សុខភាព
ធ្វើម៉េច បើចង់ស្រកគីឡូលឿន ហើយសុខភាពល្អ?
អ្នកធាត់ៗមានសាច់ណាក៏ចង់ស្រកគីឡូដែរ គ្រាន់តែភាគច្រើនខ្ជិល និងកុហកខ្លួនឯង។ ខំប្រឹងហាត់ប្រាណ តមនេះតមនោះ យ៉ាងច្រើនបានមួយរយៈពេលខ្លី រួចញ៉ាំលើសដើម ជាពិសេសរបស់ផ្អែមៗហ្នឹង! ប៉ុន្តែ ចង់ស្រកមែន ត្រូវដាក់ចិត្តធ្វើឲ្យបាន ជាជាងចង់។
នេះជាផែនការធម្មតា ៣ ជំហាន ដើម្បីសម្រកគីឡូបានលឿន៖
១- កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងម្សៅ
សំខាន់បំផុត ត្រូវបន្ថយជាតិស្ករ និងម្សៅមានជាតិស្ករច្រើន។ អាហារទាំងនេះជំរុញឲ្យអាំងស៊ុយលីនបញ្ចេញកាន់តែច្រើន។ អាំងស៊ុយលីន ក៏ជាកន្លែងកែតម្រូវជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនផងដែរ។ ពេលកម្រិតអាំងស៊ុយលីនធ្លាក់ចុះ រាងកាយនឹងដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ ជំនួសឲ្យស្ករវិញ។
ប្រយោជន៍ផ្សេងមួយទៀតនៃការធ្លាក់ចុះអាំងស៊ុយលីន គឺតម្រងនោមនឹងកាត់បន្ថយសូដ្យូម និងទឹកដែលលើស ចេញពីខ្លួនប្រាណ។
២- ញុំាប្រូតេអុីន ខ្លាញ់ និងបន្លែ
រាល់អាហារយើងញ៉ាំ គួរមានប្រូតេអុីន ខ្លាញ់ និងបន្លែមានស្ករទាប។ ការរៀបចំអាហារតាមរបៀប នឹងជួយឲ្យរាងកាយអាចស្រូបយកជាតិស្ករបានតាមកម្រិតដែលណែនាំគឺ ២០ ទៅ ៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រភពប្រូតេអ៊ីន៖
– សាច់៖ សាច់គោ សាច់មាន់ សាច់ចៀម
– ត្រី និង គ្រឿងសមុទ្រ៖ ត្រីសាលម៉ុន បង្គា បង្កង ក្តាម
– ស៊ុត៖ ស៊ុតសម្បូរ OMEGA-៣ ឬស៊ុតបានពីសត្វសុីចំណីធម្មជាតិ។
បន្លែមានជាតិស្ករតិច៖ ផ្កាខាត់ណាបៃតង ផ្កាខាត់ណាស ផ្ទី ស្ពៃក្តោប សាឡាត់ ត្រសក់ និងបន្លែមួយចំនួនទៀត។
ប្រភពជាតិខ្លាញ់៖ ប្រេងអូលីវ ប្រេងដូង ប្រេងផ្លែអាវូកាដូ ឬផ្លែប៊ើរ ប័រ (ខ្លាញ់ទឹកដោះគោ) ខ្លាញ់ពពែ។
៣- លើកអាល់ទែរ
គួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កម្ដៅសាច់ដុំ លើកទម្ងន់ បន្ទាប់មកទាញសម្រួលសាច់ដុំ។ កម្រិតហាត់ប្រាណ បង្ហាញពីកម្រិតស្រកទម្ងន់ តែមានប្រយោជន៍លើសនេះ គឺដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ការហាត់ប្រាណអាចជួយរំលាយអាហារ។
– អត់សូវមានពេលហាត់ប្រាណ?៖ រត់ហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ ១០ នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រៀបដូចហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីអ៊ីចឹងដែរ។
– ហាត់ខ្លះប្រសើរជាងអត់សោះ៖ ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណតិចៗរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មក ចាំចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។
– រករបៀបហាត់ណាយើងចូលចិត្ត៖ ដើរ រាំ ជិះកង់ លេងបាល់បោះ៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ក្រូចឆ្មារ ល្អខ្លាំងជួយឲ្យអ្នកធាត់ៗស្រកគីឡូបាន
ចុចអាន៖ បើគិតថាខ្លួនធាត់ ហាត់ប្រាណតាមវិធីទាំងនេះអាចជួយឲ្យគីឡូថេរ ឬស្រកបាន
-
ព័ត៌មានជាតិ៧ ថ្ងៃ ago
ម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ ago
Breaking News! បណ្ដាញសង្គម Facebook មានបញ្ហានៅទូទាំងពិភពលោកជាថ្មី
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
ដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៧ ថ្ងៃ ago
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ សប្តាហ៍ ago
តួជនទី៣ Benz ត្រលប់មកតំណែងស្រីស្អាតម្ដងទៀត ទោះឈានដល់អាយុ៤៣ឆ្នាំ
-
កីឡា៣ ថ្ងៃ ago
ជើងឯកម៉ុងហ្គោលី Erdene អរគុណបុរសធ្លាប់ដឹកដៃ ឈឿង ល្វៃ ធ្វើឲ្យក្តីស្រមៃក្លាយជាការពិត
-
ជីវិតកម្សាន្ដ២ ថ្ងៃ ago
ខេមរៈ សិរីមន្ត ៖ «ទោះខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកធំ តែសុំធ្វើកិច្ចការធំខ្លះជូនជាតិតាមវិជ្ជាជីវៈសិល្បៈ បង្ហាញទៅពិភពលោក»
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ ago
សម្តេច ហ៊ុន សែន ៖ ហេតុអ្វីបានជាមកដល់ពេលនេះហើយមានមន្ត្រីយើងប្រព្រឹត្តបែបនេះ ដោយពាក់ស្បែកជើងចូលក្នុងព្រះវិហារ?