សុខភាព

យុវវ័យគួរញ៉ាំអីខ្លះ បើចង់បានសុខភាពល្អ រៀនឆ្លាត ធ្វើការរហ័ស?

បានផុស

៤ years មុន

នៅ

ថ្ងៃសៅរ៍ ១១ កញ្ញា ២០២១

ដោយ

Sonya

មនុស្សយើងទោះស្ថិតក្នុងវ័យណាក៏ដោយ សុទ្ធតែត្រូវការសារធាតុចាំបាច់ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយ មិនថាក្មេង ចាស់ យុវវ័យទេ គ្រាន់តែថា របបអាហារអាចនឹងខុសគ្នា។ អត្ថបទនេះនឹងលើកយកអាហារល្អៗសម្រាប់យុវវ័យ ពិសេសប្រុសៗ ដើម្បីជួយទ្រទ្រង់សុខភាពឲ្យបានល្អ រៀនកាន់តែពូកែ ចាប់ផ្តើមជីវិតការងារកាន់តែប្រសើរ។

១- ម៉េចក្មេងទើបពេញវ័យត្រូវការរបបអាហារមានតុល្យភាព?

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ពេញវ័យ មិនសំដៅតែគ្រប់ការ ឬគ្រប់អាយុប៉ុណ្ណោះទេ ពេញវ័យ ជាពេលវេលាសំខាន់បំផុតដែលរាងកាយត្រូវការស្រូបយកអាហារជីវជាតិល្អៗ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការលូតលាស់ជាច្រើន ដូចជា ឆ្អឹង ខួរក្បាល និងបង្កើនថាមពល ជាដើម។

អំឡុងពេលនេះ យើងត្រូវការថាមពលដើម្បីបំពេញកិច្ចការងារសំខាន់ៗមួយចំនួន ពិសេសការប្រកួតប្រជែងខ្លាំង ជាមួយការសិក្សាថ្នាក់ឧត្តម ដែលជាស្ពានត្រួសត្រាយផ្លូវទៅរកអនាគតភ្លឺស្វាង ហើយបើមិនមានអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ កាយសម្បទា សតិបញ្ហា ក៏ចុះខ្សោយទៅតាមហ្នឹងដែរ។ យ៉ាងណា របបអាហារសម្រាប់យុវជន ក៏ខុសគ្នាពីយុវតី ព្រោះប្រុសៗ គឺត្រូវការអាហារមានជីវជាតិបំប៉នខ្ពស់ជាងស្រីៗ។

២- អាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់យុវវ័យ

រាងកាយត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃជាចាំបាច់ ដោយក្នុងនោះ អ្នកឯកទេសបានណែនាំឲ្យញ៉ាំសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវមានដូចជា៖

– អាហារថាមពល៖ ២០០០ គីឡូកាឡូរី
– ប្រូតេអ៊ីន៖ ៥០ ក្រាម
– កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ២៦០ ក្រាម
– ស្ករ៖ ៩០ ក្រាម
– ខ្លាញ់៖ ៧០ ក្រាម
– ខ្លាញ់ឆ្អែត៖ ២០ ក្រាម
– អំបិល៖ ៦ ក្រាម

៣- របបអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់យុវវ័យ

– អាហារពេលព្រឹក៖ ដើម្បីផ្តល់ភាពរឹងមាំដល់មេតាបូលីស អាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ បើយើងហាត់ប្រាណពេលព្រឹកទៀតនោះ អាហារពេលព្រឹកសម្បូរដោយប្រូតេអ៊ីន ជួយជំរុញការជាសះស្បើយ និងជួសជុលឡើងវិញនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ ស៊ុត គឺល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ព្រោះមានតុល្យភាពលើប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។ ជម្រើសដ៏ល្អផ្សេងទៀត រួមមាន សាច់ភ្លៅក្រោយជ្រូកឥតជាប់ខ្លាញ់ ត្រី ពិសេសត្រីសាលម៉ុន និងពពួកអាហារផលិតពីទឹកដោះមានខ្លាញ់ទាប។ ដោយសារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវការពេលយូរដើម្បីបំបែកជាតិប្រូតេអ៊ីនពីអាហារ ហេតុនេះញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន ជួយយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ អាចជួយកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរី ពីអាហារយើងញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។

What are the benefits of eating healthy food? - The Health AGE

– អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អាហារថ្ងៃត្រង់ ជារបបអាហារចាំបាច់បំផុត គួរមានផ្ទុកទាំងប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធគ្មានជាប់ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងជាតិម្សៅអាមីដុង។ យើងត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ការផលិតថាមពល បើកាត់បន្ថយការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត នឹងធ្វើឲ្យអស់កម្លាំង។ យ៉ាងណា មិនមែនគ្រប់កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ ត្រូវបានបង្កើតឡើងឲ្យមានតុល្យភាពក្នុងរាងកាយនោះទេ គួរបន្តញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់នូវកំណើនឡើងស្មើ នឹងធ្វើឲ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានកម្រិតដេរ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្រូប មានជាតិកាកសរសៃខ្ពស់ គឺជាជម្រើសល្អ ជួយឲ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងជួយរក្សាថាមពលរាងកាយទៀតផង។

– អាហារពេលល្ងាច៖ អាហារពេលល្ងាច ចាំបាច់ត្រូវមានកាបូអ៊ីដ្រាត លាយជាមួយខ្លាញ់ល្អ ដើម្បីជួយសុខភាពកាន់តែល្អ ជួយរាងកាយផលិតថាមពលសម្រាប់ការលូតលាស់ និងការជួសជុលប្រព័ន្ធដំណើរក្នុងរាងកាយដែលទទួលផលប៉ះពាល់ពេញមួយថ្ងៃ។ ខ្លាញ់ល្អសម្រាប់សុខភាពល្អ សម្បូរក្នុងសាច់ត្រីសាលម៉ុន ត្រីសាបាក់ ឬត្រីឈាម គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រេងក្នុងរុក្ខជាតិជាដើម។ ជាមួយគ្នានេះ កុំភ្លេចបន្លែសម្បូរជាតិទឹកផង។

– អាហារសម្រន់៖ សម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលអាចបំពេញតម្រូវការថាមពល និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនមានដូចជា៖