Connect with us

សុខភាព

ដើម្បីសម្រស់និងអាយុរវែង ត្រូវជ្រើសទទួល​អាហារដែលត្រឹមត្រូវតាមវ័យ

បានផុស

នៅ

ផ្អែកលើអាយុរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ មានអាហារមួយចំនួនដែលគួរជ្រើសរើស និងមួយចំនួនគួរចៀសវាង ដើម្បីឲ្យយើងមានសម្រស់ស្រស់ស្អាត អាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ។ តើយើងគួរបរិភោគអាហារបែបណាដែលសមស្របទៅតាមវ័យរបស់យើង?

វ័យជំទង់

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

នៅដំណាក់កាលវ័យជំទង់រាងកាយរបស់មនុស្សកំពុងតែរីកលូតលាស់ ដែលជាហេតុធ្វើឲ្យមនុស្សក្នុងវ័យនេះត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។ មនុស្សវ័យជំទង់ភាគច្រើនមិនចូលចិត្តញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងចូលចិត្តញ៉ាំអាហារខាងក្រៅផ្ទះឥតប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលខុស។

ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងក្រុមអាយុនេះ ចូរបង្កើតទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលអាហារសម្រន់ដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែគួរកាត់បន្ថយកុំឧស្សាហ៍ញ៉ាំវាច្រើនពេក។ អ្នកគួរញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម ប្រូតេអ៊ីន(ត្រី សាច់) និងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិដែកនៅក្នុងរបបអាហារជាប្រចាំ ព្រោះវាជួយដល់ការលូតលាស់។

វ័យ២០ឆ្នាំ

នៅពេលអ្នកមានអាយុជាង ២០ ឆ្នាំ វាដល់ពេលដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហារខុសពីវ័យជំទង់ហើយ! វ័យនេះអ្នកគួរជ្រើសទទួលទាន ដំឡូងផ្អែម ពោតលីង ក្រូចឆ្មារ សូកូឡា ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ និងសាច់មាន់។ល។  ក្រៅពីនេះអ្នកអាចបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងអាស៊ីតហ្វូលិកដូចជា បន្លែ ស្លឹកខ្ទឹម នំប៉័ង ត្រីសាលម៉ុង និងគ្រាប់ជី។

វ័យ៣០ឆ្នាំ

ដើម្បីទ្រទ្រង់ដល់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយក្នុងអាយុនេះ អ្នកគួរបញ្ចូលអាហារដែលជួយដល់សាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំនៅក្នុងរបបអាហារ។ សារធាតុដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនដូចជា ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលសណ្តែក សាច់មាន់ ទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ ទាំងនេះសុទ្ធសឹងតែចាំបាច់សម្រាប់ពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏គួរចាំបាច់ប្រើថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូម និងប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមផងដែរ។

វ័យ៤០ឆ្នាំ

ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជម្រុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកត្រូវបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហារ។ អាហារទាំងនោះមានដូចជា ផ្កាស្ពៃខូលី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងដំឡូង។ អាហារផ្សេងទៀតរួមមាន ប៊ឺហ្គឺរនិងសាំងវិចដែលធ្វើដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ ទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ជាពិសេសអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។

វ័យ៥០ឆ្នាំ

នៅពេលអ្នកមានអាយុជាង ៥០ ឆ្នាំ ក្រៅពីទឹកដោះគោ និងធញ្ញជាតិ អ្នកត្រូវបន្ថែមអាហារមានជាតិស្ករទៅក្នុងរបបអាហារដូចជា ទឹកឃ្មុំជាដើម។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពចាស់ អ្នកគួរបរិភោគផ្លែ បឺរ ខាត់ណាខៀវ ផ្កាខាត់ណា និងស្ពៃខ្មៅ។ ការទទួលទានផ្លែប៉ោមក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូល និងប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានផងដែរ។

វ័យ៦០ឆ្នាំឡើងទៅ

នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនេះ អ្នកត្រូវបន្ថែមបន្លែ និងផ្លែឈើ ឲ្យកាន់តែច្រើនក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជាពិសេសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិដែកដូចជាស្ពៃខ្មៅ សណ្តែក សណ្តែកសៀង និងបន្លែស្លឹកបៃតង។ល។ បន្ថែមពីលើអាហារទាំងនេះ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិល និងទទួលទឹកឱ្យបានច្រើន៕

ប្រែសម្រួល៖ សន្យា

ចុចអាន៖ អាថ៌កំបាំង​នៃក្លិនដ៏ខ្លាំងពិបាកទ្រាំពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ Cumin ប្រើក្នុងម្ហូបឥណ្ឌា

ចុចអាន៖ ប្រភេទអាហារដែល​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​​​ច្រើន​ ក្រោយវ័យ ​៣០​ ឆ្នាំ

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services
Sokimex Investment Group

ចុច Like Facebook កម្ពុជាថ្មី

កីឡា៩ ម៉ោង មុន

ឯកឧត្តម ឌី វិជ្ជា ជួយសម្រួលការព្យាបាល និងឧបត្ថម្ភ១ពាន់ដុល្លារដល់កីឡាករ ម៉ើល ចាន់រ៉ា របួស

ព័ត៌មានជាតិ៩ ម៉ោង មុន

លោក ទេសរដ្ឋមន្ត្រី លី ធុជ ៖ កម្ពុជា នឹង​ផ្តល់​ការ​គាំទ្រ​បច្ចេកទេស ចំណេះដឹង និង​ជំនាញ​ដល់​ប្រទេស​ម៉ុង​ហ្គោ​លី លើ​ការងារ​បោសសម្អាត​មីន និង​គាំទ្រ​ដល់​ម៉ុង​ហ្គោ​លី​អនុវត្ត​បទដ្ឋាន​របស់​អនុសញ្ញា​អូ​តា​វ៉ា

ព័ត៌មានជាតិ១០ ម៉ោង មុន

សិស្ស​ប៊ែ​ល​ធី​ថ្នាក់​ទី​១២ ជំនា​ន់ទី​១៨ ចំនួន ២,១១២​នាក់ ទទួល​សញ្ញាប័ត្រ​មធ្យមសិក្សា​ទុតិយភូមិ​ប៊ែ​ល​ធី

សន្តិសុខសង្គម១០ ម៉ោង មុន

ស្ត្រីម្នាក់​ទើប​ឆ្លង​ទន្លេ​បាន​កូនភ្លោះ​ ខ្ចីលុយ​គេ១ម៉ឺនទិញថ្នាំឱ្យកូនលេប ស្រាប់តែ​ត្រូវ​រថយន្ត​ដឹកដីបុកកិនស្លាប់

កីឡា១០ ម៉ោង មុន

គ្មានក្រុមណាអាចយកឈ្នះវិសាខាបានទេក្នុងតេជោលីគជុំទី១

Sokha Hotels

ព័ត៌មានពេញនិយម