សុខភាព
មនុស្សវ័យចំណាស់ គួរហាត់ប្រាណកម្រិតណាល្អចំពោះសុខភាព?
មនុស្សវ័យចំណាស់គួរហាត់ប្រាណកម្រិតណាទើបល្អចំពោះសុខភាព? សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ ការហាត់ប្រាណ បញ្ចេញកម្លាំងពលកម្មប្រចាំថ្ងៃជួយផ្ដល់ផលប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងបញ្ញាស្មារតី។
១. អត្ថប្រយោជន៍
មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមិនសូវបានបញ្ចេញកម្លាំងពលកម្ម និងចូលចិត្តនៅស្ងៀម អាចប្រឈមមុខខ្ពស់នឹងការកើតជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសួត គ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាល លើសសម្ពាធឈាម ជំងឺចាស់វង្វេង និងមហារីក ជាដើម។ ដូចគ្នាដែរ បើយើងជាមនុស្សវ័យចំណាស់ មិនសូវបញ្ចេញកម្លាំងពលកម្ម ហើយមានរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវទៀត នឹងអាចនាំឲ្យប្រឈមមុខនឹងជំងឺធាត់ផងដែរ។
ដើម្បីបង្ការខ្លួន និងបន្ថយហានិភ័យពីជំងឺទាំងនេះ មនុស្សវ័យចំណាស់គួរតែហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ក្រៅពីជួយបន្ថយហានិភ័យកើតជំងឺខាងលើ ការហាត់ប្រាណក៏ជួយដល់មនុស្សវ័យចំណាស់ឲ្យនៅមានសាច់ដុំនៅរឹងមាំល្អ និងជួយដល់ការចងចាំផងដែរ។
ជាការណែណែនាំមនុស្សវ័យចំណាស់អាចហាត់ប្រាណបែបកម្រិតមធ្យមប្រហែល១៥០នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ឬ៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ បើអាចហាត់ប្រាណកម្រិតខ្លាំងវិញ អាចត្រឹម៧៥នាទីក្នុងមួយសប្ដា៍។ ប៉ុន្តែបើសិនជាយើងមានជំងឺប្រចាំកាយ គួរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យពីប្រភេទលំហាត់ប្រាណ និងរយៈពេលយើងគួរហាត់ មុននឹងចាប់ផ្ដើមលំហាត់ប្រាណណាមួយ។
២. ប្រភេទលំហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម៖ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះនឹងបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ដកដង្ហើមលឿនជាងធម្មតា និងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្ដៅក្នុងខ្លួន។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះរួមមានការដើរ ជិះកង់ និងរាំ ជាដើម។ ដើម្បីបានសុខភាពល្អ មនុស្សវ័យចំណាស់ គួរហាត់ឲ្យបាន១៥០នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍។
លំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្លាំង៖ ជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណមួយនេះធ្វើឲ្យយើងដកដង្ហើមកាន់តែខ្លាំង និងលឿន។ ជាទូទៅការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្លាំងសម្រាប់សុខភាពរាងកាយល្អ យើងអាចហាត់៧៥នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ លំហាត់ប្រាណរបៀបនេះមាន រាំអេរ៉ូបិក រត់ ជិះកង់លឿនៗ លេងបាល់ទាត់ ហែលទឹកលឿនៗ និងឡើងភ្នំជាដើម។
ជាទូទៅមនុស្សវ័យចំណាស់ ក៏ដូចជាមនុស្សពេញវ័យដែរ គួរតែធ្វើចលនាឲ្យបានច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃៗ ទោះជាសកម្មភាពស្រាលៗដូចជាដើរចុះឡើងជុំវិញផ្ទះ រៀបចំផ្ទះ ឬងើបឈរចុះឡើងជាដើម។ ចូរចាំថា ការបញ្ចេញកម្លាំងពលកម្ម នៅក្នុងកម្រិតណាក៏ដោយ សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពជាជាងនៅស្ងៀម ឬអង្គុយស្ងៀមមួយកន្លែងយូរម៉ោង៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ស្ត្រីវៀតណាមដែលបានលក់ផ្លែពុទ្រាក្នុងតម្លៃថ្លៃទៅឱ្យភ្ញៀវទេសចរម្នាក់ ត្រូវរងការព្រមានពីអាជ្ញាធរ
ក្រសួងការងារ និងបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈ បើកវគ្គបណ្តុះបណ្តាលលើជំនាញផ្នែកកំបោរក្នុងវិស័យសំណង់
ក្រសួងការងារ៖ ការបំផ្លើសព័ត៌មានអំពីការបើកប្រាក់ឈ្នួលដល់កម្មករ Y & W នៅថ្ងៃស្អែកនេះ ជាព័ត៌មានមិនពិត
មន្ត្រីជំនាញខេត្តកំពង់ចាម ចុះព្រមានម្ចាស់យានដ្ឋាន កែច្នៃ ឧបករណ៍បំពងសំឡេងខុសបច្ចេកទេស
នៅខែមេសា-ឧសភា កម្ពុជានឹងក្ដៅខ្លាំង កម្រិត៣៨°C និងមានបាតុភូតផ្គរ រន្ទះ និងខ្យល់កន្ត្រាក់
ឈ្នះខ្សែក្រវាត់ថ្ងៃជាមួយ ឈឿង ល្វៃ កីឡាករ Erdene ក៏មានរថយន្តទទួល
ម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
ដកហូតមុខតំណែង មេបញ្ជាការរងស្រុកស្វាយជ្រុំ៣នាក់ ពាក់ព័ន្ធករណីទារប្រាក់ពីអ្នកប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនជាង១ពាន់ដុល្លារ
មនុស្សស្និទ្ធស្នាលទម្លាយពីស្ថានភាព Ngoc Trinh ក្រោយចេញពីពន្ធនាគារជាង៣ខែ
ដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
-
កីឡា៥ ថ្ងៃ agoឈ្នះខ្សែក្រវាត់ថ្ងៃជាមួយ ឈឿង ល្វៃ កីឡាករ Erdene ក៏មានរថយន្តទទួល
-
ព័ត៌មានជាតិ៣ ថ្ងៃ agoម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
-
សេដ្ឋកិច្ច១ សប្តាហ៍ agoតាសក់ផ្អែម ៥ តោន របស់ កសិករម្នាក់ លក់ចេញអស់ ក្រោយសហគមន៍កសិកម្មជួយរកទីផ្សារ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoនាឡិកា ៦ គ្រឿងរបស់កូនពៅសេដ្ឋី ឥណ្ឌា ដែលខំសន្សំទុក មានមួយមេ Facebook ទាក់ចិត្តខ្លាំង
-
សន្តិសុខសង្គម៦ ថ្ងៃ agoដកហូតមុខតំណែង មេបញ្ជាការរងស្រុកស្វាយជ្រុំ៣នាក់ ពាក់ព័ន្ធករណីទារប្រាក់ពីអ្នកប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនជាង១ពាន់ដុល្លារ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៦ ថ្ងៃ agoមនុស្សស្និទ្ធស្នាលទម្លាយពីស្ថានភាព Ngoc Trinh ក្រោយចេញពីពន្ធនាគារជាង៣ខែ
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៤ ថ្ងៃ agoតួជនទី៣ Benz ត្រលប់មកតំណែងស្រីស្អាតម្ដងទៀត ទោះឈានដល់អាយុ៤៣ឆ្នាំ