KPT+

៣ វិធី ព្យាបាលការងងុយគេង ក្រោយញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់រួច

បានផុស

៤ years មុន

នៅ

ថ្ងៃសុក្រ ១ កក្កដា ២០២២

ដោយ

មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរទៅរកការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ដូច្នេះកម្ពុជាថ្មីសូមបង្ហាញពីមូលហេតុ នៃការងងុយគេងពេលថ្ងៃ ឲ្យកាន់តែលម្អិតជាងនេះ។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

មូលហេតុនៃការងងុយគេងពេលថ្ងៃ មូលហេតុចម្បងដែលមនុស្សភាគច្រើន មានអារម្មណ៍ងងុយគេងច្រើនជាងធម្មតាគឺបណ្ដាលមកពីកង្វះជាតិដែកនៅក្នុងខ្លួន ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីនអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងឈាម។ កង្វះជាតិដែកបង្អាក់សមត្ថភាពដឹកអុកស៊ីសែនពីសួតទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ អេម៉ូក្លូប៊ីនប្រូតេអ៊ីនរបស់រាងកាយថយចុះ នេះបណ្តាលឲ្យដកដង្ហើមខ្លីៗ និងញ័រទ្រូង។ អត្រារំលាយអាហាររបស់រាងកាយថយចុះ មានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំនៅពេលថ្ងៃ មានបញ្ហាក្នុងការគេង រហូតដល់ធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងគ្រប់ពេល។

ហេតុអ្វីបានជាយើងតែងតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេង បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់? ការទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ នឹងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្ន កយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាលទ្ធផល កោសិកាខួរក្បាលផលិតប្រូតេអ៊ីនបញ្ជូនសរសៃប្រសាទតិចជាងមុន ដែលរំញោចខួរក្បាលហៅថា Orexin ដែលបណ្តាលឲ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ងងុយគេង បន្ទាប់ពីអាហាររួច។

កត្តាសំខាន់សម្រាប់ការពារការងងុយគេង បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ៖

១ ញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារឲ្យបានហ្មត់ចត់ ការទំពារយឺតៗ នឹងធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ នេះនឹងការពារអ្នកពីការងងុយគេងក្រោយអាហារ និងការពារការធាត់។

២ ញ៉ាំបន្លែ ផ្សិត និងសារ៉ាយជាមុនសិន ជាតិសរសៃអាហារដែលមាននៅក្នុងបន្លែ ផ្សិត និងសារ៉ាយសមុទ្រជាដើម នឹងជួយពន្យឺតការរំលាយអាហារ និងការស្រូបជាតិស្ករចូលទៅក្នុងរាងកាយ។ ការទទួលទានអាហារបែបនេះ មុនពេលម្សៅ គឺល្អក្នុងការទប់ស្កាត់ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង នៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

៣ ជ្រើសរើសអាហារដែលមិនធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង នេះត្រូវបានធ្វើ ដោយការចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងម្សៅស។ ប៉ុន្តែជ្រើសរើសទទួលទានអង្ករសំរូប បបរ ស្រូវសាលី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដែលមិនបណ្តាលឲ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ និងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ សូមសាកល្បងវិធីនេះ។ ប៉ុន្តែនេះជាវិធីសាស្ត្រដ៏សំខាន់មួយទៀត ក្នុងការបង្ការ និងដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះ គឺបង្កើតទម្លាប់គេងឲ្យមានសុខភាពល្អ យ៉ាងហោចណាស់ ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាច រៀងរាល់ម៉ោង ៧ យប់ ជួយឲ្យរស់បានយូរជាងមុន?

ចុចអាន៖ក្រៅពីរសជាតិឆ្ងាញ់ បង្កងអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនយ៉ាង