KPT+

ទម្លាប់គេងយប់ជ្រៅពេក នឹងជួបហានិភ័យនេះមិនខាន

បានផុស

៤ years មុន

នៅ

ថ្ងៃសុក្រ ២៩ មេសា ២០២២

ដោយ

ការទទួលទានដំណេកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ នឹងផ្ដល់ផលប៉ះពាល់ដល់ជាច្រើនដល់រាងកាយ ជាពិសេស កាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ អសមត្ថភាពនៃការគិត និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ជាដើម។

អ្វីដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ វាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ទឹកនោមផ្អែម និងសូម្បីគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍នៅតាមដងផ្លូវ។ បើសិនជាអ្នកគ្មានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីទទួលទានដំណេកឱ្យបានពេញលេញ អ្នកត្រូវតែរៀបចំកាលវិភាគឡើងវិញ ដើម្បីចៀសវាងនូវហានិភ័យទាំងអស់នោះ នាថ្ងៃខាងមុខ។

ព័ត៌មានខាងក្រោម នឹងលម្អិតប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀត ថាតើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនបានតាមការកំណត់ត្រឹមត្រូវ។

១. ប្រឈមនឹងភាពមិនស្រួលខ្លួន

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ នឹងបំផ្លាញនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពាររាងកាយរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងឧស្សាហ៍មានអាការៈមិនស្រួលខ្លួនយ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នកជំនាញថែមទាំងបានរកឃើញទំនាក់ទំនង រវាងការគេងនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយអ្នក ដោយបញ្ជក់ថា អ្នកនឹងបាត់បង់ដំណេកបន្ថែមទៀត ខណៈពេលដែលរាងកាយ កំពុងប្រយុទ្ធទៅនឹងមេរោគ នៅពេលដែលអ្នកឈឺមិនបានគេងសម្រាកភ្នែកខ្លះ។

២. ផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូង

ទាំងការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ (តិចជាង៥ម៉ោង) និងការគេងលើសកំណត់ (ច្រើនជាង៩ ម៉ោង) សុទ្ធតែផ្ដល់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ដល់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក បើតាមការវិភាគមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅអឺរ៉ុប។ ជាពិសេស វាជាឱកាសមួយដែលវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ចំពោះលទ្ធផលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។

៣. ហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការប្រឈមនឹងជំងឺមហារីក

ការគេងមិនបានគ្រប់តាមកំណត់ផ្ដល់ហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកសុដន់ មហារីកពោះវៀនធំ និងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត ផ្អែកទៅលើសេចក្តីថ្លែងការរបស់ក្រុមគ្រូពេទ្យជំនាញនៅសហរដ្ឋអាមេរិក (American Academy of Sleep Medicine)។ លើសពីនេះ សម្រាប់បុគ្គលិក ឬអ្នកធ្វើការវេនយប់ កាន់តែប្រឈមអត្រាមរណភាពខ្ពស់ជាជាងក្រុមអ្នកធ្វើការដែលគេងបានចាត់ពី ៧ ម៉ោងឡើងទៅ។

៤. បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការគិត

ទោះបីការគេងមិនបានពេញលេញក្នុងពេលមួយយប់ ក៏អាចមានផលប៉ះពាល់ដល់មុខងាររាងកាយសំខាន់ៗផងដែរ។ ជាក់ស្ដែងអ្នកជំនាញខាងសុខភាពខួរក្បាល បានធ្វើការពិសោធន៍ទៅលើក្រុមបុរសចំនួន១៨នាក់។ ជាដំបូងគេឱ្យពួកគាត់ទាំង១៨នាក់ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងយប់ទី១ និងគេងរំលងអធ្រាត្រនៅយប់បន្ទាប់។ ជាលទ្ធផល មុខងារខួរក្បាល ដូចជា សមត្ថភាពក្នុងការសម្រេចចិត្ត ការដោះស្រាយបញ្ហា មានការចុះខ្សោយ បន្ទាប់ពីយប់ដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។

៥.ប្រឈមនឹងការឡើងទម្ងន់

គេបានធ្វើការសិក្សាអំពីទំនាក់ទំនងរវាងការគេង និងទម្ងន់របស់មនុស្សពេញវ័យចាប់ពីអាយុ២០ឆ្នាំឡើងចំនួន ២១៤៦៩ នាក់។ ជាលទ្ធផល អ្នកដែលគេងតិចជាង៥ម៉ោងរៀងរាល់យប់ អំឡុងពេល៣ឆ្នាំក្នុងរយៈពេលនៃការសិក្សា ទំនងជាមានការឡើងទម្ងន់ និងករណីខ្លះអាចវិវត្តទៅជាជំងឺធាត់។ ចំណែកឯអ្នកដែលគេងបានពី៧ទៅ៨ម៉ោង គឺមានស្ថានភាពល្អជាប្រក្រតី។

៦. ស្បែកជ្រៀវជ្រួញ

បើសិនជាអ្នកមិនខ្វល់ខ្វាយអំពីការប្រឈមទាំងប៉ុន្មានចំណុចខាងលើទេ យ៉ោងហោចណាស់គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើសម្រស់ខាងក្រៅ ដូចជាសុខភាពស្បែកជាដើម។ អ្នកដែលគេងបានតិចម៉ោង ភាគច្រើនជួបប្រទះនឹងបញ្ហាស្នាមជ្រីវជ្រួញ ពណ៌ស្បែកមិនស្មើគ្នា និងបាត់បង់សំណើមនៅលើស្បែក។ ជាពិសេស អ្នកដែលគេងមិនគ្រប់ទៅតាមកំណត់ ច្រើនតែមិនពេញចិត្តជាមួយនឹងរូបរាង និងសម្រស់របស់ពួកគេ ជាជាងអ្នកដែលមានទម្លាប់គេងបានឆ្អែតរាល់យប់៕

ប្រែសម្រួល៖ លីលី

ចុចអាន៖ផ្លាស់ប្ដូរបទពិសោធន៍ថ្មី បោះតង់ជាមួយគូស្នេហ៍ កុំភ្លេចចំណុចទាំងនេះ

ចុចអាន៖៥ ចំណុចនេះហើយ តែងធ្វើឲ្យជីវិតមានភាពច្របូកច្របល់ គ្មានគោលដៅច្បាស់លាស់នឹងគេ