KPT+
គ្រាន់តែគេងពេលយប់ ក៏ជួយស្បែកឲ្យស្រស់ស្អាត ក្មេងជាងវ័យ បើដឹងល្បិចទាំង ៦ នេះ
មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាឆ្ងល់ថា តើការគេងពិតជាអាចជួយឲ្យស្បែករបស់យើងស្រស់ស្អាត និងមានសុខភាពល្អដែរឬទេ? ជាការពិតណាស់ ការគេងពិតជាអាចជួយឲ្យយស្បែករបស់អ្នកស្រស់ស្អាត។ ព្រោះពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឲ្យស្បែកមានភាពស្រស់ស្អាត គឺជាពេលគេង។ ថ្ងៃនេះយើងខ្ញុំរួមបញ្ចូលអាថ៌កំបាំងនៃការគេងទាំង ៦ ដែលជួយឲ្យស្បែកស្អាត មកចែករំលែកដល់មិត្តនារីឲ្យបានដឹង។
១ លាងមុខឲ្យស្អាតមុនពេលចូលគេង
រាល់យប់មុនពេលចូលគេង មិនថារាងកាយនឿយហត់យ៉ាងណាទេ អ្នកត្រូវលាងមុខឲ្យស្អាតរាល់ពេល។ ជាពិសេសប្រសិនបើការលាងមុខជាមួយនឹងវិធីសម្អាតពីរដងនិងឲ្យបានបានហ្មត់ចត់បំផុត។ វានឹងកម្ចាត់ភាពកខ្វក់បន្ថែមទៀតលើផ្ទៃមុខ ជួយការពារការស្ទះរន្ធញើស ដែលជាបញ្ហាមួយដែលបណ្តាលឲ្យកើតមុនផងដែរ។
២ លាបក្រែមបំប៉នមុនពេលចូលគេង
ដោយសារតែការគេង ស្បែករបស់យើងនឹងមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ ដូច្នេះ វាជាពេលវេលាដ៏ល្អ និងសមស្របក្នុងការលាបក្រែមបំប៉នផ្សេងៗមុនពេលចូលគេង។ ក្រែមបំប៉ននឹងបម្រើយ៉ាងពេញលេញ ខណៈពេលដែលយើងកំពុងដេក បើនិយាយពីក្រែមដែលត្រូវបានណែនាំអោយលាបលើស្បែកមុនពេលចូលគេង រួមមានថ្នាំ Retinoids ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ វីតាមីន K ជួយដោះស្រាយបញ្ហារង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែក និងជាតិសំណើមស្បែក។ វាក៏ការពារស្បែកស្ងួត ឬខ្វះជាតិទឹក ដែលបណ្ដាលមកពីការគេងក្នុងបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងផងដែរ។
៣ ចៀសវាងការដេកចំហៀង
ឧស្សាហ៍ដេកបែរទៅចំហៀង ឬគេងមិនប្រើខ្នើយ នោះអ្នកនឹងមានឱកាសធ្វើឲ្យស្បែកមុខជ្រួញខ្លាំង។ ដូច្នេះប្រសិនបើ ចង់បានស្បែកស្អាតតាំងពីគេង ណែនាំឲ្យគេងលើខ្នើយឲ្យបានត្រឹមត្រូវនិងកុំដេកបែរទៅចំហៀងញឹកពេក។
៤ កុំដេកជាមួយខ្នើយដែលខ្ពស់ពេក
ការដេកជាមួយខ្នើយខ្ពស់ពេក នឹងធ្វើឲ្យលំហូរឈាមមិនល្អគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះវាបណ្តាលឲ្យភ្នែកហើម ឬថង់ក្រោមភ្នែកយ៉ាងងាយជ្រួញលឿន។
៥ បង្កើតបរិយាកាសបន្ទប់គេងងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់
បង្កើតបរិយាកាសងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងបន្ទប់ដេក រួមទាំងការលៃតម្រូវសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់ឲ្យសមស្រប វានឹងជួយឲ្យមនុស្សស្រីគេងលក់ស្រួល និងមិនភ្ញាក់នៅកណ្ដាលយប់។
៦ កុំពិសារគ្រឿងស្រវឹង ឬស្ករមុនពេលចូលគេង
ចង់បានស្បែកស្អាតតាំងពីគេង អ្នកគួរនិយាយលាទៅកាន់ស្រា ឬញ៉ាំអាហារមានជាតិស្ករមុនចូលគេង។ ដោយសារតែអាហារទាំងនេះរួមចំណែកធ្វើឲ្យស្បែកស្ងួតអំឡុងពេលគេង។ វាក៏រំខានដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងផងដែរ។ ហើយវាអាចធ្វើឲ្យស្បែករបស់ស្រីៗមិនងាយស្ដារឡើងវិញទាំងស្រុងដូចគ្នា។
សម្រាប់ស្រីៗដែលចង់បានស្បែកស្អាត និងមានសម្រស់ក្មេងជាងវ័យ ត្រូវធ្វើតាមការណែនាំខាងលើនេះ ដោយប្រើពេលវេលានៃការគេង ដើម្បីកែសម្រួលស្បែកឲ្យតស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។ ដែលទាំងនេះ ជាអាថ៌កំបាំងនៃការមានស្បែកស្អាតពេលគេង ទាំងអស់រួមចំណែកដល់ស្បែករបស់ក្មេងស្រី ត្រូវបានចិញ្ចឹមនិងស្ដារឡើងវិញទាំងស្រុង។ យ៉ាងណាក៏ដោយ សូមកុំភ្លេចយកគន្លឹះទាំងនេះ ហើយសាកល្បងវាទៅ៕
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
៤ ខែឆ្នាំនេះ រន្ទះបាញ់បណ្ដាលឱ្យមនុស្សស្លាប់ និងរបួសជិត ៣០ នាក់ កើនឡើង ៤ ដង
ប្រធានរដ្ឋសភារម្លឹកពីមូលហេតុដែលយកថ្ងៃទី២១ ខែកុម្ភៈ ជាទិវាជាតិសុខភាពមាតា ទារក និងកុមារ
លេខចុងក្រោយនៃថ្ងៃកំណើត អាចទស្សទាយដឹងថា ខ្សែជីវិតសម្បូរសប្បាយ ឬជួបទុក្ខលំបាក
បុគ្គលល្បីនៅហូលីវូដ១០រូប មានទ្រព្យសម្បត្តិប្រៀបប្រដូចមហាសេដ្ឋីក្នុងឆ្នាំ២០២៥
មហាជនសាទរ ក្រោយឃើញ សាលី ស្រីមាស ធូរស្បើយ និងជោគជ័យទាំងស្រុងលើការវះកាត់ប្តូរក្រលៀនថ្មី
រថយន្តក្រុងរដ្ឋដឹកអ្នកដំណើរជាង៥០នាក់ ធ្លាក់ចូលជ្រលងភ្នំនៅស្រីលង្កា មិនទាន់ដឹងមូលហេតុ
ហ្សេលេនស្គី ព្រមជួបពូទីន ទល់មុខ នៅតួកគី តែមានលក្ខខណ្ឌមួយ
រតនគិរី៖ ជនជាតិដើមភាគតិច ស្នើរដ្ឋាភិបាលសាងសង់ស្ពានឆ្លងកាត់ទន្លេសម្រួលដល់ការធ្វើដំណើរ
ពលរដ្ឋ ថា ទុរេនមួនថងវៀតណាម លក់ជាច្រើនកន្លែងក្នុងខេត្តត្បូងឃ្មុំ តែគ្មានការត្រួតពិនិត្យ
អាមេរិក និងចិន ព្រមគ្នាទម្លាក់ពន្ធក្នុងអត្រារៀងខ្លួនរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៥ ថ្ងៃ agoប៉ាគីស្ថានបាញ់ទម្លាក់យន្តហោះចម្បាំងឥណ្ឌា៥គ្រឿង ខណៈជនស៊ីវិលស្លាប់កើនឡើងជាបន្ត
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ ថ្ងៃ agoមាស សុខសោភា ស្នើមហាជនទុកផ្លូវឱ្យខ្លួននិងតាសក់ស ក្រោយដឹងរឿងអតីតស្វាមីប្តឹង និងនៅតែមានការវែកញែក
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ agoត្រាំ ងាកទៅរកមេដឹកនាំដ៏មានឥទ្ធិពលមួយរូប ឲ្យជួយបញ្ចប់សង្គ្រាម រុស្ស៊ី-អ៊ុយក្រែន
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoស្នងការខេត្តកំពង់ធំអះអាងថា ការចោទប្រកាន់របស់លោក សុន ឆ័យ គឺជាការបំផ្លើស គ្មានមូលដ្ឋានច្បាស់លាស់
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ agoអាជ្ញាធរខណ្ឌ៧មករា ទុកឱសានវាទ៣ថ្ងៃ ដល់ក្រុមអាជីវករលក់ទុរេន នៅផ្លូវព្រះសីហនុ បង្កភាពអនាធិបតេយ្យ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ agoរុស្ស៊ី បិទព្រលានយន្តហោះធំទាំងអស់នៅមូស្គូ ក្រោយអ៊ុយក្រែន បញ្ជូនដ្រូនវាយប្រហារទ្រង់ទ្រាយធំ ២យប់ជាប់គ្នា
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ agoខែលអាកាសដែលឥណ្ឌាប្រើបាញ់ដ្រូនប៉ាគីស្ថាន តាមពិតលួចទិញពីរុស្ស៊ីក្នុងតម្លៃជាង៥ពាន់លានដុល្លារ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៥ ថ្ងៃ agoរឿងកាន់តែធំ! ប៉ាគីស្ថាន ថា ជនស៊ីវិលស្លាប់កើនដល់៣១នាក់ ខណៈយន្តហោះមួយគ្រឿងធ្លាក់នៅ ឥណ្ឌា