សុខភាព
ចង់សម្រកទម្ងន់មិនស្រួលទេ តែបើអនុវត្តចំណុចទាំង ៥ នេះបានមានសង្ឃឹមច្រើន
គ្នាយើងច្រើនណាស់សុទ្ធតែចង់ឲ្យស្រកទម្ងន់ ហើយបានលឿនទៀតផង តែរឿងនេះមិនស្រួលនោះទេ។ បើចង់ស្រកទម្ងន់មែនយើងអាចអនុវត្តតាមវិធីជាច្រើនដែលក្នុងនោះរួមមានរបបអាហារដែរ តែគ្នាយើងដឹងទេរឿងមួយនេះពិបាកបន្តិចហើយព្រោះយើងចេះតែមានអារម្មណ៍ថាឃ្លាន។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលយើងពិបាកតមអាហារ និងធ្វើឲ្យគីឡូចុះនោះ។ ប៉ុន្តែគ្នាយើងអាចអនុវត្តប៉ុន្មានវិធីខាងក្រោមដើម្បីបន្ថយការឃ្លានអាហារ សម្រកទម្ងន់លឿន និងជួយដល់ការរក្សាជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបាន។
១. កាត់បន្ថយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត
ការកាត់បន្ថយស្ករ អាហារធ្វើពីម្សៅ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតគឺសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលយើងកាត់បន្ថយអាហារទាំងនេះ កម្រិតឃ្លានរបស់យើងក៏ថយចុះ ហើយយើងក៏ញ៉ាំកាឡូរីតិចដែរ។ ម៉្យាងទៀត នៅពេលញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិច រាងកាយនឹងដុតជាតិខ្លាញ់បំលែងទៅជាថាមពលជំនួសឲ្យដុតបំផ្លាញកាបូអ៊ីដ្រាត។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតគឺបញ្ចុះកម្រិតអាំងស៊ុយលីនដែលធ្វើឲ្យតម្រងនោមបញ្ចេញជាតិទឹក និងសូដ្យូមដែលលើស ដែលនេះក៏អាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈហើមផងដែរ។
២. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន ជាតិខ្លាញ់ និងបន្លែ
អាហារមួយពេលៗគួរមានប្រូតេអ៊ីន ជាតិខ្លាញ់ និងបន្លែមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ យើងគួរញ៉ាំអាហារ២ទៅ៣ពេលក្នុងមួយថ្ងៃដូចធម្មតា។ ការញ៉ាំអាហារបែបនេះអាចជួយបន្ថយការទទួលកាបូអ៊ីដ្រាតរហូតដល់២០ទៅ៥០ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនមានដូចជាសាច់គោ សាច់មាន់ សាច់ជ្រូក ត្រីសាល់ម៉ុន បង្គា ស៊ុត និងពពួកសណ្ដែក។ ចំណែកឯបន្លែមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមានផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្កាខាត់ណា ស្ពៃពួយឡេង ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃក្ដោប សាលាដ និងត្រសក់ជាដើម។ រីឯជាតិខ្លាញ់ដែលល្អមានក្នុងបឺរ ប្រេងអូលីវ ឬប្រេងដូង។
៣. ហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍
ការហាត់ប្រាណអាចផ្តល់ប្រយោជន៍បន្ថែមដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ការហាត់ប្រាណដោយលើកទម្ងន់នឹងជួយដុតកាឡូរីបន្ថែម និងបង្ការមិនឲ្យការធ្វើមេតាបូលីសយឺតជាងមុនដែលជាផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់។ យើងអាចទៅលើកទម្ងន់បីទៅបួនដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ ប្រសិនជាយើងមិនចង់ហាត់លើកទម្ងន់ យើងអាចដើរ រត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹកវិញ។ ទាំងនេះសុទ្ធតែជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។
៤. គេងគ្រប់គ្រាន់
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការគេងតិចជាង៥ទៅ៦ម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចបង្កើនហានិភ័យជំងឺធាត់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចពន្យឺតការធ្វើមេតាបូលីសដែលរាងកាយបំលែងកាឡូរីទៅជាថាមពល។ នៅពេលការធ្វើមេតាបូលីសមិនល្អ រាងកាយអាចនឹងស្តុកថាមពលដែលមិនប្រើក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់។
៥. គ្រប់គ្រងស្ត្រេស
ស្ត្រេសអាចភ្ញោចការបញ្ចេញអ័រម៉ូន adrenaline និងអ័រម៉ូន cortisol ដែលដំបូងអាចបន្ថយចំណង់ឃ្លានអាហារ។ ប៉ុន្តែនៅពេលយើងស្ថិតក្នុងស្ថានការណ៍ស្ត្រេសមិនឈប់ អ័រម៉ូន cortisol នឹងនៅក្នុងឈាមយូរដែលអាចបង្កើនចំណង់អាហារ និងបណ្ដាលឲ្យយើងញ៉ាំច្រើនជាងមុន។ យ៉ាងណាមិញ យើងអាចគ្រប់គ្រងស្ត្រេសបានដោយការហាត់យ៉ូហ្កា ធ្វើសមាធិ និងចំណាយពេលនៅខាងក្រៅដូចជាការដើរ ឬធ្វើសួនជាដើម៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ វិធីហាត់ប្រាណពិសេសៗ សម្រាប់អ្នកចង់បានត្រគាកមូលក្លំស្អាត
ចុចអាន៖ ប្រុសៗចង់បាត់ក្បាលពោះ សាកប៉ុន្មានវិធីនេះ អាចជួយបាន
-
ព័ត៌មានជាតិ៣ ថ្ងៃ ago
ផ្លូវកាត់ថ្មីតភ្ជាប់ពីខេត្តបាត់ដំបង មកសមុទ្រខេត្តកោះកុងសម្រេចបានជាង ៨០%
-
សន្តិសុខសង្គម៣ ថ្ងៃ ago
ព័ត៌មានបឋម៖ ស្វាមីម្ចាស់ប្រេន Lakamo ត្រូវក្រុមចោរចូលចាប់ជម្រិត និងបាញ់សម្លាប់ដល់ក្នុងផ្ទះ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៦ ថ្ងៃ ago
កូនស្រីពៅតារាហុងកុង Michael បង្ហោះរូបអាក្រាតកាយសារជាថ្មី
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ ago
ស្អែក ថ្ងៃទី១០ ខែមេសា រូបសំណាកសេះសមុទ្ទ នឹងសម្ពោធជាផ្លូវការ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ ago
ការស្ទង់មតិ ៖ សង្ក្រាន្តឆ្នាំនេះ ប្រជាជន ថៃ រាងពិបាកចាយវាយ ព្រោះម្នាក់ៗសុទ្ធតែជាប់បំណុលគេច្រើន
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ ago
ជនរងគ្រោះស្នាក់នៅមជ្ឈមណ្ឌលឱកាសខ្ញុំ ទទួលបានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងពិធីសង្រ្កាន្តឆ្នាំថ្មី
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៣ ថ្ងៃ ago
ក្រោយផ្ទុះការរិះគន់មិនឲ្យតម្លៃក្រុម Hashtag band ថ្ងៃសង្ក្រាន្ត គណៈគ្រប់គ្រងសាលាចេញសេចក្ដីបំភ្លឺ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៦ ថ្ងៃ ago
ករុណា ពេជ្រ ហួសចិត្តអ្នក Troll សើចចំអក សេះសមុទ្រ បាញ់ទឹក នៅខេត្តកំពត