សុខភាព

អ្នកចូលចិត្តញ៉ាំផ្អែមៗរាល់ថ្ងៃ មកមើលវិធីកាត់បន្ថយរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើន

បានផុស

៥ years មុន

នៅ

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ៣ មិថុនា ២០២១

ដោយ

គ្រប់គ្នាបានដឹងហើយថា ជាតិស្ករច្រើនក្នុងអាហារគឺមិនល្អចំពោះសុខភាពឡើយ។ ទោះបីជាមានផលប៉ះពាល់អាក្រក់ក៏ដោយ តែនៅមានមនុស្សមួយចំនួនមានទម្លាប់ចូលចិត្តជាតិផ្អែមដដែល។

នេះជាវិធី ៥ យ៉ាងដែលយើងអាចធ្វើការផ្លាស់ប្ដូរជាតិស្ករតិចជាងមុន ក្នុងរបបអាហារសព្វថ្ងៃនេះ៖

១ កាត់បន្ថយស្ករក្នុងកាហ្វេឬតែពេលព្រឹក

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

បើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើនដែលចូលចិត្តបន្ថែមជាតិស្ករ ចូលក្នុងតែឬកាហ្វេ សូមចាប់ផ្ដើមបន្ថែមតែពាក់កណ្ដាលនៃបរិមាណដែលអ្នកប្រើជាធម្មតា។ ធ្វើដូចនេះអ្នកនឹងទទួលបានការផ្លាស់ប្ដូររសជាតិបន្តិចម្តងៗ ដោយមិនដឹងខ្លួន។ ហើយវាជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការកាត់បន្ថយស្ករ ។

២ ដឹងពីអាហារទទួលទានសព្វថ្ងៃនេះ

យើងអាចភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដឹងថា តើស្ករប៉ុន្មាននៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ ឬនំបុ័ងស្រូវសាលី ឬអាហារផ្សេងទៀតដែលផ្ទុកជាតិស្ករ។ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់ដែលយើងត្រូវដឹងអំពីវា មុនពេលសម្រេចចិត្តទិញទំនិញណាមួយ។

៣ ផ្លាស់ប្តូរចំណង់ចំណូលចិត្ត

បើអ្នកជាមនុស្សចូលចិត្តទទួលទានបង្អែម ដូចជានំផ្អែមៗ ការ៉េម យ៉ាអ៊ួរ ឬនំខេកជាដើម សូមព្យាយាមបង្កើតវិធីព្យាបាលដោយខ្លួនឯង ដោយការផ្លាស់ប្ដូរចំណង់ចំណូលចិត្ត។ វាត្រូវការពេលវេលាច្រើន ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រងលើបរិមាណស្ករចូលទៅក្នុងផលិតផល ពិតជាអាចជួយកំណត់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងរាងកាយបានច្រើន។

៤ ទទួលទានផ្លែឈើក្នុងបរិមាណតិចតួច

ត្រូវហើយ ទោះបីជាផ្លែឈើខ្លះមានសុខភាពល្អក៏ដោយ តែក៏មានផ្លែឈើខ្លះទៀតផ្ទុកនូវជាតិស្ករច្រើនជាងផ្លែឈើដទៃទៀតដែរ ជាពិសេសផ្លែឈើដែលក្រៀមៗដូចជាដំណាប់ ។ សូមរើសយកអាហារសម្រន់ដោយផ្ដោតលើជម្រើសដែលមានជាតិស្ករតិច និងស្លាកសញ្ញាលើផលិតផលទើបអាចកាត់បន្ថយជាតិផ្អែមបាន។

៥ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានញ៉ាំអាហារឆ្អែតពេញពោះ

ជាតិស្ករច្រើនតែជ្រៀតចូលក្នុងកំឡុងពេលអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬញ៉ាំមិនសោះ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានញ៉ាំអាហារឆ្អែតពេញមួយថ្ងៃ។ ចៀសវាងនាំឃ្លានហើយញ៉ាំអាហារផ្អែមៗច្រើន សូមជ្រើសរើសអាហារណាដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃខ្ពស់ ដើម្បីឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរ ហើយអាចរារាំងការឃ្លានជាតិស្ករនៅពេលរសៀលឬយប់៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖អ្នកជំនាញថា៖ ខឹងច្រើន ធ្វើឲ្យយើងធាត់

ចុចអាន៖៣វិធីងាយៗ បញ្ឈប់ការទទួលទានអាហារពេលយប់ ដែលនាំឲ្យខូចសុខភាព