្យរាងកាយប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ផងដែរ ។
៣ ទទួលទានទុរេនស្រស់

ដោយសារទុរេនមានកាឡូរីខ្ពស់រួចទៅហើយ។ ដូច្នេះ តាមការណែនាំ គឺមិនត្រូវញ៉ាំបាយដំណើបជាមួយទុរេន ឬបរិភោគទុរេនកែច្នៃ ដោយសារតែរាងកាយអាចទទួលបានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ពេក ដូច្នេះប្រសិនបើនរណាម្នាក់មិនចង់ឡើងទម្ងន់ ហើយចង់ចៀសវាងការប្រមូលផ្ដុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន ត្រូវតែញ៉ាំទុរេនស្រស់។
៤ ចៀសវាងការញ៉ាំទុរេនមុនចូលគេង
ព្រោះពេលចូលគេង រាងកាយកម្រប្រើថាមពលច្រើន។ ដូច្នេះហើយមិនត្រូវញ៉ាំទុរេនមុនចូលគេងឡើយ។ ព្រោះញ៉ាំទុរេនមុនចូលគេង នឹងធ្វើឲ្យរាងកាយទទួលបានកាឡូរីខ្ពស់។ ជាពិសេសអាចបង្កើនឱកាសនៃការប្រមូលផ្ដុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនដោយជៀសមិនរួច រហូតប្រឈមនឹងការធាត់យ៉ាងងាយផងដែរ។
៥ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់
ការទទួលទានទុរេនជួយឲ្យរាងកាយឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីញ៉ាំទុរេន គួររកពេលហាត់ប្រាណខ្លះ ដើម្បីឲ្យរាងកាយអាចដុតថាមពល ហើយនៅពេលដែលថាមពលត្រូវបានដុត នោះជាតិខ្លាញ់មិនត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរាងកាយទៀតនោះទេ៕
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាច រៀងរាល់ម៉ោង ៧ យប់ ជួយឲ្យរស់បានយូរជាងមុន?

-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ ago
កម្ពុជានឹងមិនដកថយឬឈរជើងដោយគ្មានអាវុធនៅចំណុចប៉ះទង្គិចគ្នាទេ
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ ago
នាយករដ្ឋមន្ត្រីថាអាវុធដែលដាក់ទៅត្រៀមមិនមែនមានតែប៉ុន្មានដែលឱ្យឃើញលើបណ្ដាញសង្គមទេ
-
នយោបាយ៤ ថ្ងៃ ago
ព្រឹត្តិការណ៍ថ្ងៃ២៨ ឧសភា សម្ដេចធិបតីបញ្ជារួចហើយបើថៃមិនថយ «វ៉ៃ»
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ ago
អាជ្ញាធរខេត្តព្រះវិហារជម្លៀសពលរដ្ឋពីតំបន់ជួរមុខទៅកាន់ទីកន្លែងសុវត្ថិភាព
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ ago
អ្នកនាំពាក្យថាកម្ពុជាកំពុងមានចំណាត់ការលើករណីថៃចូលបាញ់ដែលធ្វើឱ្យស្លាប់ទាហានខ្មែរ
-
សន្តិសុខសង្គម១ សប្តាហ៍ ago
មន្ទីរធម្មការនិងសាសនា ចុះធើ្វកិច្ចសន្យាបុគ្គល២នាក់ តាំងខ្លួនជាអ្នកស្នងបារមី
-
សន្តិសុខសង្គម៦ ថ្ងៃ ago
សមត្ថកិច្ចចុះបង្ក្រាបសង្វៀនជល់មាន់មួយកន្លែង ឃាត់ខ្លួនមនុស្សបាន១១នាក់
-
សេចក្ដីជូនដំណឹង៤ ថ្ងៃ ago
ការបើកឱ្យទស្សនាលើកដំបូងបង្អស់នូវសាលារៀនអន្តរជាតិ អាយុកាល ៣៥០ឆ្នាំ មកពីចក្រភពអង់គ្លេស