សុខភាព

រត់ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ តិចអត់ដឹងអាថ៌កំបាំងទាំងនេះ

បានផុស

២ years មុន

នៅ

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ២៥ វិច្ឆិកា ២០២១

ដោយ

ពួកយើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែបានដឹងអំពីគុណសម្បត្ដិនៃការរត់ហាត់ប្រាណ ដូចជាជួយធ្វើឲ្យរាងកាយមាំមួន មានរាងស្អាត ដុតកាឡូរីក្នុងខ្លួន និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅការរត់ហាត់ប្រាណ ផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់យើងជាច្រើន លើសពីអ្វីដែលយើងធ្លាប់បានដឹងទៅទៀត។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអ្វីដែលជឿ និងជាការពិតទាក់ទងជាមួយការរត់ហាត់ប្រាណ ដែលគ្នាយើងខ្លះអាចថាធ្លាប់ដឹង ឬក៏មិនធ្លាប់ដឹងពីមុនមក។

១-ការពិត

13 Benefits Of Running And Jogging For Your Health And Well-Being

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ការរត់ហាត់ប្រាណអាចត្រូវការការតាំងចិត្ដជាមួយការផ្សងព្រេងនិងមានភាពរញ៉េរញ៉ៃបន្តិច៖ ក្រៅពីការរត់បែបម៉ារ៉ាតុងធម្មតា នៅមានការរត់ក្នុងភក់ និងការរត់កាត់ឧបសគ្គដែលមើលទៅគួរឲ្យទាក់ទាញផ្សេងទៀត។ ក្នុងឆ្នាំ ២០១៤ តែមួយឆ្នាំ មានអ្នករត់ទទួលបានជោគជ័យប្រមាណជាង៤លានអ្នក នៅក្នុងការប្រកួតរត់ផ្សេងៗគ្នា។ មនុស្សជាច្រើនបានគិតថា ការរត់បែបនេះគឺមានភាពស្វិតស្វាញជាងការរត់ប្រណាំង ដើម្បីទៅដល់តែខ្សែព្រ័ត្រធម្មតា។

យើងអាចរត់ជុំវិញផែនដីបាន៖ នេះជាការពិត។ ប្រសិនបើយើងរត់ជាប់រហូតប្រហែល៥ឆ្នាំ (គឺប្រមាណ ៥,៧ឆ្នាំ) នោះយើងអាចរត់បានក្នុងចម្ងាយ ២៤ ៩០០ម៉ាយ (ត្រូវជា ៤០ ០៧២គីឡូម៉ែត្រ)។ មួយជុំរបស់ផែនដីមានចម្ងាយប្រហែល ២៤៩០១ម៉ាយ។ ដូចនេះយើងអាចរត់មួយជុំផែនដីបានមែន មិនថាអញ្ចឹង?

ប្រសិនបើយើងចង់ដុតកាឡូរីបន្ថែមត្រូវរត់ឲ្យលឿន និងយូរជាងមុន៖ យើងអាចរត់ចម្ងាយជាងមួយគីឡូម៉ែត្រ ក្នុងរយៈពេល ៨នាទីជាដើម។ ប្រសិនបើមនុស្សយើងដែលមានទម្ងន់ប្រហែល ១០០គីឡូក្រាម រត់ក្នុងចម្ងាយនេះ អ្នកទាំងនោះអាចដុតកាឡូរីបានប្រហែល ១៥០កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ ៥០ទៅ៦០គីឡូក្រាម នោះអាចដុតបានប្រមាណ ៨២កាឡូរី។ ដូចនេះបានន័យថា បើយើងមានរាងកាន់តែស្គម នោះយើងអាចដុតកាឡូរីបានតិចជាងអ្នកធាត់ បើប្រៀបធៀបចម្ងាយរត់ប្រហែលគ្នា។

២-ការជឿតាមគ្នា តែមិនមែនជាការពិត

Asian woman running - Nohat - Free for designer

ផឹកភេស្ជៈសម្រាប់ហាត់កីឡាដើម្បីផ្ដល់ជាតិទឹកក្នុងខ្លួន៖ ទោះបីជាភេស្ជៈសម្រាប់ហាត់កីឡាមានផ្ទុកកាឡូរី និងអេឡិចត្រូលីតសម្រាប់ជួយយើងពេលរត់ក្ដី ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈនេះមានប្រសិទ្ធភាពបានសម្រាប់តែអ្នកដែលរត់លើសពីមួយម៉ោងតែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើយើងរត់មិនបានមួយម៉ោងទេនោះ ទឹកធម្មតាគឺជាជម្រើសល្អបំផុត។

ពត់ខ្លួនមុនពេលរត់៖ ការរត់ហាត់ប្រាណ គឺជាកីឡាមួយប្រភេទ។ ដូចនេះហើយមានការណែនាំឲ្យយើង កម្ដៅសាច់ដុំបន្តិចសិនមុនពេលចាប់ផ្ដើមរត់។ ប៉ុន្តែការពត់ខ្ហួនមួយរយៈ ឬការពត់ខ្លួនជាប្រចាំ គឺមិនមែនជាការកម្ដៅសាច់ដុំដែលត្រឹមត្រូវមុនពេលហាត់ប្រាណឡើយ។ ដូចនេះមុនពេលរត់ អាចការបត់បែនមួយដងខ្លួនមានដូចជា លុតជង្គង់ជើងម្ខាង គ្រវីជើង បត់ជើងមកទាត់គូថ និងសកម្មភាពមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ ដូចនេះវិធីកម្ដៅសាច់ដុំមុនពេលរត់ហាត់ប្រាណគឺត្រូវមានសកម្មភាពទាក់ទងជាមួយជើងរបស់យើង ដោយត្រូវហាត់ជើងជាមុនសិន។

រត់ប្រចាំថ្ងៃ៖ ការពិតទៅការរត់រាល់ថ្ងៃច្រើនពេក អាចធ្វើឲ្យយើងហាត់ប្រាណលើសកំណត់ដែរ អស់ថាមពល ឬអាចមានគ្រោះថ្នាក់កើតឡើង ជាពិសេសគឺយើងទើបចាប់ផ្ដើមរត់ដំបូងៗ។ ការហាត់ប្រាណចាំបាច់ត្រូវការរយៈពេលខ្លះ ដើម្បីឲ្យសាច់ដុំវិលមករកធម្មតាវិញ។ ប្រសិនបើយើងចង់ឲ្យការរត់ហាត់ប្រាណមានផល់ចំណេញកាន់តែច្រើន យើងអាចហាត់រត់ហាត់ប្រាណ និងធ្វើកីឡាមួយផ្សេងទៀតរួមគ្នា។